Uykusuzluk Tedavisi - Yaşam Tarzı, İlaçlar, Terapi, Alternatif Tedavi |

Yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve terapi bu yaygın uyku problemini tedavi etmede yardımcı olabilir.

Uykusuzluğu tedavi etmenin çeşitli yolları vardır. Bazı tedaviler ilaç gerektirmezken, diğerleri uyuşmuyor.

Eğer uykusuzluğunuz varsa, doktorunuz sizin ve belirtileriniz için en iyi tedaviyi bulmanızda yardımcı olabilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bazı insanlar bu basit değişiklikleri fark eder. günlük rutine uykusuzlukta yardımcı olabilir.

Aşağıdaki eylemler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir:

• Öğle yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden kaçının
• Nikotin ve tütün ürünlerinden kaçının
• Özellikle yataktan önce
• Alkol kullanmayın düzenli bir uyku programı (yatağa git ve her gün aynı saatte uyan)
• Yatmadan önce rahatlamanızı ve rahatlamanızı sağlayan bir rutini izleyin (sıcak duş veya banyo yapın, kitap okuyun ya da yatıştırıcıyı dinleyin müzik)
• Düzenli olarak, en az 20 dakika, yatmadan önce dört ila beş saat arası
• Egzersiz yapın
• ışık yayan ekranları (dizüstü bilgisayarlar, tabletler, akıllı telefonlar) kullanmaktan kaçının> Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık ve sessiz yapın
• Ağır yemek yemeyin ya da yatmadan önce çok fazla su içmeyin
• Gündüz uykularından kaçının

Uyku Medicati

Doktorunuz, uykusuzluğunuzun gündüz çalışmasına müdahale etmesi durumunda uyumanıza yardımcı olacak bir reçeteli ilaç önerebilir.

Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan birçok farklı reçeteli ilaç vardır.

Bazıları uykuya dalmanıza yardımcı olur. diğerleri uykuda kalmanıza yardımcı olmak içindir. Bazıları sadece kısa süreli kullanım içindir, diğerleri uzun süre güvenlidir.

Popüler reçeteli uyku ilaçları türleri arasında şunlar bulunur:

• Sedatif hipnotikler
• Antipsikotikler ve antidepresanlar
• Melatonin reseptör ilaçları

Doktorunuzda hangi ilacı reçete edeceğiniz, uykusuzluk belirtilerinize bağlı olacaktır.

Reçeteli uyku ilaçları kullanmanın yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşunuz.

Bazı uyku ilaçları alışkanlık yaratabilir ve ciddi yan etkileri olabilir.

Bazı reçeteli uyku ilaçlarının yan etkileri şunları içerebilir:

• Uykuda olağandışı davranışlar (sürüş, yürüyüş ya da yemek)
• Yedi gün geçirme ya da uyuşukluk
• Yatıştırıcıları aldıktan sonra sabahları araç kullanma bozukluğu
• Bağımlılık

Tezgah Üstü Uyku Hapları

Reçetesiz veya reçetesiz (OTC) uyku yardımcıları uykuya dalmanıza yardımcı olmak için de kullanılabilir.

Çoğu uykuda uyku yardımcıları difenhidramin gibi antihistaminikler içerir.

Antihistaminikler tipik olarak bir alerji ilacı olarak kullanılır, ancak bazıları da uyuşukluğa neden olur ve uyku yardımcıları olarak pazarlanabilir.

Reçetesiz uyku yardımcıları uzun süreli uykusuzluk için bir çözüm değildir.

Uykusuzluk Tedavisi

Bazı insanlar uykusuzluklarını ilaçsız tedavi etmeyi tercih ederler. Eğitimli bir uyku uzmanının terapisi size yardımcı olabilir.

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), uyku alışkanlığı yaratan alışkanlıklara ve değişen faktörlere odaklanan uykusuzluğun tedavisi için bir yöntemdir.

Düzenli olarak (genellikle Haftada bir uyku uzmanı ile uyku şeklinizi değiştirmenize yardımcı olur.

Alternatif ve Doğal Uyku Yardımcıları

Bitkisel ürünler ve hormonlar genellikle uyku yardımcıları olarak kullanılır. doğal uyku yardımcıları uykusuzluk hastaları için etkilidir.

Yaygın doğal uyku yardımcıları şunları içerir:

Melatonin

: Bu uykuda rol oynayan beynin ürettiği bir hormondur. Melatonin uykusuzluk olan bazı insanlar için yararlı olması gerekir:

Bazı uyku-uyanık ritim bozuklukları

• Düşük melatonin seviyeleri
• Jet gecikmesi
• Vardiya çalışması ile ilgili uyku problemleri
• Melatonin güvenli görünüyor üç ay veya daha az süreler için kullanıldığında, ancak uzun vadeli güvenliğiyle ilgili çok az şey biliniyorsa melatonin kullanımı

Valerian

: Bu uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir ilaçtır. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi, valerian'ın uykusuzluğa yardımcı olduğu iddialarını desteklemek için yeterli tıbbi çalışma olmadığını belirtmektedir.

Valerian, kısa süreli kullanım için güvenli görünüyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hafif yan etkilere neden olabilir:

Kullanımdan sonra yorgunluk

• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Stomachache
• Ayrıca, aşağıdaki alternatif tedaviler bazı insanların uykusuzluklarını yönetmelerine yardımcı olmuştur:

Akupunktur

• Yoga
• Masaj
• Biofeedback
• Progresif kas gevşemesi