İçindekiler:
Kalp Sağlığı Bültenimiz için kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri - ve bunu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmak - sigarayı bırakmak ya da bırakmak. Eğer sigara içiyorsanız, alışkanlıktan kurtulmak, nikotinin kalbinizde ve uzun ömürlülüğünüzde birçok çarpıcı yolla verdiği zararı iyileştirebilir.
Sigarayı bırakmanın en önemli yolu, daha sağlıklı bir kalbe sahip olmak, bırakmanın en etkili yollarını bulmaktır. kolay değil İşte size sigara sağlığınızı bırakmanın altı yolu, en üst düzey sigara bırakma uzmanlarının tavsiyeleriyle birlikte:
1. Sağlığın faydaları hemen başlıyor. “Bıraktığınız saatler, kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşüyor ve normal bir aralığa dönüşebiliyor” diyor Michael Miller, kardiyovasküler tıp profesörü, epidemiyoloji ve halk sağlığı Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Kalbinizi İyileştirin kitabının yazarı. “Bıraktığınız ilk yıldönümünüzde, kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 50 oranında azalttığınızı kutlayabiliriz” diyor Dr. Miller.
2. Eğer bir kadınsanız, bırakmanın özellikle önemli faydaları vardır. Çünkü kadınların tipik olarak erkeklerden daha küçük bedenleri vardır, bu yüzden sigara içmenin kadın kalpleri üzerindeki kötü etkileri daha yoğun ve tehlikeli olma eğilimindedir, diyor C. Noel Bairey-Merz , MD, yönetmen, Barbra Streisand Kadın Kalp Merkezi ve Los Angeles'taki Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde Önleyici ve Rehabilitasyonel Kalp Merkezi.
Kadınlar için vazgeçmenin neden bu kadar önemli olmasının başka bir nedeni var: 60 yaşın altındaki kadın sigara içenler Miller, potansiyel olarak ölümcül bir kan damarı durumu olan kolesterol plak erozyonu yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor. “45 yaşın altındaki kadın içiciler, aynı yaştaki erkek içicilere göre yedi kat daha fazla kalp krizi geçiriyor” diyor.
3. Bıraktığınız zaman, kalbinizi zehirli kimyasallara maruz bırakmayı bırakabilirsiniz. Sigara dumanında bulunan toksinler, Amerikan Akciğer Birliği tarafından kaydedilen bir kaç isim olan arsenik, benzen ve formaldehittir. Bu kimyasallar, vücudunuzdaki kan damarları üzerinde hasara yol açabilir, kalbe giden kan akışını azaltabilir ve kalp kasına zarar verebilir, diyor Cincinnati Tıp Fakültesi, Ohio Üniversitesi'nde bir kardiyolog ve yardımcı tıp profesörü olan David Harris .
4. Sigarayı bırakmak sadece kalbinize fayda sağlamaz - aynı zamanda çocukların kalplerini de korur. Çocuklar ebeveynlerinin tütün dumanına maruz kaldıklarında, çocukların kalplerindeki arterleri (felce yol açabilir) atma riski vardır. Amerikan Kalp Derneği dergisinin Dolaşım Nisan 2015 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, sigara içmeyenlerin çocuklarından dört kat daha yüksek. Araştırmacılar, anne-babalarının etraflarındaki sigara içmeyi sınırlamaya çalıştıkları çocuklarda bile, sigara içmeyenlerin çocuklarından çok daha fazla karotis arter plağı geliştirme riski taşıyorlardı.
5. Kıçları yere koymak hastanede yatma şansınızı azaltır. Eğer sigara içiyorsanız, konjestif kalp yetmezliği, diyabetik komplikasyonlar, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (COPD) veya anjina için hastaneye yatırılma riskiniz neredeyse iki kat daha fazladır. Sigara içmeyen, Mayıs 2015 sayısında yayımlanan bir araştırmaya göre Uyuşturucu ve Alkol Bağımlılığı 45 yaşın üstünde 267.000 kadın ve erkeği içermektedir. İyi haber şu ki; bıraktıktan beş yıl sonra. Sigara içmemenizden 15 yıl sonra, hastanede yatış riskiniz kalp yetmezliği, diyabetik komplikasyonlar ve anjina için azalır - yaşlı yetişkinler için bile.
6. Sigarayı bırakmak ateroskleroz riskini azaltır. Anneanneniz bu “arterlerin sertleşmesi” olarak adlandırılabilir. Gerçekte, Ulusal Kalp'e göre, atardamarlarınızı kalınlaştırıp sertleştiren vücut çapında inflamasyonun neden olduğu bir kan damarı hastalığıdır. , Akciğer ve Kan Enstitüsü. Son zamanlarda, 6,814 kalp-sağlıklı insandan veriyi inceleyen araştırmacılar, sigara içenlerin hiç sigara içmeyen kişiler olarak üç kat daha fazla kalp hastalığı riskine sahip olduklarını ortaya koymuştur. Araştırmacılar bulgularını Mart 2015'te yayınladılar.
İyi Çıkmak için İhtiyacınız Olan Yardımı Bulmak
“Kanıt açıktır: Sigarayı bırakmanın en etkili yolu, davranışsal desteği ilaçla birleştirmektir” diyor J. Taylor Hays, MD, Rochester, Minnesota'da Mayo Clinic'te tıp profesörü ve Mayo Clinic Nikotin Bağımlılık Merkezi direktörü. Bu çoklu tedavi yaklaşımını kullanan kişiler, soğuk hindi yapmaya çalışan sigara içenlere göre üç kez daha başarılı bırakma eğilimi gösterdiklerini söylüyor.
Tütün tedavisi konusunda sertifikalı bir uzmanla randevu alarak işe başlıyor. Hays, bölgenizdeki sertifikalı sigara bırakma danışmanlarını bulabileceğiniz Tütün Kullanımı ve Bağımlılığı Tedavi Derneği'ne (ATTUD) başvurmanızı tavsiye etmektedir.
Uzman, işten ayrılmanıza yardımcı olacak üç yönlü bir yaklaşım kullanacaktır. iyi. Plan muhtemelen davranışsal danışmanlık, uygun ilaçlar ve nikotin replasman tedavisini içerecektir.
Başarılı Quitters için En İyi İpuçları
- Evinizi tüm sigara içme araçlarını temizleyin ve etrafınızda kimsenin sigara içmesine izin vermeyin, diyor Miller.
- Alkol içmekten kaçının - bu nüksetmenin en yaygın nedenidir.
- Stres yönetim teknikleri ilk ayınız boyunca size yardımcı olabilir.
“Bir günlüğüne bırakabilirseniz, iki gün için ayrılabilirsiniz - kimyasal bağımlılığınız Harris'e göre sigaralar sadece birkaç gün sürüyor, ”diyor.
