Tatil Yemekleri ve Tip 2 Diyabet: Günışığı Yönetmek - Tip 2 Diyabet Merkezi -

Tip 2 diyabetle yaşamak yıl boyunca zor olabilir, ancak tatiller günlük hayatı bir mayın tarlasına dönüştürebilir. Ofisler aniden tatil partilerini filizlendirdi, akşamlar akşam yemeği davetleri getirdi, ve ayak işlerini yürütürken, aniden bankaların penceresindeki bir tabak kurabiye ile karşılaşabilirsin. Hepsi sağlıksız strese neden oluyor. Son zamanlarda internet üzerinden yapılan bir ankete yanıt veren diyabet hastalarının yarısından fazlasının, hastaları kan şekerini kontrol etmek için en zor zaman olduğunu belirten Patients Like Me, “çözüm? Hem tatil yemeğinizi hem de kan şekeri düzeyinizi yönetmenizi sağlayacak akıllı stratejiler, Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde sertifikalı bir diyabet eğitimcisi ve klinik hizmetlerin yöneticisi olan Amy Campbell, MS, RDE, diyor.

En önemli şey bir oyun planına sahip olmak, ”diyor Campbell. “Bir stratejiye sahip olmanız ve ileriyi planlamanız ve bu şekilde bilinçli seçimler yapabilmeniz gerekir.”

Diyabet ve Tatiller: Altın Kurallar

Kalori yüklü tatil durumunuz ne olursa olsun, bazı genel kurallar olabilir. uygulandı:

Asla aç bir yere gitme.

• Tatil yemekleriyle dolu süpermarket koridorlarında geziniyor olun ya da bir tatil partisine gidiyorsunuz, evden ayrılmadan önce sağlıklı bir diyabet dostu atıştırmalık yemek için akıllıca davranırsınız. İki tane fıstık ezmeli kereviz çubukları, 6-onsluk Yunan usulü yoğurt kabı veya bir avuç badem deneyin. Ne içtiğine dikkat et.
• Küçük bir miktar alkol kendi başına kötü değil. İnsülin üzerindeyseniz ve alkol alıyorsanız, kan şekerinizin çok düşük olabileceğini unutmayın. Buzlu su veya kulüp sodalarınızı tercih ettiğiniz içeceğin tadını çıkarın. Eğer imbibe yaparsanız, boş bir midede yapmayın ve alkolik olmayan bir alkollü içecek alternatifini değiştirin. Akıllı ikameler yapın.
• Pasta, şeker ve kurabiye gibi yüksek şekerli yiyecekler yapacak kan şekeri başak, bu yüzden sadece onları plaka üzerinde başka her şeyi eklemek - yemek planı üzerinde diğer karbonhidratlar için küçük miktarlarda tatlı yerine. Örneğin, küçük bir dilim balkabağı dilimi istiyorsanız, etrafta dolaşırken akşam yemeği rulolarını geçirin. Özel Durumlar için Parti Planlaması

Tatmin edici günlerle karşılaştığınızda şu stratejileri uygulayın:

At açık büfe.

• Açık büfe ile uğraşmak ilk başta daha zor görünebilir çünkü çok cazip seçeneklerle karşı karşıyasınız, ama aynı zamanda bir avantaj da elde edersiniz çünkü mevcut olanı hızlı bir şekilde inceleyebilirsiniz. Bir tabak al ve zihinsel olarak ikiye böl. Salata, buğulanmış sebzeler ve kepekli tahıllar gibi birçok sağlıklı seçenek ile doldurun. Daha sonra plağın diğer yarısını, özellikle cazip bulduğunuz yiyeceklerin küçük bir kısmı ile doldurun. Tatil partilerinde.
• Partilerin tipik olarak kokteylleri ve tabağında geçen bir dizi ordövr bulunur. ya da bir masaya ya da büfe üzerine yerleştirilir. Eğer yiyecekler durağan ise, açık büfe gibi teklifleri değerlendirin - durumu araştırın, sebzeleri ve diğer sağlıklı seçenekleri doldurun ve özel ikramlar için biraz yer bırakın. Eğer sunucular ordövrlerle yürürlerse, bu biraz daha zorlayıcıdır çünkü bir sonraki adımı bilmiyorsunuzdur. Bir strateji, diğer tüm teklifleri geçmek; Birincisi, ilk birkaçını almak, bir tabak üzerine koymak ve onları daha rahat bir şekilde yemektir. Tatil akşamlarında.
• Ev sahipleri yakın arkadaş ya da aile üyeleriyse, Bir diyabet dostu yemeği bir araya getirmeye hizmet ediyor ve gönüllü olacaksınız - bu şekilde keyif alabileceğiniz bir şey olacağını bileceksiniz. Ve Campbell'dan bir numara daha: “Hepimiz başkalarının davranışlarını yansıtmaya eğilimliyiz. Bir partide olduğunuz zaman, yavaşça yiyen biriyle oturun ve aynı şeyi yapabileceksiniz. ”

TELL US: Tatil günlerinde nasıl akıllı kalıyorsunuz? (Not: Mobil kullanıcılar yorum yapamazlar.)

Daha fazla diyabet haberi ve bilgisi için @DiabetesFacts'ı @EverydayHealth'in editörlerinden takip edin.