Yemeğe Başladıktan Sonra Egzersiz Yapın Tip 2 Diyabet Var mı? Yedikten Sonra Yürümeyi Deneyin

Egzersiz gerçekten iyi bir yönetimin parçası ve tip 2 diyabetliler için bakımdırLeonardo Patrizi / Getty Images

Tip 2 diyabetli insanlar için, yemekten kısa bir süre sonra kan şekeri düzeylerinin günün diğer saatlerinde egzersiz yapmaktan daha fazla yardımcı olabileceğini gösteren yeni bir çalışma gösterilmiştir.

Bağlantılı olan postprandial glisemi adı verilen bir kan şekeri ölçümüdür. Kalp hastalığı riski ile, çalışma katılımcıları, başka zamanlarda egzersiz yapanlarla karşılaştırıldığında, yemekten sonra yürüyüşe çıktıklarında, ortalama yüzde 12 daha düşüktür. Postprandial glisemide en büyük düşüş yüzde 22, akşam yemeğinden sonra yürümeye başlandı, çalışma yazarları bulundu.

"Tip 2 diyabetiniz varsa, haftada en az 150 dakika aktif olacak bir kılavuz var" dedi. Çalışma yazarı Andrew Reynolds, Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nde bir araştırmacı.

Ancak, "Yemeklerden sonra fiziksel aktivite nedeniyle gözlemlediğimiz faydalar, mevcut rehberlerin yemek sonrası aktiviteyi belirlemek için değiştirilmesini önermektedir" diye ekledi. Özellikle yemeklerde önemli miktarda karbonhidrat bulunduğunda, "dedi.

" Günlük rutininizin bir parçası olarak yedikten sonra yürümeyi düşünün, "diye ekledi.

Bununla birlikte, bir ABD diyabet uzmanı bu tavsiyede bir uyarıda bulundu.

İLE İLGİLİ 5 Yol: Tip 2 Diyabet

Egzersiz, gerçekten iyi yönetim ve tip 2 diyabetliler için bakımın bir parçası olduğunu söyler. Dr. Joel Zonszein, New York'taki Montefiore Tıp Merkezi Klinik Diyabet Merkezi Müdürü Şehir.

Ancak, faydaları konusunda uyardı. Yemeklerden hemen sonra egzersiz yapma.

Tip 2 diyabetlilerde kalp hastalığı yaygın olduğu için, “Yemekle birlikte kalbin talepleri arttıkça bir öğünden sonra egzersizi teşvik etmemiz gerekir” diye açıkladı. "Bu, özellikle kalp hastalığı olan kişiler için önemlidir, çünkü koroner veya karotis arterlerden kanın bu hastalığa karşı sapması her zaman bu hastalar için en iyisi değildir."

Çalışma bulguları 1799 dergide yayınlandı. Diabetologia . Çalışmada, Reynolds ve meslektaşları tip 2 diyabetli 41 kişi haftada toplam 150 dakika yürüyüş yapmıştır. Çalışmanın ilk aşamasında, katılımcılar istedikleri zaman 30 dakika boyunca yürüdüler. İkinci aşamada, ilk aşamadan 30 gün sonra, katılımcılara her yemekten sonra en geç beş dakika içinde 10 dakikalık bir yürüyüş yapmaları söylendi. Her iki fazda, kan şekeri izlendi. Yemeklerden sonra yürüyüşe katılanlar arasında kan şekeri düzeylerini daha etkili bir şekilde düşürdüler. Çalışmada, kan şekerinin egzersizle kontrol edilmesinde yapılan iyileştirmeler birçok denemede görüldü, Zonszein, ancak egzersiz ve iyi yaşam tarzının çoğu zaman yeterli olmadığı belirtildi.

"Tip 2 diyabet, iyi yaşam tarzı ve uygun ilaçların bir kombinasyonu başarılı sonuçlar için önemlidir" dedi.

Derginin aynı sayısında yapılan ikinci bir çalışmada, İngiliz araştırmacılar ilişki hakkındaki 23 çalışmanın bulgularını analiz etti. Fiziksel aktivite ile tip 2 diyabet insidansı arasında. Hepsinde, bu çalışmalar 1,2 milyondan fazla insanı içeriyordu. Araştırmacılar, bu katılımcıların 82.000'den fazla gelişmiş tip 2 diyabetden oluştuğunu bildirdi.

Araştırmacılar, haftada en az 150 dakika egzersiz yapanların% 26 daha düşük tip 2 diyabet gelişme riski olduğunu bulmuşlardır. Sonuçlar, önerilen 150 dakikalık süreden daha fazla egzersiz yapmanın, diyabet riskini azaltmada daha büyük yararlar sağladığını ve yarıdan fazla azaldığını gösterdi.

İngiliz ekibi, Sağlık Davranışları Araştırma Merkezi'ndeki Andrea Smith tarafından yönetildi. Üniversite Koleji Londra.