İçindekiler:
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık bültenlerine kaydolun.
ve hiç deneyimli migren, bir şey biliyorsunuz: Onlardan kaçınmak daha iyidir. Ancak günlük alışkanlıklarınız aslında migren semptomlarınıza katkıda bulunabilir.
Bazı iyi bilinen migren tetikleyicileri varken, tetikleyicilerin her bireye özgü olduğu için hangi özel kişilerin sizi etkilediğini anlamak önemlidir.
Başlangıç migrenleri tetikleyebilecek aşağıdaki yaşam tarzı alışkanlıklarının sizin alışkanlıklarınız olup olmadığını anlayabilirsiniz - eğer öyleyse, onları kaldırıma atmak yardımcı olabilir.
Stresli veya endişeli hissetmek “Stres büyük bir faktördür ve genellikle tanımlanır. Ortak bir migren tetikleyicisi olarak, ”diyor, Kuzey Teksas'taki Baş Ağrısı Tıp Uzmanları nöroloğu ve Dallas'taki Baylor Nörobilim Merkezi ile bir ortak. Priyanka Chaudhry, uzun saatler veya strese neden olan bir şeyler yapıyor ya bir baş ağrısını tetikleyebilir ya da şiddetlendirebilir
Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesinde bir nörolog ve Baş Ağrısı ve Nöropatik Ağrı Biriminin direktörü olan Hsinlin Cheng, MD, “stresin tre gördüğümde bir numaralı tetikleyici olduğunu ekliyor. migren hastalarına atıfta bulunur. ”
Antidepresanlar ve konuşma terapisi bazen stresi azaltabilir ve bu nedenle alabileceğiniz baş ağrılarının sayısını azaltabilir. Chaudhry, bununla birlikte, stresi nasıl idare edeceğinizi ve vücudunuzun buna nasıl tepki vereceğini öğrenmek aslında bundan kurtulmaya çalışmaktan daha pratiktir. Farkındalık meditasyon, yoga, rehberli görüntüler veya ilerleyen rahatlama teknikleri gibi stres giderici aktiviteleri deneyin.
Stres gerçekleşecektir, bu nedenle ortaya çıkması, migreni tetiklemeyecek şekilde tepki vermenize yardımcı olabilir. Bu strateji Dr. Cheng'un migren tedavisinin bir parçası olabileceği biofeedback'i kullanır. Klinik olarak teşhis edilen herhangi bir anksiyete de tedavi edilmelidir.
Diyetinizi görmezden gelme Kafein, çikolata, soya, yaşlı peynirler, işlenmiş etler ve aspartam gibi non-tatlandırıcı tatlandırıcılar gibi bazı yemeklerde bulunan MSG, tetikleyebilir. migrenler
Chaudhry, belirli bir yiyeceğin tetikleyici olduğundan şüphelenirseniz, onu diyetinizden kesmeyi ve ne olduğunu görmeyi denemenizi tavsiye eder. Bir kerede çok fazla yiyeceğin kesilmesine karşı uyarıyor, ancak - belli bir tetikleyici tanımlamaktır.
“Çoğu hasta için” diyor Chaudhry, “alkol de bir migren tetikleyicisi - özellikle kırmızı şarap” diyor. kendi hassasiyetinize bağlı, diye ekliyor. Migren alan bazı kimseler ılımlı miktarda alkol ile iyi hissedebilirler.
Yemekler ve sıvıların atlanması Çok aç olduğunuzda hipoglisemi veya düşük kan şekeri oluşabilir. Chaudhry, bir damar tıkanıklığına neden olan kan damarlarının dilate olmasına veya spazm oluşturmasına neden olabilir. Dahası, acıkmak aynı zamanda vücudunuzun stres seviyesine de katkıda bulunur.
Dehidrasyon düşük tansiyona neden olabilir ve aynı zamanda migren tetikleyebilir - ancak çok fazla su içmeye yardımcı olabilir. Hidratlı kalmak da migren sırasında veya sonrasında sık görülen savaş yorgunluğuna yardımcı olabilir.
Aydınlık ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokular etrafında olmak Migrenlere eğilimli olan insanlar kokuya geldiğinde özellikle hassas olabilirler. ses ve ışık.
Örneğin, duman, parfüm ve losyonlardaki kimyasal kokular ve parlak ofis aydınlatması tetikleyici olabilir.
“Bazı hastalar” diyor Chaudhry, “bir mağazaya girer girmez ışıklar ve parfüm sayaçları arasında hemen geri dönmesi gerekiyor. ”
Çok fazla ekran süresi elde etme Elektronik ekranlardan gelen ışık, aynı zamanda migren alan kişileri de rahatsız edebilir. Cep telefonları ve tabletlerdeki parlaklığı azaltmayı deneyin. Bu sizin için bir sorunsa, mavi ışığı filtreleyen özel gözlükler de vardır.
Her zaman ışık değil, ama sorun bu. Çoğunlukla, Chaudhry diyor ki, bu sıkıntılara neden olan bu cihazları kullanırken insanların yaşadıkları kötü duruşlardır. Cihazları tuttuğunuzdan veya göz hizasında tuttuğunuzdan emin olmak istediğinizden emin olmak istiyoruz.
“Her zaman baş ağrısını tetikleyen boyun ve omuz sorunları ile insanlar bana geliyor” diye ekliyor Cheng. Düzensiz uyku almak
Çok az uyumak ya da çok fazla uyku almak bir migren tetikleyebilir, diyor Chaudhry. “Hastaların hafta sonları bile tutarlı bir uyku programı yapmasını istiyoruz.” Uykunun kalitesi de - ne yazık ki, eğer migren uyku kalitenizi etkiliyorsa, bu da sizi daha fazla migren riskine sokabilir.
Kolay bir düzeltme yatmadan önce ekranlardan kaçınmaktır, Chaudhry size ışık tutabileceğinden tavsiye eder.
Dişlerinizi taşlama
Dişlerinizi taşlama gibi temporomandibular eklem (TME) bozuklukları çene ağrılarına neden olabilir ve gerginliği tetikleyebilir veya migren baş ağrısı, diyor Chaudhry. İnsanlar bazen stresin bir sonucu olarak TMJ'yi de tecrübe ederler. Eğer uyurken ya da gün içinde dişlerinizi taşladığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın.
Bazı ilaçların aşırı kullanımı
Over-the- karşı ilaçlar, özellikle nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), çok sık ribaund baş ağrılarına neden olabilir. Bunun nedeni, insanların sürekli olarak kendi kendine ilaç verme eğiliminde olmaları ve zamanla daha yüksek dozlar kullanarak bitme eğiliminde olmalarıdır, diyor Cheng. Ancak NSAID'lerin kendileri aslında bir migren tetikleyebilir. Eğer migren yaşarsanız, doğru tedaviyi bulmak için tıbbi tavsiye alınız. Ne zaman acil yardım isteyin
Migrenler ağrılı olabilir ve günlük yaşantınızı etkileyebilir. Başka hiçbir şey gibi baş ağrınız ya da hayatınızın en kötüsü, Chaudhry'ye “acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir” tavsiyesinde bulunuyor.
