Sıcaklıklar düştüğünde, soğuk algınlığı veya grip tehlikesi artar. Şimdi savaşma zamanı ve sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biri doğru gıda seçimlerini yapmaktır.
“Diyet bağışıklık sistemini desteklemenin en güçlü yollarından biridir,” diyor CNC Karyn Duggan , San Francisco'da One Medical Group ile sertifikalı bir beslenme danışmanı.
Sağlıklı beslenme sadece kısa vadeli faydalar sunmaz - sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkiye sahiptir. Dengeli, besleyici ve zengin bir diyet, Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Beslersiniz
Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Beslersiniz
Şubat 2012'de yayınlanan araştırmaya göre, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olabilir. bağışıklık sistemi vücudunuzu zarar görmekten korur, virüsleri, bakterileri ve parazitleri ortadan kaldırır. Ayrıca, hücrelerin sağlıksız hale geldiği ve hastalıklı hücrelerden potansiyel saldırıları savuşturmak için elinden gelenin en iyisini yapacağı anlaşılıyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, tam olarak işleyen bir bağışıklık sistemi de tam olarak işleyemez. Onu sağlıklı tutmak için elinden geleni yapmak istiyorsun. Bu bağışıklık sistemini güçlendirici besinler ile dolu çeşitli sağlıklı yiyecekleri almak, alabileceğiniz önemli bir adımdır. İşte günlük beslenmenizi içerecek altı besinli santral:
1. A Vitamini , bağışıklık hücrelerinin sağlıklı gelişimini düzenlemeye ve desteklemeye yardımcı olur. Karaciğer, tatlı patatesler (deri ile) ve havuçlar A vitamini kaynaklarıdır.
2. Tam tahıllar, kabak, biber, brokoli, lahana, domates, ton balığı, sarmısak, hindi ve somon gibi bütün besinlerde B bulunur. Duggan şöyle diyor: “B vitaminleri enerji üretimi ve stres bağışıklık fonksiyonu için hayati önem taşıyan stres toleransı ve esnekliği için vazgeçilmezdir” diyor. C vitamini
sağlıklı diş etleri için önemlidir ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur, Ulusal Tıp Kütüphanesi'ni rapor eder. Duggan, “Beyaz kan hücresi fonksiyonunu ve aktivitesini artırarak ve interferon seviyelerini, antikor tepkilerini, antikor seviyelerini ve timik hormonların salgılanmasını artırarak çeşitli bağışıklık fonksiyonlarını etkiler” diyor Duggan, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli. sebzeler C vitamini bir miktar var. Tıp Kütüphanesi'ne göre, C vitamini, portakal ve greyfurt, kırmızı biber, yeşil biber ve brüksel lahanası gibi turunçgiller, C vitamininin en iyi kaynakları arasındadır. 4. Duggan, D vitamini
'nun vücudun tümünde hücre reseptörlerine bağlanarak, hücresel fonksiyonda değişikliklere neden olduğunu açıklar. 2013 yılında İmmünoloji Sınırlarında yayınlanan bir çalışmada, D vitamini reseptörünün, hormonal olarak aktif D vitamini ile kombinasyon halinde, birçok fizyolojik fonksiyonu etkileyen 900'den fazla genin düzenlenmesini sağladığı bulunmuştur. D vitamini de vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
Vücut D vitaminini güneşe maruz bırakabilir ve birkaç gıda doğal olarak D vitamini içerir. Somon, ton balığı, morina karaciğeri yağı ve yumurta sarısı, En iyi kaynaklardan. 5. E
E vitamini bir antioksidandır. Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, hastalıkla mücadele eden T-hücreleri üreten ve dolaşımdaki beyaz kan hücrelerini hasardan koruyan timus bezinin korunmasının önemli bir rolü vardır. Duggan, vitamin E'nin özellikle bağışıklık sistemi, oksidatif stres ve kronik viral hastalık dönemlerinde saldırıya uğradığında faydalı olduğunu söylüyor. İyi kaynaklar, ayçiçeği tohumu, badem, yer fıstığı ve fındık gibi çiğ fındık ve tohumlardır (ve yağları).
6. Çinko istiridye, kümes hayvanları, kırmızı et, fasulye, kepekli tahıllar ve fındık gibi gıdalarda bulunan bir mineraldir. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için şarttır. Aslında, bağışıklık sistemini geliştirmeye ve korumaya yardımcı oluyor, Duggan diyor ki.
Takviye Ediyor musunuz? Takviyeler sağlıklı bir diyete alternatif olmamakla birlikte, sağlıklı bir diyetle desteklenmek için amaçlandığı şekilde kullanılmaları yararlı olabilir. Zayıflamış bağışıklık sistemi olan ya da gerekli besin miktarını absorbe etmek için ihtiyaç duydukları besinleri yeterince tüketemeyen kişiler, özellikle faydalı olabilecek takviyeleri bulabilirler.
Ayrıca yılın belirli zamanlarında takviyeleri de dikkate almaya değer olabilir. Duggan, grip mevsiminden önce olduğu gibi, diyor. EPA ve DHA, iki omega-3 yağ asidi için yüksek kaliteli multivitamin, B kompleksi vitamin ve kaliteli balık yağı seçilmesini önerir. Omega-3'ler iyi sağlığı teşvik eder ancak vücutta yapılmazlar, bu nedenle diyet ve takviyelerden gelmeleri gerekir.
Bununla birlikte, diyetinizi değiştirmeden veya takviyeleri eklemeden önce her zaman doktorunuzla konuşun; Bazı takviyeler bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.
