Eğer hipertansiyonunuz varsa, sağlığınızı korumak için harekete geçmeniz ve ciddi, hatta ölümcül olan sağlık sorunlarını geliştirme şansınızı azaltmanız gerekir. Ve ilacın yüksek tansiyonu azaltabilirken, hipertansiyonun kontrol edilmesine yardımcı olduğu bilinen bir diyete yapışmak gibi durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz daha çok şey var.
Yüksek Tansiyonunuz Varsa Kaçınılması Gerekenler
Doktor muhtemelen size hipertansiyon diyetinizin bir parçası olarak besiye hamburger ve tuzlanmış kızartmaları bıraktığınızı söylemişti, ancak kan basıncınızı bozacak zararlıları düşünmeyeceğiniz yiyecekler var. Kan basıncı seviyesinin yükselmesiyle ilgili ana suçlu, daha fazla gıdada beklediğiniz sodyumdur.
Hipertansiyon diyetinizde bu yüksek sodyumlu yiyecekleri temizleyin veya sınırlayın:
- Kurutulmuş, konserve edilmiş veya tuzlanmış pastırma, jambon, dana sarmısak ve biberli et gibi etler
- .> Tuzlu yer fıstığı, cips veya kraker gibi tuzlanmış atıştırmalıklar
- Sebze ve çorbalar dahil konserve yiyecekler ve yemekler
- Dondurulmuş yiyecekler ve akşam yemekleri
- Soslar, çeşniler ve marinad'lar
- Sofra tuzu ya da tuzlu çeşniler
Yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olan besinler
Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Çalışmalar, yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olmak için potasyumun çok önemli olduğunu ve hipertansiyonun azaltılmasına yardımcı olan bir diyette önemli bir bileşen olduğunu göstermektedir. Bu yüksek potasyum, düşük sodyumlu meyve ve sebzeleri seçin:
- Üzüm, kuru erik ve kuru erik
- Narenciye ve meyve suları
- Honeydew, kavun ve karpuzlar
- Avokado
- Elma ve elma suyu
- Muzlar
- Taze Mısır
- Pişmiş Kabak, Patlıcan, Lahana ve Karnabahar
- Lima Fasulye ve Bezelye
- Biber ve Turp
- Pişmiş veya Haşlanmış Patates
Kan basıncınızı normalize etmek için ihtiyacınız olan şey tam olarak alındığında, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını (DASH) takip etmektir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından desteklenen araştırmalara dayanarak, kan basıncını düşürmek ve kalp sağlığını artırmak için DASH yeme planı geliştirilmiştir. DASH hipertansiyon diyetinin önemli parçaları:
- 2 veya 3 günlük az yağlı veya yağsız süt ürünü porsiyonu (porsiyon boyutları 1 bardak süt veya yoğurt içerir)
- Dört ila beş günlük meyve ve sebzeler (porsiyon porsiyonları 1 su bardağı yapraklı sebze, 1 orta boy meyve, bir buçuk su bardağı meyve suyu içerir)
- Tam tahılların altı ila sekiz günlük porsiyonu (porsiyon boyutları 1 dilim ekmek, 1 ons kuru tahıl)
- Yağsız protein altı porsiyondan daha az porsiyon (porsiyon boyutları 1 yumurta, 1 ons pişmiş et veya balık içerir)
- İki veya üç günlük porsiyonlar sağlıklı yağlar ve sıvı yağlar (porsiyon boyutları 1 çay kaşığı bitkisel yağ veya yumuşak margarin, 1 çorba kaşığı mayonez içerir) )
- Dört ila beş haftalık tohum, kuruyemiş ve baklagil porsiyonları (porsiyon boyutları 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya tohum içerir)
- En fazla beş haftalık tatlı ve tatlı porsiyon (porsiyon boyutları 1 yemek kaşığı şeker veya reçel içerir)
Hipertansiyonun diyetle yönetilmesi, etiketlerin okunmasıyla ilgilidir. Vücudunuza koyduğunuz şapka ve besinler kan basıncını nasıl etkiler?
