Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Bu özellikle, kilolarını idare etmeyi kolaylaştıracak ve beslenmede yüksek olan sabahın başlangıcıyla yolda kalacağını fark edecek diyetisyenler için geçerlidir. Bununla birlikte, hile, akıllı seçimler yapıyor.
“Sağlıklı bir kahvaltı, kepekli tahıllar, az yağlı protein veya süt kaynakları ve meyve gibi çeşitli gıdalar olmalıdır” diyor MS, RD, klinik yöneticisi Andrea Gorman. Providence Rhode Island Hastanesi / Hasbro Çocuk Hastanesi'nde beslenme. “Tüm bu gıda grupları karmaşık karbonhidratlar, protein ve az miktarda yağ sağlıyor. Besinlerin bu kombinasyonu açlık semptomlarını geciktirebilir ve gün boyunca kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayabilir. ”
Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
İlgili: Kahvaltı Önemi
İşte gününüze doğru başlamak için bazı fikirler:
- Sağlıklı bir mısır gevreği yapın. Bir granül, muz ve az yağlı süt veya sade yoğurt serpiştirilmiş yüksek lifli bir tahıl. Bu kombinasyon, iyi lif ve protein alımı, artı kalsiyum ve potasyum sağlar.
- Bir meyve için iyi bir başlangıç yapın. Kahvaltıda bir diğer olasılık da, çilekli bir bal ve bir serpiştirilmiş, az yağlı Yunan stili yoğurt ve meyvelerdir. kızarmış dilimlenmiş badem. Bu besinler protein ve hacimde yüksek, daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
- Beslenmeye gitmek için beslenin. Yunan stili az yağlı yoğurt, çilek ve bir dokunuşla pürüzsüzlükler başka bir akıllı seçimdir. şekerin. Protein, süt ve hacimdeki yüksek bir yemek ve aceleniz varsa çok taşınabilir.
- İyi bir “ısınma” alın. Susan B. Roberts, PhD, yazarı İçgüdüsel Diyet ve Boston'daki Tufts Üniversitesi'ndeki USDA Beslenme Merkezi'nde beslenme profesörü, sıcak mısır gevreği önerir: Mikrodalga 1/4 bardak, her biri yulaf ezmesi ve kaba buğday kepeğinin her biri bir bardak% 1 süt ile. Çilek ve küçük bir akçaağaç şurubu ile servis edilir, bol miktarda lif ve hacim ile güne mükemmel bir başlangıçtır.
- Yumurtaları atlamayın. Sıcak kahvaltılar çeşitli olasılıkları genişletir. Sahanda yumurta - bir bütün yumurta ve bir yumurta beyazı - bir parça tam buğday tostu, hafifçe tereyağlı ve yan taraftaki bazı meyveler protein ve hacim bakımından yüksek ve mükemmel bir kombinasyon oluştururlar.
- Bazı burritozları sarın. Kahvaltı burritoları sabah öğünlerinizi hazırlayabilir. Düşük karbonhidratlı, tam buğday (ekstra fiber için), biraz salsa, az yağlı ekşi krema ve bir peynir serpintisi ile doldurmak için 5 numaralı gibi aynı çırpılmış yumurta tarifini kullanın.
- süzme peynir üzerinde Süzme peynir, meyve veya fındık ile birlikte protein ve bazı kalsiyum yüksek olan iyi bir kahvaltı seçimi olabilir. Daha fazla lif sunan süzme peynir markalarına bakın.
- Fırında kızartın Bir bütün yumurta ve bir yumurta akı avı ve iki dilim yağsız Kanada pastırması kullanırken bile jambon ve yumurtalar sağlıklı olabilir. Yanına yarım greyfurt ekleyin ve protein, lif ve C vitamini ile dolu bir yemek.
- Sebzeli sebzeleri ihmal etmeyin. Bir yumurtaya eklediyseniz, kahvaltıda sebzelerin tadını çıkarabilirsiniz. Roberts bir buçuk bardak dilimlenmiş düğme mantar ya da bir bardak hafif buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli veya ıspanak gibi), iki dövülmüş yumurta, tuz ve taze öğütülmüş karabiber bir yarım çay kaşığı ile yapışmaz bir tavada pişirmeyi önerir. küvet margarin. İstenirse bir ketçap dolusu ekleyin.
- Bütün tahılları düşünün. Fıstık ezmeli veya başka bir fındıklı tereyağı ve elma veya armut gibi dilimlenmiş meyvelerle birlikte bir bardak sütle birlikte tam tahıl İngilizce muffinleri doldurabilirsiniz. protein ve kalsiyum sağlama
İlgili: Nasıl Atlama Yemekleri Kilo Kaybını Durdurur
