Hangi Psikologların Tatil Blues Hakkında Bilmeniz Gerekenler |

Başka bir tatil partisine katlanamıyor musunuz? Gevşeme ve evde rahatla. Getty Images

Ruh Halinizi İyileştirin Bu Tatil Mevsimi

Bu yılın tatil günlerinin nasıl olacağına dair bu zihinsel filmi kapatın ve yerine mevsime temiz bir sayfa ve açık fikirle yaklaşın.

Bir sosyal medya molası almayı düşünün. Tatil zamanında, sanal dünya "her gün steroidler üzerinde Noel mektupları gibi" diyebilir, Dr. Wallin.

Tatil mavileri bazı insanları sezondan korkutur. Türkiye gününden başlayarak ve yeni yıl boyunca devam ediyor.

Diğer insanlar, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ile birlikte kış aylarında, genellikle belirli bir zaman diliminde düzenli olarak meydana gelen tekrarlayan depresyon türü ile birlikte sürüklenirler. Sonbaharda ya da kışta.

Fakat kış üzüntüsüyle savaşmak için yapabileceğiniz şeyler var. Ruhlarınızın karanlık, soğuk aylarda devam etmesine yardımcı olmak için, ruh sağlığı uzmanlarının, yılın bu zamanlarında mavi olmalarını ve ruh halinizi yükseltmek için neler yapabileceğinizi bilmelerini istedik.

Holiday Blues ve SAD: Two Farklı Koşullar

Kış tatillerini hissetmek, SAD ile aynı şey değildir.

"SAD'ın kış mevsiminde güneş ışığından yoksun olduğu düşünülmektedir," diyor PsyD, psikoloji eğitimi müdürü Montefiore Tıp Merkezi'nde ve New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesindeki klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesöründe. Rego, vücudunuzun enerji kaybına, daha fazla uykuya ve genel bir 'blah' hissine sahip daha düşük güneş ışığına tepki veriyor.

"Tatil mavileri durumsaldır," diyor. “Bu insanların bir şeylere tepkisi.” Bu şeyler alışveriş yapmak, neşeli olmak ve özellikle sevmediğiniz insanlarla bir araya gelmek için baskı olabilir.

SAD ve tatil mavilerinin bazı belirtileri oldukça benzer olabilir. Stres, gerginlik ve üzüntü duyguları.

"Her zaman psikolojik nedenleri bulmaya çalışıyorsunuz [SAD için], ama ışık tutuyor" diyor Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki psikiyatri klinik profesörü Norman Rosenthal Washington, DC'de "mevsimsel duygudurum bozukluğu" tabiri ile kredilendirilmiştir. Dr. Rosenthal.

İki sorun birbirinden farklı olsa da, ortak bir payda var, SAD'ın olduğundan şüpheleniyorsanız, büyük ölçüde yardımcı olabilecek ışık kutusu tedavisi gibi tedavileri önerebilen bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Camp Hill, Pennsylvania'da klinik psikolog olan Pauline Wallin, PhD. “Her iki durumda da insanlar kontrol sahibi olmadıklarını hissediyorlar” diyor.

Ama aslında öyle. Wallin, Rosenthal ve Rego'dan bu tatil havasını iyileştiren ipuçlarını deneyin.

Ruhunuzu İyileştirmek İçin Beklentilerinizi Kontrol Edin

Tatil sezonunuzun nasıl olacağına dair bir masal beklentiniz varsa, yeniden değerlendirmelisiniz. Rego tavsiye ediyor.

Tatil yolculuğunun sorunsuz geçmesini beklemek, örneğin gerçekçi değil. Ve engebeli olduğu ortaya çıktığında, seni sinirlendirmek zorunda. İddiaların sık olduğu bir ailede ahenkli bir aile yemeği beklemek de gerçekçi değildir.

Kötü Mood Tetikleyicileri Önlemek İçin Plan Öncesi

Tatil geçmişine ve sizi üzen ya da strese sokan olaylara veya yorumlara geri dönün. Ondan kaçınmaya çalış. "Eğer Jack Amca ile her zaman kavga edecekseniz, yemek masasında Jack Amca tarafından oturmamanız gereken bir plan hazırlayın," diyor Rego.

"Ya da bir şeyler öğrenirseniz [bir aile yemeğinde ] 11'de karanlığa dönme eğilimi, Uber'in 10:59 için planlanmış olması. "

İLGİLİ KONULAR: Tatil İntiharı Efsanesinin Bozulması

Eğer belirli tatillerde yalnızlaştığınızı fark ederseniz, yapabileceğiniz bir şey planlayın, hayırsever çalışma ya da gönüllü çalışma olarak. Rego, “Bu yalnızlığı dengelemeye yardımcı olabilir” dedi.

