İçindekiler:
- Tai Chi Nedir?
- Nasıl Yapılır
- Meditatif Hareketler Sağlığı Güçlendirir
- Nazik fakat Etkili Hareketler Anahtardır
- Araştırma Genel Sağlık Faydaları
- Tai Chi için Gelişmekte Olan Kanıtlar RA Belirtileri
- Tai Chi'yi Yararlı Meditatif Nitelikler
- RA ile İlgili Koşullar için Bonus Faydaları
- Deneyimli Bir Öğretmen Bul
Eğer bir haftasonu sabahın erken saatlerinde dışarı çıkmış olsaydınız Muhtemelen bir parkta insanlar, egzersiz yönteminin tai chi yavaş, birleşik hareketleri yapıyor gördük. Karmaşık görünebilir, çünkü önceden belirlenmiş bir dizi adım vardır, ancak birkaç kez denedikten sonra, onu yakalamak zor değildir. Ve özellikle romatizmal artritli (RA) kişiler için faydalar önemli olabilir.
Tai Chi Nedir?
Çin'deki insanlar tai chi yapıyorlar (ikinci kelime chee olarak telaffuz ediliyor, 12. yüzyıldan beri yaşam enerjisi için Çin kelimesi bedene doğru aktığına inanıyordu. Amerikan Tai Chi ve Çigong Derneğine göre, tai chi'nin hareketleri kaplan, yılan ve vinç gibi hayvanların esnekliği ve esnekliği üzerine modellenmiştir.
Nasıl Yapılır
Oluşan özel eylemler tai chi formlar denir. Her form, bir bacağından diğerine yavaşça akan ve “dolu” ve “boş” tarafların alternatif duygularını yaratan hareketler içerir. (Silahlar aynı zamanda belirli pozisyonlar da alırlar.) Formlar çoğu zaman taklit ettikleri hayvanlar için isimlendirilir, örneğin "Beyaz Vinç Kanatlarını Yayırır."
Meditatif Hareketler Sağlığı Güçlendirir
Tai chi formlarının üç ana bileşeni Hepinizin sağlık yararlarına katkıda bulunduğuna inanılır: hareket , denge ve ayaklarınız arasındaki ağırlığın kaydırılması gücü de dahil olmak üzere; derin nefes alma , vücuda taze oksijen getiren; ve meditasyon , yavaş hareketler yaparken konsantrasyonunuzu kendinizin içinde tutun.
Nazik fakat Etkili Hareketler Anahtardır
“Tai chi usta bir egzersizdir çünkü denge ve çekirdek gücünüzde çalışır nazik, düşük etkili, kendi hızınızda ilerleyin, ”diyor bir meslek terapisti olan Genie Lieberman ve Florida'daki Boca Raton Bölge Hastanesi'ndeki Gloria Drummond Fiziksel Rehabilitasyon Enstitüsü direktörü. Lieberman, kilo değişimi de romatoid artritli insanlara yarar sağlar, çünkü eğer yanlış ve yanıltmaya başlarsanız, kaslarınızı hafızanızda saklayacağınız anı yakalar.
Araştırma Genel Sağlık Faydaları
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık (NCCIH), çalışmalar tai chi'nin yaşlılarda denge ve stabiliteyi, osteoartritli kişilerde diz ağrısını ve kanser hastalarında yaşam kalitesini diğer faydaların yanı sıra geliştirdiğini göstermiştir.
Tai Chi için Gelişmekte Olan Kanıtlar RA Belirtileri
Özellikle RA'li kişilerle çok sayıda küçük çalışma yapılmıştır. Şubat 2011'de Kuzey Amerika'nın Romatizmal Hastalık Klinikleri 'da yayınlanan bu araştırmanın bir incelemesinde, Massachusetts, Medford'daki Tufts Üniversitesi'nde romatologlar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, “klinik çalışmalardan ortaya çıkan kanıtlar… Tai Chi gibi daha iyi bir yaşam tarzı değiştirici stratejilerin geliştirilmesinin hastalığın ilerlemesini etkileyebileceği ve RA'lı bireyler arasında morbiditeyi azaltabileceği düşüncesi. ”
Tai Chi'yi Yararlı Meditatif Nitelikler
Michael Irwin, MD psikiyatrist ve Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Mindful Farkındalık Araştırma Merkezi müdürü Sleep dergisinde yayınlanmış olan çalışma, tai chi'nin ılımlı uykusuzluğa sahip yaşlı insanlarda uyku kalitesini geliştirdiğini buldu. Tai chi'nin meditative bileşeninin araştırmacılar tarafından sağlanan faydaların çoğunu sağlayabileceğine inanıyor. “Benim görüşüm, tai chi'nin fizyolojimizin çoğunu düzenleyen stres yanıtı yollarını hedeflemek için farkındalık eğitimi gibi çalıştığı ve kontrolsüz kalmanın, inflamasyonun aktivasyonuna ve ağrı algısının artmasına yol açabileceğidir” diyor.
RA ile İlgili Koşullar için Bonus Faydaları
Tai chi, RA'lı kişilerin yaşadığı komorbiditelerin birçoğuna da yardımcı olabilir. Kasım 2016'da Kanada Aile Hekimi 'da yayınlanan bir derleme, en azından depresyon ve anksiyete, akciğer hastalığı, fibromiyalji ve alt sırt ağrısı için bazı faydalar kanıtı buldu.
Deneyimli Bir Öğretmen Bul
NCCIH tai chi ve ilgili egzersiz qigong genellikle güvenli bir uygulama olduğunu söylüyor. Hekiminizin onayını aldıktan sonra, durumunuzu anlayan deneyimli, nitelikli bir öğretmen aradığınızdan emin olun. Sınıftan önce ihtiyaçlarınız hakkında öğretmenle konuşun ve olası sorunlu hareketlerin sizin için nasıl uyarlanabileceğini sorun. Tai chi'de kitaplar ve videolar olsa da, form içi bir sınıf bulmak en iyisidir, böylece formları tam olarak öğrenebilirsiniz.
Amerika'da tai chi'nin popülerliği arttıkça, sınıflar daha kolay bulunabiliyor. Kıdemli merkezler, rekreasyon merkezleri ve sağlık kulüpleri sınıfları olabilir. Yerel Arthritis Foundation ofisiniz sizi bir programa yönlendirebilir. Amerikan Tai Chi ve Çigong Derneği tarafından sürdürülen sınıfların ve eğitmenlerin çevrimiçi listelerini de kontrol edebilirsiniz.
