İçindekiler:
Key Takeaways
Stres, RA ağrısına neden olan inflamasyonda rol oynayabilir.
Stresinizin kaynağını bulmak, ruh sağlığınızı geliştirebilir. ve belirtileriniz.
Stresi ve RA ağrısını azaltmak için yoga, dikkat ve egzersiz yapmayı deneyin.
Stres günlük hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır ve küçük, gündelik, gündelik can sıkıntısından gelebilir. Trafikte takılıp kalmak veya uzun kuyruklarda beklemek gibi.
Nedeni ne olursa olsun, romatoid artritli (RA) bir çok kişiyseniz, stres düzeyiniz yükseldiğinde, ağrınız da olur.
RA ve Stres: Sorunun Saptanması
“Her ne kadar romatoid artrit, osteoartrit veya lupus, herhangi bir durum artı stres durumu daha da kötüleştiriyor” diyor Danbury ve Ridgefield, Connecticut'taki özel pratisyen romatolog Richard Roseff. “Romatoid artritin açık bir nedenden dolayı, yaralanma gibi alevlenebileceğini biliyoruz, ancak stres RA'nın kötüleşmesinde bir faktör olabilir.”
Araştırmalar, stresin, ağrıya neden olan gerçek iltihapta rol oynayabileceğini gösteriyor. . RA'daki inflamasyon kısmen sitokinler olarak adlandırılan moleküllerden kaynaklanır. Sitokinler çeşitli nedenlerle serbest bırakılabilirken, stres de onları serbest bırakır. Stresliyseniz ve daha fazla sitokin salgılarsanız, muhtemelen daha fazla iltihap geliştirirsiniz, bu da daha fazla ağrıya neden olabilir.
İLGİLİ: Romatoid Artrit ile Bırakılan Kötü Alışkanlıklar
Kökünüzün kökenini belirleyin. Problemi yeterince ele almak için stres. Roseff, “Stresin birçok farklı nedeni olabilir” diyor. “Bazı stres, kendi kendini sınırlayan, sevilen birinin ölümü gibi, yalnız başına yardımcı olacaktır. Ama kronik olan başka stresler de var, bu yüzden dibe inmeye çalışıyoruz. ”
Stresin gerçek sebebini öğrendikten sonra, bununla uğraşmanız gerekir. Tabii ki, tüm stresler kolayca ortadan kaldırılamaz - sabit teslim tarihlerine sahip bir iş gibi. Bu durumda amaç, onu yönetmektir.
Olası stres faktörlerini ve çözümlerini gözden geçirmek için bir danışman veya psikiyatristle randevu ayarlayın. “Stresin altta yatan bir depresyon bileşeni olabilir ve bunun için antidepresanlar yazabiliriz,” diyor Roseff. “Bazılarında ağrı giderici özellikler var.”
9 RA'yla İlgili Stresi Gidermek İçin Yollar
Bazen stres ve ağrı bağlantısı tersine çalışabilir ve kötüleşen RA semptomlarınız ekstra strese neden olur. “Stres veya sekonder depresyon, yeterince tedavi edilmeyen bir hastalık ile birlikte gidebilir,” diyen Roseff şöyle devam ediyor: “Ancak yeni tedavilerle durabiliriz Hastalığın ve kontrol semptomlarının ilerlemesi - 10 ila 12 yıl öncesine kadar mevcut olmayan tedaviler. Kontrolsüz hastalığı olan az sayıda insan var. ”
Belirtilerinizin yanıt vermediğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun Şu anki RA tedavi planınıza başvurabilirsiniz çünkü denenmesi gereken başka seçenekler de olabilir: Burada stresi azaltmak ve romatoid artrit semptomlarını hafifletmek için daha fazla yol vardır:
Pratik yoga veya farkındalık meditasyonu. Yoga “açısından çok iyi olabilir. stretchin g, maneviyat ve rahatlama, ”dedi Roseff. “Bu rotaya giden hastalar iyi iş çıkarır.” Kasım 2014'te Romatizmal Hastalıkların Annals'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, şu an üzerinde odaklanmayı öğreten dikkatlilik meditasyonu uygulamak, RA'lı kişilerde stres ve yorgunluğu azaltır.
Tai chi'yi düşünün. Arthritis Foundation tai chi'yi önerir ve kendi web sitesinde, yapabileceğiniz örnek hareketler ile videolar sunar. Bunlar arasında omuz egzersizleri, omurga uzaması ve boyun germe yer alır.
Egzersiz. “Egzersiz, duygusal ve fiziksel olarak size fayda sağlar. Bu, eklemleri çevreleyen eklemleri ve yapıları güçlendirir "diyor Roseff." Daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor ve stres rahatlatıyor. "
Yüzmeye çalışın. Eğer RA'nız varsa, egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri havuza girmek, diyor, New Jersey'deki Vineland'daki South Jersey eyaletinin Arthritis & Rheumatology Associates'in kurucusu ve başkanı Stephen Soloway. “Derslere başlayın, eğer ihtiyacınız varsa, o zaman tekme atmanın uygun yolunu biliyorsunuz,” diyor. “Tekme tahtası gibi bazı ekipman alın, böylece parmaklarınızı yüzeye genişletin. Başlamak için günde bir, her üç günde bir yüzmeye çalışın. Solukluk, hangi egzersizi seçerseniz seçin. ”
Dengeli bir beslenme sürdürün. Paketlenmiş gıdalardaki işlenmiş şekerler ve sodyum, herkes için iyi değildir, diyor Dr. Soloway. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve somon ve avokado gibi omega-3 açısından zengin yağlar içeren besinlerle dengeli bir diyetin seçilmesi, genel sağlığınıza yardımcı olacaktır.
Fizik tedaviye gidin. İyi, bakmakta olan bir fizyoterapist belirtiler üzerinde belirgin bir iyileşme sağlayabilir, ”dedi Roseff.
Sigarayı bırakma. Stres giderici olarak aydınlatmayı düşünen herkes için, sigaranın tam tersi bir etkisi olabilir. Roseff, “Sigara içiyorsanız, [RA] geliştirmeniz daha olasıdır,” diyor. “Zaten RA'ya sahip olanlar için, sigara daha da kötüye kullanabilir.” Amerikan Romatoloji Koleji'nin 2014 toplantısında sunulan araştırma, sigara bırakma programlarına katılan RA hastalarının da ağrılarını azalttığını ortaya koymuştur.
Alkolü kısıtlayın. [ ] Arada sırada bir şeyler içmek isteyenler Soloway diyor, ama RA'lı kişiler potansiyel ilaç etkileşimlerinin yanı sıra alkoldeki sodyum ve karbonhidratlara dikkat etmelidir.
Kendinizi rahat hissettiğiniz bir doktor bulun. Endişelerinizi ve belirtilerinizi doktorunuza iletemediğinizde stres seviyeleri artar, bu yüzden doktorunuzla olan ilişkinizden memnun olduğunuzdan emin olun, Soloway diyor ki: “Bir hasta doktorlarıyla açık konuşmazsa, onlar soru ve problemlerini iletmeyebilir ve ihtiyaç duydukları tedaviyi alamayabilirler. ”
- Liza N. Burby tarafından ek bir rapor
