Midsection'ınızda ne tür yiyecekler yemeniz veya kilo vermekten kaçının?
- LE, New Jersey
Yaşamsal organların etrafında ve orta bölümün etrafında biriken yağ, viseral yağ olarak bilinir. En zararlı yağ türü, çünkü vücudun geri kalan kısmını etkileyen ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığının gelişme riskini artıran inflamasyon üretir. Bu alandaki ağırlığı azaltmak için, bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıl içeren ve porsiyon boyutlarını ve dolayısıyla kalori alımını azaltan bir diyete devam etmek önemlidir.
Haftada iki kilograma kadar, kalori alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltmanız gerekir. Viseral vücut yağının hareketini hızlandırmak için, aynı zamanda - aerobik ve ağırlıkları - haftada beş veya daha fazla kez bir seferde 30 ila 60 dakika boyunca egzersiz yapmak da önemlidir. Taze meyve ve sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıllarda diyetinizin yüksek olduğundan ve yağ alımının çoğunlukla doymamış, zeytin ve kanola yağlarında bulunan türden olduğundan emin olun.
Kardiyovasküler egzersizi uyguladığınızdan emin olun. direnç eğitimi ile. Bu, yağsız kas yapmanıza ve olabildiğince fazla yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bir eğitmenin yardımını düşünmeyi bile düşünebilirsiniz.
İyi haber: Çoğu insan, önce diğer bölgelerden sonra göbek bölgesinde yağ kaybetme eğilimindedir. Karın egzersizleri kaslarınızı yumuşatmaya yardımcı olur, ancak tercihli olarak karın bölgesinden yağ kaybetmenize yardımcı olmaz.
