Mükemmel bir dünyada, günlük besin gereksinimleriniz, besin açısından zengin gıdalardan oluşan geniş bir diyetle tamamıyla gelir. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, bu tür diyetler sağlığın teşviki ve kronik hastalık riskini azaltmanın en iyi yoludur.
“Diyet, gün boyunca yayılan küçük dozlarda ve mide bağırsaklarında besin maddesi sağlamaya meyillidir. ), onları çok iyi absorbe edebiliyor, ”diye açıklıyor Colleen Gill, onkolojide kurulu sertifikalı bir uzman olan RD, CSO ve Entegre Tıbbı Merkezi ve Anschutz Kanser Pavyonu'ndaki Colorado Kanser Merkezi'yle bir diyetisyen Aurora. “Daha büyük dozlar tam olarak emilmeyebilir.”
İşte bu yüzden ne yediğinize dikkat etmek ve yemek ve atıştırmalıklarınızda çeşitli sağlıklı yiyecekleri dahil etmeyi amaçlamak önemlidir. Bununla birlikte, bazen, gerekli tüm besinleri besinlerden almak zor olabilir. Doğru takviye, beslenme eksikliklerini karşılamanıza yardımcı olmak ve genel sağlığınız arasında bir fark yaratmak için önemli bir rol oynayabilir.
Takviye Ne Zaman Gelir
Son araştırmalar, besin takviyelerinin kronik hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Oksidatif stres birçok kronik durumun altında kaldığı için, Şubat 2014 tarihli ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü raporuna göre, bazı vitamin ve mineral kombinasyonlarının hastalık nedeninin azaltılmasına yardımcı olması olasıdır. Jüri, diyet takviyelerinin kalp hastalığı veya kanserin ölme riskini önemli ölçüde azaltıp azaltmadığı konusunda hala kararlıdır, ancak takviyeler aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok nedenden dolayı etkili olabilir:
- Vitamin veya mineral eksiklikleri. Önemli bir vitamin veya mineral eksikliğiniz varsa, doktorunuz tarafından tavsiye edilen takviyeleri düzeltmeye yardımcı olabilirsiniz. Diyet kısıtlamaları.
- Sınırlı bir beslenmeyi tercih ederseniz, Örneğin, ya da bir sağlık durumundan dolayı, ihtiyaç duyduğunuz tüm vitamin ve mineralleri gıda yoluyla elde edemeyebilirsiniz ve belirli eklerden faydalanabilirsiniz. Hamilelik.
- Bazı besinler, doğum kusurlarını önlemeye ve bebeği teşvik etmeye yardımcı olur. sağlık. Bebeğinizin sağlıklı gelişimini sağlayan folik asit gibi gebelik öncesi ve gebelik takviyeleri hakkında doğum uzmanınız / jinekoloğunuzla konuşun. Yaşlanma.
- Yaşla birlikte, kalori gereksinimleri değişir ve yediğiniz miktar azalabilir. Bu diyet değişikliği, vitamin ve mineral gereksinimindeki değişikliklerle birlikte, takviyeleri gerektirebilir. Bazı temel besinleri emememe.
- Bariatrik cerrahi gibi bazı GI kanal hastalıkları ve ameliyatları vücudunuzun temel besin maddelerini emebilme yeteneğini etkiler. . İhtiyaçlarınız için doğru takviyeleri seçmek için doktorunuzla birlikte çalışın Yetersizliklere yol açabilen ilaçlar.
- Diğerlerinin yanı sıra asit reflüsü için proton pompa inhibitörleri B12 vitamini eksikliğine yol açabilir Gill. Bir ilacı almanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için ilaçlarınızı doktorlarınızla görüşün. 5 Araştırma Destekli Takviyeleri
Araştırma bu beş takviyenin etkinliğini kanıtlamıştır:
1. Mineralli multivitamin
Diyetiniz, tavsiye edilen meyve ve sebze miktarından yoksun olduğunda, bu günlük ekin sağlık yararları olabilir. The Journal of the American Medical Association'da yayınlanan araştırmaya göre multivitaminlerin güvenli olduğu ve erkeklerde kanser riskini de azaltabileceğine inanılmaktadır.
Genellikle sağlıklı olan ve çeşitli diyetler yiyen kişiler için Gill bir Beslenme boşluklarını doldurmak için haftada iki kez veya üç kez multivitamin. Gill, cinsiyet ve yaş aralığınız için her bir vitamin için Günlük Referans Alımının (DRI) yüzde 100'ünü sunan bir formülasyonu seçtiğini söylüyor.
2. Balık yağı
Omega-3 yağ asidi takviyeleri kalp sağlığını geliştirebilir, Gill diyor. Aterosklerozun Ağustos 2013 sayısında yayınlanan bir rapora göre, balık yağı bazlı bir diyet kan akışını ve farelerin kardiyovasküler sistem sağlığını geliştirmektedir. Ancak, bu takviyeler kanınızı inceltebilir, eğer zaten kan inceltici kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
3. D Vitamini
Sağlıklı kemikler için D vitamini gerekli olsa da, Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ı yeterli düzeyde değildir. Basit bir kan testi, ek D vitamini gerektiğinde size bildirebilir. Kalsiyum emilimine yardımcı olmaya ek olarak, D vitamini vücudun mineral kemik mineral düzeylerini düzenler, bu da sağlıklı kemiklerin ve dişlerin geliştirilmesine yardımcı olur.
4. Kalsiyum
D vitamini ile birlikte, kalsiyum takviyeleri, Kemik Kütüğü Raporlarında 2014 yılında yayınlanan verilerin gözden geçirilmesine göre, kemik kaybının yavaşlamasına ve kırıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Kemiklerin oluşturulmasına ek olarak, kas ve kan damarlarının kasılması ve genişlemesi, hormonların ve enzimlerin salgılanması ve vücudunuzdaki sinir impulsının iletilmesi için kalsiyum gereklidir.
5. B12 Vitamini
Siz yaşlandıkça, balık, kümes hayvanları ve süt gibi hayvansal ürünlerde daha fazla B12'ye ihtiyacınız vardır ve diyetinizde yeterli olmayabilir. Annals of Clinical Biochemistry'de yayımlanan bir rapora göre, bir B12 eksikliği kalp hastalığı, bellekte değişiklikler ve düşünce, demans ve kemik kaybı riski ile ilişkili olabilir.
Çok Fazla Takviye Alınma
Takviyeler dikkate alındığında, süt ve kahvaltılık gevrekler gibi yaygın yiyecek ve içeceklere bazı vitamin ve minerallerin eklendiğini ve bu ürünlerin çoğunun maksimum alım seviyelerini içerdiğini unutmayın. Maksimum alım miktarlarını aşmamak önemlidir, çünkü ılımlı miktarlarda güvenli ve gerekli olan vitaminler ve mineraller aşırı yüksek miktarlarda toksik semptomlara yol açabilir - “hipervitaminoz” denilen bir durumdur.
Örneğin, çok fazla selenyum Gill, merkezi sinir sistemi ve çok fazla A vitaminin bulantı ve baş ağrısına yol açabileceğini söylüyor. “Vitaminlerin depolarının daha yüksek seviyelerde yağda çözünen vitaminler bulunması muhtemeldir” diye ekliyor Gill, ancak neredeyse her tür vitamin ile aşırıya kaçabilirsiniz.
Güvende kalmak için, tüm vitamin ve mineral kaynaklarını göz önünde bulundurun. her gün temel besinler. Hangi takviyenin güvenli olduğuna dair hala emin değilseniz, önce doktorunuzla konuşun.
