Yo-Yo Diyet: Kaybedilen Kilo Verme Neden Diyabet veya Worsen Kan Şekeri Kontrolü için Riskinizi Arttırıyor? |

Kilo kaybı olduğunda kas kütlesi kaybı ve hormon dalgalanmaları etkileyebilir. Kan şekeri düzeyleri.İçindekiler

Tip 2 diyabet teşhisi konmuş veya risk altında olan kişiler için kilo verme, benlik saygısı ve daha fazla enerjiden, artan insülin duyarlılığına kadar büyük faydalar sağlayabilir. Ancak kilo almanın geri kazanılması - klinik olarak kilo verme ya da “yo-yo diyet” olarak adlandırılan bir fenomen - özellikle diyabet söz konusu olduğunda potansiyel olarak ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir -

Yo-Yo Diyet: Nasıl Kalp ve Kan Şekerini Etkileyebilir

Yükselen popüler diyetlerle, tip 2 diyabetli birçok insan bunları denemekte, ancak bu planlarda kaybedilen toplam ağırlığın üçte iki ile üçte ikisi arasında yeniden kazanılmaktadır. Bir yıl, Şubat 2015'te Obezite İncelemeleri dergisinde yayınlanan bir gözden geçirmeyi öneriyor. Aslında, insanların en az üçte biri aslında kaybettiklerinden daha fazla kilo alırlar.

Bu sonuç sadece duygusal olarak sinir bozucu değil, aynı zamanda belirli bireyler için fiziksel sağlık sorunlarına da yol açabilir. Örneğin, Kasım 2016'da Circulation dergisinde yayınlanan bir çalışma, menopoz sonrası kadınlarda kilo döngüsünün ani kardiyak ölüm riskini ve koroner kalp hastalığından ölüm riskini artırabileceğini gösterdi.

Yo-yo diyet New York'taki Sina Dağı'ndaki bir endokrinoloji uzmanı ve tıp profesörü olan Reshmi Srinath, tip 2 diyabetli insanların sağlığına da zarar veriyor. “Kilo döngüsü sadece kan şekerinin yükselmesine değil, aynı zamanda komplikasyon riskine de katkıda bulunabilir,” diyor göz hastalıkları ve nöropati, Dr. Srinath.

Yo-Yo Diyet, Tip 2 Diyabet için Riskinizi Nasıl Etkileyebilir?

Eğer genetiğiniz, vücut ağırlığınız ya da geçmiş kişisel sağlık öykünüz sizi prediyabet ve tip 2 diyabet için daha büyük risk altında bırakıyorsa, aynı zamanda kilo almayı daha da düşünmek isteyebilirsiniz. Şubat 2015'te Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yıllık ortalama kilo kaybı yaklaşık 2.5 kilodan fazla olan, ardından net kilo geri kazanımı (veya tersi) olan katılımcılar diyabet için daha yüksek risk altındaydı.

Bu çalışma, kilo vermenin hastalık için güçlü bir bağımsız risk faktörü olmadığını belirtmesine rağmen, diğer araştırmalar bu sonucu desteklemektedir. Örneğin, Diyabet Hastalığı dergisinde Ekim 2014'te yayınlanan gözlemsel bir çalışma, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyabet Önleme Programında kilo verme deneyimi olan kişilerin, kilo kaybedenlere göre tip 2 diyabet için daha fazla risk aldığını bulmuştur. ve tuttu.

BMJ dergisinde Temmuz 2016'da yayınlanan bir çalışma, ilk diyabet tanısından iki yıl sonra, kilo kaybı veya dalgalanma olmaksızın kilo almanın daha iyi kan şekeri ile ilişkili olduğunu buldu. kontrol. Bu arada, ağırlıktaki büyük değişkenlik, daha zayıf sağkalım ve kalp sağlığına yönelik artan risklerle ilişkiliydi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) Tip 2 diyabet hastalarının, diyabet hastalarına kıyasla kalp hastalığından ölme ihtimalinin iki kat daha fazla olduğunu düşünerek bu çok önemlidir.

Neden Kaybettiğiniz Kiloyu Yeniden Kazanabilirsiniz Etkileri?

Yo-yo diyetinin kan şekeri düzeyleri, kalp sağlığı, diyabet riski ve benzerleri üzerinde bu etkiye sahip olmasının iki temel sebebi vardır:

Yağsız Vücut Kaybının Kaybı Kilo verirseniz hızlı bir şekilde, bir diyetin zayıflaması gibi, kasları kaybetme olasılığınız daha yüksektir, diyor Viola F. Holmes, RD, CDE, Virginia'daki Virginia Üniversitesi Diyabet Önleme ve Eğitim Merkezi'nde eğitim ve sosyal yardım yöneticisi. Kaybedilen kasla birlikte metabolizmanız da yavaşlar ve kilo vermeyi sürdürmeyi daha da zorlaştırır - muhtemelen kaybedilme ve geri kazanım döngüsüne katkıda bulunur.

Tip 2 diyabet riskinizi yönetirken kasları korumak önemlidir: Haziran 2012'de Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek bir kas kitlesi daha iyi insülin duyarlılığı ile ilişkilidir. Hem prediyabet hem de tip 2 diyabet için daha düşük risk.