Durumun Nasıl Değerlendirildiğini Büyük Bir Fark Yaratabilir

Tüm durumları kontrol edemezsiniz, ancak “her zaman bir düşünceyi diğerine seçme gücüne sahibiz” diyor Rego.

Örneğin, davet edilmediğiniz bir partiyi duyduğunuzu hayal edin. Rego, bir tepkiyi reddedilmiş ve sarsılmış hissetmek olduğunu söylüyor. Bir diğeri, yoğun bir tatil sezonunda bir partiyi kaçırmanın doğal ve hoş bir mola olarak görülmesi. Evde kalmaya ve bir filmin tadını çıkarmaya, biraz alışveriş yapmanıza veya zamanınız varsa bir antrenmana sığmaya karar verebilirsiniz.

Sosyal Medyada Zamanınızı Sınırlandırırsanız, Daha İyi Olabilirsiniz

tatil blues eğilimli, bir sosyal medya molası alarak düşünün, Wallin, yazarı Inner Your Inner Brat: Kendi Kendini Solgunluk Davranışı Dönüştürme Kılavuzu . “Dışlanmışlık, yalnızlık veya kayıp hissi, Facebook'taki diğer insanlar tarafından yayınlanan mutlu fotoğrafların ve öykülerden oluşan bir baraj gördüğünüzde daha da keskin olabilir” diyor. Bazı araştırmalar, daha fazla insanın sosyal medya sitelerine baktığını, doğal bir karşılaştırma eğilimi nedeniyle hayatları ile daha az mutlu olduklarını gösterdi.

Tatil zamanında, sosyal medya her gün "Noel'de Noel mektupları gibi" olabilir. Daha yukarı doğru karşılaştırmalar yapma eğilimindeyiz ”diyor. Wallin, tüm mutlu fotoğraflara ve hikayelere bakmanızın, “benden daha iyi bir hayat yaşadıklarını” hissettirebileceğini söylüyor. “Eğer zaten bıkmış ve Facebook'a gittiysen, sadece kendini daha kötü hissettirecek.”

Sosyal medyada okuduğun şeyin bir kişinin hayatına bir bakış olduğunu hatırlat, ama bunun mutlaka temsilcisi değil. onların hayatı, "Wallin diyor. Örneğin, birileri "Akşam yemeği için 14 kişiydik!" Diye yazabilir, ancak ayrılan bir argümanın parçası olarak ayrılırlar.

Pratiklik Uygulaması Ruhunuzu Yatıştırıyor

Farkındalık kavramı, anı-üzerinde odaklanır. Rego, hayattaki çoğu şeyin iyi ve kötü bir karışım olduğunu kabul etmenin ve farkında olmanın önemini açıklıyor. Tatillerin zorluklarla dolu olduğunu kabul ederseniz, ruh haliniz gelişebilir. Bu, uzun havaalanı hatları ve çığlık atan bebeklerle dolu uçuşlar gibi gerçekleri beklemeyi içerir.

Ayrıca gerçeği ödüllendirmeyle de sinirlendirebilirsiniz. Rego, "Trafikte sıkışmış olabilirim, ama diğer taraftan eğlenceli olacak bir parti."

Tatil Senaryosunu Yazma İstihbaratına Diren Et

Bu yılın tatil günlerinin nasıl olacağını gösteren zihinsel filmi kapat Rego, son düzine kadar stresli ve berbat olmak, diyor. Bunun yerine, bu yılki tatillere temiz bir arduvaz ve açık bir zihniyetle yaklaşın

'Hayır, Teşekkür' demeye İzin Varsın

Bazı insanlar ne denli zor olursa olsun tatil ruhuna giremezler. Wallin, “Daha çok deneyecekleri, hissettikleri kötü olan” diyor. Aile sorumluluklarına bağlı olarak, bu farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelebilir. Bazıları için, tam olarak ne istediğinizi yapmanın eğlenceli bir günü planlamak anlamına gelebilir - tatille ilgili bir şey olmasa bile.

Bir tatil yemeğine gitmekten kaçınamıyorsanız, isteğe bağlı aktiviteler yapabilirsiniz. Düşen davetler bir rahatlama olarak gelebilir, diyor. Yapmayı tercih edeceğiniz eğlenceli bir zaman planlamak için bu zamanı kullanabilirsiniz.