Anahtar Takeaways
Ellerinizi yıkamak ve yıllık grip aşısı yaptırmak gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için gerekli adımları atın.
Fiziksel aktiviteleri bulun Keyfini çıkardıktan sonra en fazla faydayı elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
Kendinizi MS hakkında eğiterek ve başkalarından destek alarak stresinizi azaltın.
Düzenli egzersiz yapın, dengeli bir diyet yapın ve stresinizi yönetin. Bu herkes için iyi bir tavsiyedir, ancak multipl skleroz (MS) varsa, bu özellikle önemlidir.
Bu doğru - MS ile daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yapabileceğiniz şeyler, yapamayacağınız şeylerin aynısıdır. MS var, New York'ta NYU Langone Tıp Merkezi'nde Multipl Skleroz Kapsamlı Bakım Merkezi'nde nörolog olan Jonathan Howard, MD diyor.
Bu çabalar MS semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca alma şansınızı azaltabilir. MS hastaları için baş sağlığı komplikasyonları olan kalp hastalığı veya kanser, Dr. Howard.
MS ile daha sağlıklı yaşamanın bazı yolları:
1. Sigara içme. Aydınlanma tehlikeleri iyi yayınlanmış ve kalp hastalıkları ve çeşitli kanser türleri riskini artırmayı içeriyor.
2015'te JAMA Neurology 'da yayınlanan bir çalışma kanıt sağlıyor. sigara içmenin de MS'in tekrarlayan-remitting MS'den (RRMS) ikincil ilerlemeci MS'ye (SPMS) ilerlemesini hızlandırdığı görülmüştür.
Sigara ve ikinci sigara dumanı, aynı zamanda dergide yayınlanan bir çalışmada bulunan İsveçli araştırmacıların MS'yi geliştirme riskini de artırmaktadır. 2015'te Multipl Skleroz .
2. Düzenli egzersiz yapın. “Çoğu insan kardiyovasküler sağlık için egzersiz yapması gerektiğini biliyor, ancak MS'li birçok kişi tavsiye edilen miktarda egzersiz yapmıyor,” diyor Cleveland'daki Mellen Programında nörolog olan Le Hua, MD Las Vegas'ta Beyin Sağlığı Kliniği Lou Ruvo Merkezi. Hua, dayanıklılık, ağrı ve yorgunluğu azaltmaya ve ruh halinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aerobik, kuvvetlendirici egzersizler, germe, yoga ve tai chi, MS hastaları için mükemmeldir. Daha az mobil durumdaysanız, aktif kalmak için kullanabileceğiniz uyarlanabilir teknikler vardır.
“Mümkün olduğu kadar aktif kalmaya devam edin,” diye belirtiyor Howard. Fiziksel bir terapistin rehberliği altında egzersiz yapmanızı tavsiye eder, size yardımcı olacak egzersizleri ve bunları nasıl yapacağınızı size gösterebilir.
3. Sağlıklı bir diyet yiyin. MS için spesifik olduğunu iddia eden birçok diyet vardır, ancak şimdiye kadar hiçbiri hastalığın nüksetmesi veya ilerlemesini kesmek için kanıtlanmamıştır. Ancak Howard, genel olarak sağlıklı bir diyetin kendinizi iyi hissetmenize ve kalp hastalığından, kanserinizden ve diğer sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.
Andrea Hanson, The Inside Guide to MS ve bir sağlık koçu. 2000 yılından beri MS ile birlikte yaşamış olan Dallas'ta, bazı gıdaların kendilerini nasıl hissettirdiğini düşünmelerini istemektedir. Hanson teşhis edildikten sonra, hangi gıdaların etkisini görmek için diyetinden bazı gıdaları elimine etmeye çalıştı. Şeker ortadan kaldırılması onu çok daha iyi hissettirdiğini söylüyor, ancak gluteni elimden çıkarmak pek bir şey fark etmedi.
Hanson bir kerede sadece bir yiyeceğin veya içeriğin elimine edilmesini tavsiye ediyor, böylece etkiyi gerçekten değerlendirebiliyor ve o da cesaretlendiriyor. Genel olarak sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, hangi yiyecekleri yemeye ya da yememeye karar verirseniz verin.
4. Stresi azalt. “Stres yorgunluk, bilişsel işlev bozukluğu [düşünme ve hafıza problemleri] ve ağrı gibi MS semptomlarını kötüleştirebilir ve atakları tetikleyebilir,” diyor Hua.
MS'li kişiler de bazen durumlarından dolayı kendilerini suçluyorlar. Kötü stres ve suçluluk duygusu yaratan Howard,
Hanson, stresli bir şey olduğunda ya da kendinizi daha stresli hissetmenize neden olacak şeyleri düşündüğünüzde, daha olumlu bir şeye odaklanmaya çalıştığınızı öne sürüyor. Örneğin, iğneler ve iğneler yaşıyorsanız - MS ile ilişkili ortak bir duyu belirtisi - düşünmek yerine, “Bu korkunç. MS'den nefret ediyorum. Bu, daha da kötüye gidecektir, "diye anlatıyor Hanson şöyle bir şey söylüyor:“ Bu şimdi rahatsızlık verici, ama daha iyi olacak, ve doktorumla bunun hakkında konuşabilirim. ”
Başka bir deyişle, gerçekleri duygularınızdan ayırın, böylece stresli bir şeye cevabınız daha olumludur, diyor.
İLGİLİ: Stres ve Anksiyete Kısır Döngüsünü Nasıl Bitirir
5. Kendinizi enfeksiyondan koruyun. MS sizi soğuk algınlığı veya grip olma olasılığınızı arttırmaz, ancak yorgunluk da dahil olmak üzere hasta olmanın etkilerini hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Hastalığı önlemek için yıllık gribinizi alın. Vur, Howard tavsiye eder. Eğer hastalanmanın ilk aşamalarında olduğunuzu düşünüyorsanız, mümkün olduğunca aktivitenizi azaltın, böylece dinlenebilirsiniz, Hanson ekliyor.
Vanessa Caceres tarafından ek raporlama.
