Kilo alma korkusu, yüksek motivasyonlu kadınların sigarayı bırakmasını engelleyebilir. Neyse ki, sigara alışkanlığını kalıcı olarak kilo vermeden tekmelemenin yolları vardır.
Sigara ve Kilo Kazancı: Bağlantının Kesilmesi
Kadınlar kilo aldırmak konusunda endişe duyarlar ve bu korkuyu sıklıkla sigarayı bırakmanın yararlarından daha ileriye taşırlar. Sigarayı bırakmaya çalışan yeni bir araştırmada, beş pound veya daha fazla kazandıktan sonra, kadın çalışma katılımcılarının tekrar sigaraları için ulaşabilecekleri görülmüştür.
Kilo alımından kaçınmak, gerçek bir engel teşkil edebilir ve birçok kişiye katkıda bulunabilir. insanlar, iyi alışkanlıklara başlamadan önce altı kez sigarayı bırakmayı deniyorlar. Çalışmanın yazarları, genel olarak, depresif duygudurum ve sinirlilik de dahil olmak üzere nikotin yoksunluk belirtilerinin, erkeklerden daha fazla kadını etkileme eğiliminde olduğunu belirtti. Bu ruh hali ile ilişkili semptomlar, sigarayı bırakmaya çalışırken kilo almaları halinde kadın içenler için hayal kırıklığını arttırabilir.
Ancak, insanların sigaraya atfedilen sihirli zayıflama gücü sadece bir yanılsama olabilir. Hayvanlarda ve insanlarda yapılan çalışmalar, nikotinin iştahınızı sınırlamasına rağmen, mutlaka kilo kaybına yol açmayacağını göstermiştir. Ve ayrıca, bırakmanın büyük kilo almasına neden olduğu algısını bozmak için iyi haberler de var: Bir sigara bırakma programında 385 kadın ve erkeğin yaptığı bir çalışmada, sigarayı bırakmanın bir sonucu olarak kilo alma konusunda çok fazla endişe duyan insanların genellikle daha fazla kazanacaklarını tahmin ettikleri ortaya çıktı. kilo verdiler.
Sigara İçme ve Kilo Verme: Her İki Duruş Nasıl Yapılır
Diyetisyen Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi Hastanesinde Sağlık Beslenme Uzmanı ve Madison, Wisc. İstifa çabalarına odaklanmak için sigarayı bırakmaya çalışıyorlar. Kilo alma olasılığı üzerine sabitlenmekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor, özellikle de bir ömür boyu sağlık avantajlarını bir diyete harcayabileceğiniz zamanla karşılaştırdığınızda.
"Sigara içenler sigarayı bıraktıklarında sorun yaşadılar. Bir ikame ararlar. Bir şekilde yiyecekleri severler. Ancak, sigarayı bırakmak ve birkaç kilo almak daha sağlıklıdır ”diyor. “Daha sonra kaybedebilirsin.”
İşte kilo almayı en aza indirirken bırakmaya yardım edecek stratejiler:
- Sigarayı bırakmak için ne yapman gerekiyorsa yap. Pek çok kişiye nikotin yaması, sakız, pastiller veya diğer tıbbi yaklaşımlar. Seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.
- Hedeflerinizi önceliklendirin. Kilo alma korkusunu gösteren verilerin genellikle gerçeklerden daha kötü olduğunu unutmayın. Birkaç kilo alsanız bile, perspektifi koruyun ve önce sigara alışkanlığınızı tekmelemek için çalışmaya devam edin, daha sonra odaklanmayı diyete dönüştürün.
- Sağlıklı kilo yönetimi davranışları uygulayın. Besleyici bir beslenmeyi sürdürdüğünüzden emin olun. Sağlıklı hissetmenizi sağlayan taze yiyeceklerin dengeli bir şekilde beslenmesi ve fiziksel olarak aktif kalması (9)> Sosyal destek arayışı.
- Çalışmalar, insanların hem dürme hem de sigara içmeyi bırakma konusunda daha başarılı olduklarını göstermektedir. motivasyon ve ahlaki destek için başkalarını ayırın. Ne yediğiniz, ne yediğiniz hakkında ayrımcılık yapın.
- "Sadece tadı güzel olduğu için onu yutmanız anlamına gelmez!" eski sigara içen ve başarılı dieter Charla Hodges Houston, Texas. Hodges, kilo kontrol standlarına dayanıyordu - çok fazla su içiyor ve fiziksel olarak aktif - sigarayı bıraktığı zaman pürüzlü yamaları atlatmak için. Profesyonel yardım alın
- Weihofen bir diyetisyen veya bir beslenme uzmanı ile yakın bir şekilde çalışmayı önerir. sigarayı bırakma sırasında kilo alma konusunda çok endişelisiniz. Eğitimli bir profesyonelin objektif tavsiyesi, yolda kalmanıza yardımcı olacak ve istediğiniz çerezlere sağlıklı alternatifler hakkında bireyselleştirilmiş fikirler edinebileceksiniz - örneğin, bir kurabiye için hafif ve meyveli yoğurt yerine. Sigara içiyorsanız, sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri çıkmaktır. Ve şüphelendiğiniz kadar kilo almayacağınızı da unutmayın, özellikle de dengeli bir diyet yapıyorsanız ve egzersiz yaparken bol miktarda egzersiz yapıyorsanız. Bilmeden önce nikotinsiz olacak ve her zamankinden daha iyi hissedeceksin.
