Orange County, Kaliforniya'dan 48 yaşındaki Kevin Graham, iş için çok seyahat ediyor ve yolda olmak düzenli bir egzersiz rutinini sürdürmeyi ve doğru yemek yapmayı zorlaştırıyor. gıdalar. Zamanla, ağırlığı 225 liraya ve 6 feet 2 inç uzunluğunda, 215 ya da daha azında daha iyi hissettiğini söylüyor.
Yaklaşık iki yıl önce, 10 kilo kaybetmek ve kilosunu korumak için bilinçli bir karar verdi. aşağı. “Hepimizin yaptığı yo-yo diyetini istemedim” diyor. Cüzdanında tiner arayan bir fotoğrafını koyarak kilo verme başarısı elde etti - bu sayede her zaman yemek için ödeme yapmak için ince resmini görüyor. İşte ona kilo verme başarı öyküsü yapan diyet ipuçları.
EH: Ne zaman kilo vermenin zamanının geldiğini fark ettiniz mi?
Graham: Gerçekleşme uzun zamandır oradaydı. 40 yaşın üstündeyken, metabolizmanızı sabit tutamazsınız ve daha genç olduğunuz zamanki gibi aktif kalmak zor. Bel, büyür ve büyür ve bir noktada buna karar vermek istediğim yön değil. Sadece daha da zorlaşacak. İki yıl önce, 10 lira kaybetmek ve 215'e kendim gelmek için bilinçli karar verdim.
EH: Kilo verme yolculuğunuza başlamanız için size neler ilham verdi?
Graham: Uzun ömürlülük arzusu. Güçlü ve esnek bir bedene sahip olmak istedim ve hayatımı kontrol altına almak istedim.
EH: Hangi diyet önerilerini takip ettin?
Graham: Yemek yediğim fakirdi çünkü çok seyahat ederim ve yemek yerim geç. Tuz ve şeker ile Kaliforniya'daki tüm Meksika yerlerini seviyorum. Hiçbir şeyden vazgeçmedim. Sadece daha küçük bölümlerle çalışmayı denedim. Ben yaşayabileceğim ve kilo kaybı başarımı koruyabileceğim küçük değişiklikler yapmak istedim. Belli bir tarihte 10 lira kaybetmek istemiyordum ve kendime işkence ettim. Kalorilere odaklandım, ama hiçbir bilimsel ölçüm yapmadım. Ayrıca ağır içecekler kesip soda yerine suya gittim ve sallanmadan uzak durdum. Bir lokantaya gittiğimde, yemekten önce üç sepet ekmek yemedim.
EH: Egzersiz programın nedir?
Graham: Sıkı bir programa devam etmiyorum. Futbol için hakemiyim, bu yüzden egzersiz yapmamı sağlıyor. Spor salonuna gidip biraz direnç eğitimi almak için biraz gerginlik ve biraz ağırlık yapıyorum. Her gün karıştırmaya çalışıyorum ve her gün biraz aktivite alıyorum, ama ben her zaman spor salonuna ya da hakeme gitmiyorum ya da dışarı çıkıp oyun oynamıyorum. Sabah 5 ya da sabah her sabah kalkarım - bazen işe giderim ve bazen spor salonuna giderim. Gün için takvimimde ne olduğuna bağlı. Şartlandırmanın adaletsizliği, şekle girmenin haftalar ve aylar alması, ama şekilden kurtulmak için sadece günler.
EH: Nasıl motive olursun?
Graham: Yaşamaya çalışıyorum uzun bir hayat ve yaşıma göre esnek bir zihin ve bedene sahip. Sen de iyi görünmek istiyorsun. Bütün gün boyunca ellerinde bir sandalyeyle yemek sandalyesi açan o insanlardan biri olmak istemiyorum. Bir şey yemeden ya da içmeden önce kendime “Gerçekten bu kadar iyi mi?” Diye soruyorum. Ayrıca cüzdanımda taşıdığım daha ince fotoğrafa bakıyorum. Kendinle ilgili doğru görüntülere sahip olsan zamanla yapabileceğin şeyler inanılmaz.
EH: En büyük gıda zayıflığınız nedir?
Graham: Ekmek ve cips ve salsa ve bu tür şeyler. Hala öğle yemeğinde sandviç yerim. Bunu daha fazla kesersem muhtemelen daha yalın olurdum. Sadece kahvaltıda bademli keklerim vardı çünkü muzların yanındalardı. Sevdiğim şeyin bir kısmını kendim aldım.
EH: Sonuçları görmeye başlayana kadar ne kadar zaman geçti?
Graham: Birkaç gün içinde değişiklik yapmaktan daha iyi hissetmeye başladım. Muhtemelen iki ya da üç aydır faaliyeti arttırmak ve istediğim kilo kaybı başarısını elde edinceye kadar gece geç saatlerde yemek yemem ya da gece geç kalmama izin vermem. Çabucak kilo vermek için çok çaba sarf etmedim. Küçük değişiklikler yapmak istedim, böylece onları sürdürebilir ve ilerleyebilirim.
EH: Kilo kaybı yönetimi için en iyi diyet ipuçlarınız ve sırlarınız nelerdir?
Graham: En iyi diyet önerileri hedeflerinizi ve kendinizi tanımaktır. Daha ince olduğunuzda nasıl görüneceğinize bakın. Etkinlikler ve yiyecek tüketimi açısından yaptığınız şeyin bir listesini yapın ve sağlığınıza en çok zarar veren şeyleri tanımlayın ve onlardan kurtulun. Ayrıca, akranlarınızı yeniden değerlendirin ve alışkanlıkları sizi başarısızlık için kurtaran insanlarla takılmayın. Kilomu haftada veya günlük olarak tartılarak izlemiyorum. Ama ben vücudumla temas halindeyim ve ne zaman çok yediğimi ya da çok sedanter olduğumu biliyorum ve tekrar yola çıkıyorum. Her zaman kolay değildir, ancak hedefler belirlediğinizde yardımcı olur.