Stres Hormonlarında Artış Vücudunuzun fizyolojisi ile uğraşırken, vücudunuzdaki stres hormonları, kortizol gibi, diyete çarptığınızda artabilir. Sırasıyla, stresli olduğumuzda, genellikle uykusuz kalmaz, bu da daha kötü gıda seçimlerine ve sağlıksız karın yağlarının artmasına yol açabilir, diyor Srinath.

Bu abdominal yağ, bir dizi Harvard Tıp Fakültesi'ne göre yüksek kolesterol ve insülin direnci dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkileri. Araştırmacılar, Aralık 2012'de Diyabet Tıbbı dergisinde yayınlanan bir çalışma, stres ile tip 2 diyabet arasındaki bağlantıyı daha açık bir şekilde ortaya koydu: 35 yıl boyunca 7000'in üzerinde orta yaşlı erkeği takip ettikten sonra araştırmacılar, kendini bildiren stresin Tip 2 diyabetin uzun süreli yordayıcısı, vücut kitle indeksi (VKİ) ve tip 2 diyabet için diğer risk faktörleri gibi şeyleri ayarladıktan sonra bile.

3 Muhtemel Neden Yeniden Kazandığınız Kiloyu Yeniden Kazanın

Birkaç farklı Yo-yo diyetiyle mücadele etmenin nedenleri:

1. Hızla kilo vermek için kısıtlayıcı bir zayıf diyet kullanıyorsunuz. Bu planlar genellikle kilo dalgalanmasına yol açıyor, diyor Holmes. Birkaç yiyecek veya yiyecek grubunu kısıtladıkları zaman çabuk kilo vermeleri ve uzun vadede yemek yemenin gerçekçi bir yolu olmadığını keşfettiklerinde geri kazanmak için alışılmadık bir şey değildir. Bazen kadınlar, kadınların zayıf olmaları için toplumsal baskı ve popüler diyetleri denemeye eğilimleri göz önüne alındığında, bu dalgalanmalara daha yatkındırlar, diye ekliyor.

2. Gerçekçi olmayan hedefler belirliyorsunuz. Benzer şekilde, bir ya hep ya hiç savaşması olarak diyete yaklaşırsanız, bisiklete binmeye daha yatkın olabilirsiniz. Holmes, “Bir birey bu süreci nasıl başlatıyor” diyor. Birisi günde iki saat boyunca her gün spor salonuna gitmeye çalışırsa ve bu kişi için gerçekçi değilse, bisiklete binme yoluna gidebilir. Bunun yerine, sizin için çalışan ve zaman içinde sürdürülebilen bir kilo kaybı planı bulmak için programınızı ve hedeflerinizi düşünün.

2. Vücudunuzun bir "ayar noktası" vardır. Bu, vücudunuzun doğal olarak sizin bireysel genetiklerinize özgü bir ağırlık noktasına yönelmesi ve kilo kaybetmeye başladığınızda vücudunuzun geri dönmesi için mücadele ettiğinde metabolizmanız yavaşlar. Bu set noktasına, Srinath açıklıyor. “Kesinlikle sıfırlanabilir, ama bu yüzden insanlar ileri ve geri yapıyorlar” diye ekliyor. Aşağıdaki 3 İpucunu Takip Edin, Kilo Vermenize ve Sizi Kapatmanıza Yardımcı Olacak 3 İpuçları

Peki, kilo vermekten nasıl kaçınabilirsiniz? bisiklet sürün ve doğal, sürdürülebilir bir şekilde kilo verin? Uzmanlar şu ipuçlarını verdi:

1. Sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersiz

kombinasyonu ile kilo kaybı yaklaşım. Holmes, çarpışma diyetlerinin ne de yoğun egzersizin uzun vadede sürdürülebilir olmadığını söylüyor - her birinin dengesine ihtiyacınız var. Ve egzersiz çok önemlidir: Aslında, metabolizmanızı hızlandırarak başlangıç ​​noktanızı sıfırlamanıza yardımcı olabilir, diye ekliyor Srinath, bir kardiyo ve direnç antrenmanının en iyi olduğunu belirtti. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az beş gün (haftada 150 dakika) ya da haftada 75 dakikalık yoğun bir etkinlik için günde en az 30 dakika orta dereceli egzersiz yapılmasını tavsiye eder, diye not eder. Sadece doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Diyabetli bireyler, diyabetli yeni bir aktivite denemeden önce, yaralanmalara daha yatkın olabilir ve egzersiz yaparken belirli önlemler almaları gerekir. Bu özellikle kötü kontrollü kan şekeri olan insanlar için geçerlidir.

2. Gerçekçi değişiklikler yapın.

Diyetinizin hızlı bir düzeltme hakkında olmadığını, ancak arzu ve ihtiyaçlarınızı karşılayan sürdürülebilir diyet alışkanlıklarını tanımladığınızı fark eden Holmes. Gelecek yıllar boyunca sürdürebileceğiniz sağlıklı değişiklikler yapmak, kilonuzu sağlıklı bir aralığa getirmenin ve orada tutmanın en iyi yoludur. 3. İhtiyacınız varsa bir profesyonelden yardım alın.

Ayrıca sertifikalı bir diyabet eğitimcisi (CDE) olan kayıtlı bir diyetisyen bulmak yaşam tarzınıza uygun sorumlu bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir, diyor Holmes. Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesinden birini arayabilir ya da doktorunuza bir öneri isteyebilirsiniz.