Diyabet için sağlıklı bir diyet sadece en iyi ilaç olabilir. Aslında, iyi porsiyon kontrolü ile gerçekten sadece genel olarak sağlıklı bir diyet olan bir diyabet diyeti kan şekeri kontrolüne ulaşmanıza yardımcı olmanın ötesine geçebilir. Kalp hastalığından kansere kadar ciddi sağlık sorunlarına yönelik riskinizi azaltmanın faydaları arasında yer alıyor.
"Sağlıklı beslenme diyabet komplikasyonlarının yönetimi ve önlenmesi açısından önemlidir," diyor LDN, sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan LDN, Maryland Maryland Maryland Genel Hastanesi'nde Diyabet ve Endokrinoloji Merkezi'nde koordinatör ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü.
Doğru Diyet Genel Sağlığa Nasıl Yardımcı Olur
İyi dengelenmiş bir diyet yeme anahtarıdır. Genel sağlığınızı korumak ve diğer sağlık durumları riskinizi azaltmak için. “Sağlıklı bir diyet, vücuttaki iltihap miktarını azaltmaya, iyi kolesterolü (HDL) arttırmaya ve trigliseritleri ve kötü kolesterolü (LDL) azaltmaya yardımcı olur,” diyor Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde bir endokrinolog olan Betul Hatipoglu. "Sağlıklı bir diyette bulunan antioksidanlar, bağışıklık sistemimizin sistemimizdeki günlük stresle mücadele etmesine de yardımcı olur."
Ayrıca, sağlıklı karbonhidrat kaynakları, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet. Bir başka potansiyel diyabet komplikasyonu olan metabolik sendroma yardımcı olduğu gösterilmiştir. Metabolik sendrom, birlikte görülen ve kalp hastalığı, diyabet ve inme riskini artıran yüksek kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi bir dizi durumdur.
Amerikan Koleji Koleji Dergisi, araştırmacılar, Akdeniz diyetinin, metabolik sendrom için tüm risk faktörlerini - kolesterol ve kan basıncını düşürmeye ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Akdeniz diyeti sağlıklı karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein ile birlikte bol miktarda taze ürünlerden oluşan iyi bir dengeden oluşur ve bu şekilde tüketilmesi önerilen diyabet diyet planlarına benzerdir.
Düşük Kanser Riskine Diyabet Diyeti
"Diyabet hastalığınız, her tür kanser riskini artırır" diye açıklıyor Susan Dratt, Durham'daki Duke Medicine'de bir endokrin uzmanı olan Dr. Susan Spratt, bunun neden böyle olduğundan emin değiller. doğrudan bağlantı. Spratt, “Diyabetin, kanser riskini artıran başka bir şeyle ilişkili olması olabilir” diyor. “Obezite, egzersiz, insülin direnci veya toksinlere maruz kalma ile ilgili bir şey olabilir.”
Japon Kanser Birliği tarafından yayınlanan bir araştırma incelemesi, diyabet ve artan kanser riski arasındaki bağlantıyı inceledi. İnceleme, diyabetin, özellikle tip 2 diyabetin, prostat kanseri olmasa da, karaciğer, kolorektal, safra yolu, pankreatik, mide, mesane, meme ve endometriyal kanser riskini önemli ölçüde artırdığını belirtmiştir. İnceleme ayrıca, obezite ve sedanter bir yaşam tarzı dahil olmak üzere diyabet ve kanser arasında birçok ortak risk faktörü bulundu. İlişkinin hala anlaşılmamasına rağmen, araştırmacılar, insülinin tümör büyümesini teşvik edebileceği teorisi de dahil olmak üzere, ikisinin ilişkili olabileceği potansiyel yollara işaret etti.
Kanser ve diyabet arasında doğrudan bir korelasyon olup olmadığı, sağlıklı bir evrimin benimsenmesi Diyet, obezite gibi kanserle ilişkili kilo ve daha düşük risk faktörlerini kaybetmenize yardımcı olacaktır. Diyabet diyetinde cesaretlendirilen birçok sağlıklı gıda da çeşitli kanserleri önlemeye yardımcı oldu.
Diyabet ve İnme Arasındaki Bağlantı
Diyabet aynı zamanda kalp hastalığı ve inme riskinizi de önemli ölçüde artırır. diyabet olmayan birinden daha fazla risklidir. Aslında, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalp hastalığı ve inme diyabetli insanların en az yüzde 65'i için ölüm sebebidir. Diyabetli bireylerin yüksek tansiyondan yüksek kolesterole kadar kalp hastalığı için çoklu risk faktörleri geliştirme olasılığı daha yüksektir ve bunlar da sıklıkla obez ve sedanterdir. Sağlıklı bir beslenmenin ardından, kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve kalp hastalıklarını azaltabilir ve riski azaltabilir.
Sağlıklı Bir Diyabet Diyeti Elemanları
Diyabet için sağlıklı bir diyetin ana bileşenlerini bir araya getirmek karmaşık değildir. Bu yemek gruplarından günlük menünüzü oluşturun:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, tam buğdaylı makarnalar, kahverengi pirinç, bulgur, yulaf ve arpa gibi tam tahıllar
- Yalın proteinler, derisiz kümes hayvanları, balık, fasülye ve et veya domuz etinden yapılan yağsız kesimler gibi yağlar
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri: peynir, süt ve yoğurt
- Az yağlı ve bitkisel yağlar gibi doymamış yağlar
Sağlıksız doymuş ve trans yağlar, şeker ve tuzu sınırlandırdığınızdan emin olun
Peki, diyabet diyetine yapışmanızın ne gibi avantajları vardır? Sağlıklı bir diyetin aşağıdaki unsurlarından her biri diyabet komplikasyonlarının riskini azaltmada rol oynar. İşte nasıl:
Fiber: Lif, kalp sağlığı, sindirim ve kan şekeri yönetimi için önemlidir. "Lif sindirim hızını yavaşlatabilir, kan şekeri (şeker) artışını azaltabilir, daha uzun açlığı ve daha düşük kolesterol seviyelerini azaltabilir" diyor Ginn.
Taze ürünler: Meyveler ve sebzeler çeşitli vitaminler ve mineraller ve birçoğu da lifte yüksektir. Meyve ve sebzeler, kalori açısından düşüktür, bu da kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolü için önemlidir.
Yalın proteinler: Yalın proteinler, aşırı kilo alımından ve kalp hastalığı riskinin düşmesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. “Yemeklerle birlikte yağsız protein tüketmek vücudunuzu kendi insülinini üretmeye daha duyarlı hale getirebilir,” diyen Ginn diyabet yönetiminde çok faydalıdır.
Az yağlı süt ürünleri: Kalsiyum bakımından zengin süt ürünleri iyi birer Düşük kan basıncına yardımcı ve daha sağlıklı kemikler teşvik potasyum. Eğer diyabetiniz varsa bu durum özellikle önemlidir çünkü bu durum osteoporoz riskini artırır - kırıklar için zayıf olan zayıf, inceltici kemikler.
Sağlıklı bir diyet diyabet yönetiminde birçok yönden yardımcı olabilir. sağlığınız için attığınız adım. Hatipoğlu, “Hemen hemen tüm diyabet komplikasyonları sağlıklı, dengeli beslenme, kilo yönetimi ve egzersiz ile önlenebilir veya geciktirilebilir” diyor.
