İçindekiler:
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
migren, yalnız değilsiniz - Amerika Birleşik Devletleri'ndeki dört haneden neredeyse biri Migren Araştırma Vakfı'na göre migreni alan birini içerir. Bu istatistik, kadınların yaklaşık yüzde 18'ine, erkeklerin yüzde 6'sına ve çocukların yüzde 10'una ayrılıyor.
Migrenleri olan kişilerin sayısı yüksek iken, baş ağrıları sadece onları deneyimleyen kişiyi etkilemiyor. o kişinin etrafındaki herkes de. Çamaşırların oturduğu aydınlık, güneşli bir günde karanlıkta yatıp, kazık yaparken, ve çocuğunuzun beyzbol pratiğini özlüyoruz ve sevdikleriniz için zor olabilir.
Migren: Görünmez Bir Durum
Migren başağrısı gibi bir durumun zorluğunun bir kısmı, göremezsiniz.
“Dökümlü bir kırık bacağınız olduğunda, insanlar bunu görüyor, Bunu anlayın ve sormaksızın kapıyı sizin için açık tutun ”diyor Mind / Body Kronik Ağrı Servisi direktörü olan Ellen A. Slawsby ve Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki Benson-Henry Enstitüsü'nde çalışan bir psikolog. “Bununla birlikte, migrenli insanlara her zaman mevcut ve aktif olmayan bir durumları olduğunu açıklamakla kalmaz, ancak zaman zaman faaliyetlerde bulunma becerilerinde dalgalanma yapar ve zorluklarla karşılaşır.”
Başka bir deyişle, siz öğesini konuşarak görünebilir hale getirmek zorunda. Bu ipuçlarıyla başlayın.
Kendinizi suçlu hissetmeyin veya utandırmayın. Durumunuz ciddi, Dr. Slawsby diyor ki ve diğer sağlık durumlarında olduğu gibi saygı duyulmalı.
Migrenleri yaşayan ebeveynler bazen endişeleniyor Durumlarının çocuklarında sahip olabileceği etki, ancak Slawsby bu endişelere karşı uyarıda bulunuyor.
“Bir çocuğun sağlık durumu olan bir ebeveyne yardım etmeyi öğrenmesi negatif değil” diyor. “Aslında, muhtemelen uzun vadede onlara daha empatik, insanlara bakmalarına yardımcı oluyor. Ve bu, her beyzbol pratiğine gidemezseniz iyi bir anne olmadığınız anlamına gelmez. ”
Eğer çocuklarınız meşgul olmamaları için zaman zaman size üzülürse, dürüst olun. Bir sağlık durumunuz olduğunu bildirin, bazen hastalanırsınız ve sonra iyileşirsiniz. Onlara üzgün olduğunu söyleyin ve bir randevu alın, böylece daha iyi hissettiğinizde sevdikleri bir etkinliğe katılabilirsiniz. Onlarla bir şeyler yapabildiğini bilmelerine izin verin, ama belki de her gün değil.
Migreniz hakkında konuşun
İhtiyaçlarınız hakkında dürüst ve spesifik olun. Spesifik migren tetikleyicilerinizi sevdiklerinize açıklayarak başlayın, böylece belirli bir yiyeceği veya faaliyeti bıraktığınız zaman anlarlar.
Eğer bir arkadaş size akşam yemeğine gitmenizi ister ve yapamazsanız, dürüst olun ve hayır deyin, doğrudan nedenini söyleyin ve yeniden programlamayı teklif edin.
Eğer insanlar size yardımcı olmak için neler yapabileceklerini sorarsa, gerçekten bilmiyorum, onlara söyle.
Kendine gitmeyi planladığın halde bir migren almayı düşünürsen uyuşturucu dükkanından ihtiyacın olan bir şeyi almak gibi eşini veya arkadaşını basit bir görev yapmasını isteyin. Slawsby, “Çoğu insan böyle şeyler yapmaktan mutluluk duyar” diyor. Anahtar sormaktır.
Normalde yaptığınız işlerin bir listesini yaparak bir sonraki migren grevine hazır olun. Daha sonra, dinlenmeniz gerektiğinde, aile üyeleri listeden her biri birkaç iş yapabilir. Bu, ailenizin ve hane halkının çalışmasına yardımcı olur ve daha sonra yetişmeniz için size daha az zaman bırakır.
Kitlenizi tanıyın. Slawsby, insanların migrenlerinizin bazen alev aldıklarını ve ne zaman yaptıklarını bilmelerini önerir. Onların desteğe ihtiyacı olacak. Fakat doğru dili kullanmak önemlidir.
Örneğin, doktorunuzla 0-10 ağrı ölçeği kullanılabilir, ancak sevdiklerinizle yardımcı olmaz. Doktorunuzdan tedavi arıyorsunuz, ama sevdiklerinizden merhamet, anlayış ve destek arıyorsunuz. Bu, farklı, daha az açıklayıcı ve teknik bir dil kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Sevdiklerinize bir parlama yaptığınızı bildirin, ancak daha sonra herhangi bir spesifik sorun ve bunların nasıl yardımcı olabileceği konusunda net olun.
Ailenizle daha iyi etkileşime geçmek için sağlığınızı ve stresinizi yönetin. Ailenizle bağlantı kurmak için özellikle yararlı bir ipucu Üyeler, en sık görülen migren tetikleyicilerinden biri olan stresi nasıl yöneteceklerini öğreniyor.
Bir migren yaşamaya başladığınızda ve eşinize ya da diğer aile üyelerinize girdiğinizde stresli olmanız halinde, baş ağrınızı şiddetlendiriyorsunuz demektir. ve ilişkileri gergin hale getirir. Stresli olduğunuzda ya da bir migren geldiğinde tanımayı öğrenin ve nefes almak ve yeniden kalibre etmek için bir dakikanızı ayırın. Dinlenmeye gitme ve başkasının evine girmesini istemek, stresli durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak ve iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olacak bir çözüm düşünün.
