Kişiliğinizdeki ince değişiklikler sizin için büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ancak bir bipolar bozukluk öyküsünü tahmin etmeye gelince önemli bir uyarı işareti olabilirler.
Daha heyecanlı, paranızla daha kaygısız olduğunuzu, daha geç manevi bir bölümden önce geç kalmaya veya abur cuburlara bocalamaya başlayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Bir depresyon döneminden önce, arkadaşlarla dışarı çıkmak yerine çok fazla uyumaya ya da evde kalmaya mı başlıyorsunuz? Bir bipolar epizodun uyarı işaretleri sizin için ne olursa olsun, bir günlüğünüzde ruh hali değişimlerinizin izlenmesi, bir epizodun ortaya çıkma olasılığını belirlemenize yardımcı olabilir.
“Bir ruh hali günlüğü inanılmaz derecede faydalıdır ve ben her zaman bipolar bozukluğu olan insanları teşvik ederim. Birini kullanmak, "diyor, Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde bir psikiyatrist ve kadın ruh sağlığı müdürü olan Adele C. Viguera," dedi. Doktorunuzla geçen ayki gibi nasıl olduğunu hatırlamak zor. "
Dr. Viguera, bir ruh hali günlüğünün hem sizin hem de doktorunuzun bipolar bozukluğu yönetmesine yardımcı olabileceğini söylüyor." Günde her gün yaptığınız gibi, daha iyi zaman geçirebilirsiniz. Kendinizle ilgilenin, "diyor.
Bir Ruh Hali Günlüğü Nasıl Yardımcı Olabilir
Kendinize iyi baktığınızdan beri, öncelikli olarak, yapabileceğiniz her şey yardımcı olur. Bipolar bir duygudurum günlüğünün tutulması aslında sağlıklı alışkanlıklarınızı korumanıza yardımcı olabilir. ve bipolar bir bölümden vazgeç. ”Başka bir bölüm sürekli farkındalığınız olduğunda, o kendini yıkıcı olan şeyler, "Viguera diyor.
Bir ruh hali günlüğü daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir, diyor Viguera. Daha erken tedaviye izin veren bipolar epizodları daha önce tanımlayabilirsiniz. Günlüğünü doktorunuzla konuşmanın bir yolu olarak kullanabilirsiniz, böylece ikiniz neler olup bittiğini ve bununla ilgili neler yapabileceğinizi anlayabilirsiniz, diyor.
Mood Swings 'u Takip Etme
Viguera, Belirli bir günde ne hissettiğinizi not etmek için iyi bir başlangıçtır. Belli bir gün için semptomlarınızın basit bir derecelendirme sistemi tasarladığını söylüyor. Örneğin, "1" iyi bir günü gösterebilir, "5" ise kötü bir günü gösterebilir. Bu puanlar biriktikçe, belirtilerinizin kalıplarını neyin neden oluşturduğunu belirlemenize yardımcı olabileceğini gösterebilir.
"Bipolar bozukluğu olan insanlar için tasarlanan bazı takvimler var, olumsuz, "diyor. "O zaman, doktorunuz nasıl yaptığınıza dair bir modele sahip olacak ve zamanla belirtilerinizin seyrini inceleyebilecek." Çevrimiçi ruh izleyicileri de mevcuttur.
Bipolar Semptomlar: Ne Yazmalı
Bipolar semptomlar ve duygudurum dalgalanmalarının günlüğünü tutmaya başlamak için Viguera, nelerin izleneceğini ve kaydedileceğini anlamanıza yardımcı olacak bu fikirleri sunar:
- Uyku düzeniniz, çok fazla veya yeterli değil
- Anksiyete durumlarınız
- Ruh haliniz
- Diyetinizdeki değişiklikler, farklı yiyecekler ve ne kadar yediğiniz
- Kadınlar için menstruasyon değişiklikleri
- İlişkiler ve bunlardaki değişiklikler ya da problemler
- Hareket, yeni bir iş ya da yeni bir bebek gibi stresler
Bu değişikliklerden herhangi biri, ruh sağlığınızda bir değişiklik olduğunu gösterebilir ve büyük stresler bunların arkasında olabilir. Bu semptomları izlemek, sizin ve doktorunuzun, bir bipolar bölümün ufukta olduğu zaman ortaya çıkabilecek ipuçlarını bir araya getirmesini kolaylaştırabilir.
