Sağlıklı Yaşam Bültenimize Hoşgeldiniz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Her yediğiniz yiyecek veya içecek, dişlerinizle temas eder, bu da bu seçeneklerin dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlığını sürekli olarak etkilediği anlamına gelir. Tipik bir Amerikan diyetindeki birçok yiyecek - şekerli, işlenmiş yiyecekler ve içeceklerden yüksek oranda asidik olanlara kadar - aslında diş minesinde boşluğa neden olabilir. Bu nedenle ağız sağlığını geliştirmeye yardımcı olan sağlıklı beslenmeye odaklanmak önemlidir.
Bu, şekerli, yapışkan ve asidik yiyecek ve içeceklerden uzaklaşmak anlamına gelir. Bunun yerine, kalsiyum gibi diş dostu besinleri almanızı sağlayan dengeli bir diyete odaklanmak isteyeceksiniz.
Bu sağlıklı beslenme ve içme kuralları sayesinde, emaye erozyonu ve oyuklanma riskinizi azaltabilirsiniz. Gülümsemenizi daha sağlıklı, daha uzun süre saklayın.
Tatlıları atlayın. Amerikan Dişhekimliği Birliği'ne (ADA) göre, kaviteler uzun, şekerli, yapışkan gıdalar ve kötü ağız sağlığı alışkanlıkları açısından zengin bir diyetle ilişkilendirilmiştir. Bu yüzden şekerli yiyecekleri ve içecekleri sınırlamak önemlidir. Bu sadece şeker, kurabiye ve kek anlamına gelmez. Sodalar, bazı spor ve enerji içecekleri ve hatta meyve suları şekerlidir. Spagetti sosu, mısır gevreği ve konserve meyvelerin belirli markalarında yüksek miktarda şeker bulmak için de şaşırabilirsiniz. Bu nedenle, yediğiniz ya da içtiğiniz her şeyde şeker içeriğini kontrol etmek önemlidir.
Yapışmaz gıdalar yiyin Ekmek ve patates cipsi gibi nişastalı yiyeceklerin yanı sıra, kuru üzüm, bal ve pekmez gibi yapışkan yiyecekler, dişlerinizin yüzeyine yapışabilir ve boşluk riskini artırabilir, diyor Ginger Hultin, RD, Seattle'da ve bir sözcüsünde Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) için. Iyileştirilmiş olarak, düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak gibi iyi ağız sağlığı uygulamalarıyla, bu yiyecekler küçük miktarlarda kabul edilebilir.
Asitli gıdalara dikkat edin. Portakal ve domates gibi taze ürünler yerken, Sağlıklı beslenme, turunçgiller ve diğer bazı meyve türleri, diş minesini etkileyebilecek asidiktir. Onları bir yemekle yemeyi deneyin - kendi başlarına değil - bu yüzden dişlerinize zarar verme olasılığı daha azdır. Diğer formlardaki (limon suyunu ve kızılcık jölesini düşünün) asidik meyvelerin hala asidik olduğunu unutmayınız.
Diş-lekeli içeceklere dikkat edin. Kahve, çay ve kırmızı şarap gibi bazı içecekler lekelenebilir. dişlerin. Çünkü diş minesine yapışan ve lekelenen kromojen adı verilen renk pigmentleri içerirler. Bu, sabah kahvesi veya akşam yemeğiyle bir kadeh şarabın tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez - bu diş lekesi özelliklerinden kurtulmak için bolca su içirin.
Dengeli bir diyet yapın. ADA, sebzelerinizi, meyvelerinizi, tam tahılları, balık veya fasulye gibi yağsız proteinleri ve dişlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak süt ürünlerini içeren dengeli bir diyet yapılmasını tavsiye eder. Bu sağlıklı gıdaların çeşitliliğini öğrenmek, ağız sağlığını geliştirmek için ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olabilir.
Anti-inflamatuar gıdalar için amaç. Anti-inflamatuar diyet, daha sağlıklı diş etleri ve daha az kayıp diş ile ilişkilidir. Haziran 2017'de Clinical Nutrition dergisinde yayınlandı. VE, doymuş yağlar ve rafine gıdalar gibi bazı gıdaların iltihaplanmaya katkıda bulunduğunu söylüyor. “Çalışmamıza katılan katılımcılar diyetlerinin özellikle karbonhidratlar, trans yağlar veya genel olarak yüksek kalori alımı açısından zengin olsaydı, proinflamatuar bir diyet izlediler,” diyor baş yazar ve periodontist Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, Seattle'daki Washington Üniversitesi'nde periodontik bölümünde yardımcı doçent.
Sağlıklı yağları dahil edin. Sağlıklı yağlar ağız sağlığını destekleyen bir anti-inflamatuar diyetin önemli bir bileşenidir. VE zeytinyağı, avokado ve somon gibi yağlı balıklar gibi kalp-sağlıklı yağlar seçmenizi önerir. Kotsakis, bu tip omega-3 yağ asitlerini diyetinize dahil etmenin önemini vurgulamaktadır. Diyetinize sağlıklı yağları nasıl dahil edeceğinizden emin değilseniz diş hekiminizle veya diyetisyeninizle çalışın.
Yeterli kalsiyum alın. Önerilen günlük kalsiyum miktarını alan kişiler dişeti hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu Şubat 2016'da Halk Sağlığı Beslenmesi dergisinde yayınlanan bir araştırmaya. Yetişkinler, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, yaşlarına bağlı olarak günde en az 1.000-1,300 miligram kalsiyum almalıdır. Süt ve diğer süt ürünleri ile birlikte, kalsiyum bakımından yüksek olan yiyecekler arasında fasulyeler, bademler ve yapraklı yeşillikler sayılabilir, ADA diyor.
İçme suyu. Eğer susadınızsa, bir bardak suya kavuşun. Hultin, “Düz su dişleri korumak için ve diğer pek çok sağlık destekleyici fayda için en iyisidir” diyor. “Tatlandırılmamış diğer içecekler, şekersiz kahve ve çay da dahil olmak üzere dişler için güvenlidir.” Eğer tatlı bir içeceğin tadını çıkarırsanız, bir bardak su ile kovalayın - bu, şekerinizin bazı kısımlarını yıkamanın bir yoludur.
Molalar ver Sürekli yemek yemeyin ya da içmeyin. Ağzına koyduğun şeyi işlemek için yardıma ihtiyacı var. Hultin, “En az iki saat arayla yemek ve içecek aralıkları diş çürümesi riskini azaltır” diyor. ADA, ağzınızın yemek sırasında daha fazla tükürük ürettiğini, bu da yiyecek parçacıklarını yıkamasına yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ama devam eden atıştırma - özellikle patates cipsi veya şeker gibi dişleriniz için kötü olan atıştırmalık seçenekleriyle - dişlerinizde artık partiküller bırakabilir.
Şekersiz sakız çiğnemek Eğer zor bir zaman geçiriyorsanız tatlandırıcı olmayan bir politikaya, şekersiz sakız deneyin. Hultin “Bir yemekten veya çerezden sonra şekersiz sakız çiğnemek çürük riskini azaltır” diyor. Bunun nedeni, sakızın tükürüğü uyardığı ve diş çürümesine yol açabilecek malzemeleri hareket ettirmesidir. ADA, artan tükürüğün ağızda kalsiyum ve fosfat eklediğini söyler, bu da diş minesini daha güçlü kılar. Ayrıca taze kokulu nefeste ek faydalar elde edersiniz.
