Eğer depresyonla uğraşırsanız, hastalık hakkında söylenecek hoş bir şey olmadığı iyi bir şansınız vardır - ve iyi bir nedenden dolayı: Depresyon sizi kırgın, umutsuz ve ilgisiz bırakabilir. Bir zamanlar sevdiğiniz aktiviteler.
Fakat bazı ruh sağlığı uzmanlarına göre depresyonun olumlu bir yanı var. Bu “bardak yarısı dolu” uzmanlar, depresyon belirtilerinin aslında evrimsel uyarlamalar olabileceğini söylüyorlar.
“Bunu düşünmenin bir yolu, depresyonun doğal problem çözme kapasiteleridir” diye açıklıyor J. Anderson Thomson, Dr. Charlottesville'deki Virginia Üniversitesi'nde Zihin ve İnsan Etkileşimi Araştırma Merkezi'nin direktör müdürü.
Fikir: Depresyon, bedeninizin dünyada büyük bir sorun olduğunu bilmesini sağlar - ve sizi bu probleme odaklanmaya zorlar. ve çöz. Bu yüzden depresyondaki insanlar hayatlarının diğer alanlarında hareket edemezler. Bu bağlamda, Dr. Thomson, depresyonun beyninize, vücudunuzun bir kısmının yardıma ihtiyacı olduğunu gösteren bir ağrıya benzediğini söylüyor. Sorun tek başına senin için çok büyükse, ağrının seni ağlamana neden olacak, etrafınızdaki insanlara yardımına ihtiyaç duyacağına dair bir şans. Benzer şekilde, depresyonun şiddeti, yardım için arkadaşlarına çağrı yapmanın bir yoludur. Aşırı, intihar düşünceleri ve hatta girişimler, yardım için kendi çığlıklarıdır.
“Depresyon size bir sorun olduğunu söyler, sorunun nerede olduğunu söyler, her zamanki gibi işi durdurur ve diğerlerine de sıkıntı içinde olduğunuzu gösterir” diye açıklıyor. Thomson.
Ama hepsi bu kadar değil: Son zamanlarda yapılan araştırmalar depresyonla başa çıkabilmek için öğrenmiş olduğunuz eşsiz becerilere dayanarak, depresyona karşı bir dizi olası pozitifliği araştırıyor.
7 Yolun Depresyonunu Güçlendiriyor
İşte Araştırma ne gösteriyor:
- Sen daha iyi bir problem çözücüsün. Depresyon belirtilerinden biri zayıf konsantrasyon; Başka bir şey: hayatında bir sorun hakkında neredeyse takıntılı bir ruminasyon. Bu semptomları çözmek için, mevcut bir problemin çözümünde dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olmak için, size yardımcı olacak bir terapiste veya danışmana ihtiyacınız olabilir. Üst taraf? Bu analitik beceriler hayatınızda etkili bir şekilde kullanılabilir. Aslında, yakın zamandaki araştırmalar depresif insanların daha bilinçli kararlar aldıklarını ve kararlarını verdikleri için daha fazla çaba harcadıklarını ileri sürmektedir. “Potsdam, NY'deki Clarkson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve doktorların karar verme yeteneklerini test eden bir hafıza ve bilişim araştırmacısı olan Andreas Wilke,“ Üzgün olduğumuza dair gizli bir varsayım var, ”diyor. Nasıl baş edeceğinizi öğrenirsiniz.
- Depresyondan çıkış yolunu bulma süreci, başa çıkmada daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Sorun, Thomson, birçok insanın başlangıçta felaketle başa çıkma mekanizmalarını seçtiğini söylüyor. “İçme, elinizde bir balık kanadına yardımcı olmaz ve depresyona yardımcı olmaz” diyor. Kötü başa çıkma seçenekleri sadece sorunlarınızı çözecek. Bunun yerine, ihtiyacınız olan baş etme becerilerini öğrenmek için terapistinizle çalışın. Daha iyi ilişkilere sahip olun.
- Bazı insanlar depresyonun hayatlarında neyin önemli olduğunu önceliklendirmek için bir uyandırma çağrısı olduğunu bulurlar. “Depresyonu içeren şeylerin çoğu kişilerarası problemlerdir” diyor Thompson. Depresyondan öğrendiklerinize dikkat edin ve ilişkilerinizi daha iyi hale getirmek için kullanın. Buna ek olarak, araştırmalar depresif insanların sosyal dinamiğe daha fazla duyarlılık gösterdiklerini gösteriyor. Siz daha şefkatlisiniz.
- Bazı uzmanlara göre, depresyon, zor zamanlardan geçen diğer kişiler için daha derin bir şefkat duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir. Stresli olursunuz.
- Depresif insanlar neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışırken çok zaman harcarlar ve bu süreçte, bir terapistin veya başkalarının yardımıyla, gelecekteki stresli durumların nasıl önleneceğini veya yönetileceğini öğrenebilirler. . Realistsiniz.
- Araştırma, depresif insanların durumları kontrol altına aldıklarında, depresyona girmeyen insanlardan daha gerçekçi bir anlayışa sahip olduklarını göstermektedir. Ayrıca performansları hakkında olumsuz geri dönüşler ararlar. Üst taraf? Durumların ve onların içindeki insanların mantıklı bir görünümü. Aldatmayı algılayabilirsin.
- Bir yalanı koklamak zor olabilir, ama depresyonda olan insanlar, birinin aldatıldığını bilmekte daha iyi görünüyor. Bunu, sosyal farkındalığa ve depresyonla ortaya çıkan daha gerçekçi bir hayat görüşüne yönlendirin. “Depresyon, insan doğasının tasarımının bir parçasıdır ve sadece acılı olduğu için kötü ya da onun kullanır, ”diyor Thomson.
Depresyonun Tedavisinde Yeni Bir Yol?
Bu yeni depresyon anlayışı, depresyonun tedavisinin yeni yollarına yol açabilir mi? Virginia'daki Psikiyatri ve Davranışsal Genetik Enstitüsü'nün (Psychiatric and Behavioral Genetics) araştırmacılarından olan Paul Andrews'a göre, depresif ruminasyonun dikkatini çekmek ya da azaltmak için geleneksel ilaç tedavisi ya da terapisi, bu doğal süreci gerçekten bozabilirdi. “Gelecek nesil konuşma terapisi, hastaların düşündüklerini değiştirmekten vazgeçti” diyor ve ekliyor: “Bunun yerine, onların düşüncelerini kabul etmelerine yardımcı oluyorlar.”
Farkındalık temelli terapiler ve hatta anlamlı yazma bile daha etkili gibi görünüyor. Depresyonun yönetimi, düşündüğünüzü değiştirmeye çalışan tedavilerden daha iyi. ”“ Daha hızlı bir yanıtınız var ve relaps riskini azalttınız ”diyor Andrews.
Yine de, eğer yaşam kaliteniz önemli ölçüde bozulmuşsa - yiyin ya da uyuyun, ya da ilişkileriniz yıkıcıdır - ya da intiharın sizin sorunlarınız için bir çözüm olduğuna inanmaya başlarsınız, yardım isteyin Doktorunuz ya da terapistinizin rehberliği ile hem depresyonunuzu tedavi edebilir hem de faydalarını nasıl kazanacağınızı öğrenebilirsiniz.
