Pek çok kadın hayatlarında çeşitli noktalarda kilo alma ile mücadele etse de, bu durum menopoz sırasında belli bir zorluk olabilir.
insanlar yaşlanır, yağsız dokuyu kaybetmeye başlarlar [kas], böylece genç yaşlarında yaptıkları yağdan daha fazla kaslara sahiptirler, ”diyor. California Diyetisyenler Derneği. “Yağ, kastan daha az kalori yakar. Menopozda olan kadınlar, daha gençken yedikleri kadar kalori tüketirlerse, kilo alırlar. ”
Bu fazla kilo muhtemelen karın yağları şeklinde ortaya çıkacaktır. Kadınlar, menopozdan önce kalça ve kalçalarına fazla yağ depolarken, menopozdan sonra östrojen ve progesteron hormonlarında azalma, kilo alımının karın bölgesine kaymasına neden olabilir. Özellikle, yağ, bel ve karın gibi iç organlar etrafında toplanır. Bu özellikle tehlikelidir çünkü diyabet, kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riskini artırabilir.
İyi haber, kadınların bu çıkma savaşıyla savaşmak için atabilecekleri adımlar var. İyi bir gece uykusu almak ve koyda stresten uzaklaşmak, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir.
Belly Fat Fighter: Egzersiz
Kalbin daha hızlı pompalanmasını sağlayan kardiyo egzersizleri kalori harcamak için iyidir, ancak kadınlar direnci veya ağırlık antrenmanını ihmal etmeyin. “Bir kadının sahip olduğu daha fazla kas, daha verimli bir şekilde enerjiyi yemeğe dönüştürecek ve metabolizma oranı o kadar yüksek olacak” diyor Santa Monica, Kaliforniya'daki LifeSpan Medicine'de beslenme direktörü olan Nicole Kuhl. “Bir kadının sahip olduğu daha az kas, karbonhidratları yağ olarak depolaması daha olasıdır.”
Kalp atış hızı monitörünü kullanarak, kardiyo süresinin ve yoğunluğunun kalori yakma ve egzersiz yapmada etkili olmasını sağlayın. kalbin. Ayrıca, mekiklerin ve egzersizin karın kaslarının tonlanması konusunda yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın, karın yağlarını ortadan kaldırmayacaklar - bu yanan kaloriden geliyor.
Başarılı egzersizin en büyük etkenlerinden biri de onunla devam etmektir. “Egzersiz yaparken bunu başarmanın en zor tarafı düzenli olarak yapıyor,” diyor Baltimore'daki Franklin Square Hastanesi Merkezindeki Orta Atlantik İnkontinans Merkezinde uzman doktor olan Eugen C. Campian. Campian sizi yolda tutmak için bir egzersiz arkadaşı bulmanızı önerir. “Arkadaşlarla egzersiz yapmak bir program tutmanıza yardımcı olabilir. Yerel bir spor salonunda bir gruba katılmak ya da başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak, acı verici bir egzersiz seansını keyifli bir sosyal etkinliğe dönüştürebilir. ”
Bir başka seçenek kişisel bir eğiticiye yatırım yapmaktır, Kuhl'a tavsiyede bulunur. İyi bir motive edici olmanın yanı sıra, bir antrenör, kas dengesizliklerini düzeltmek, güç ve esnekliği geliştirmek veya vücut yağını azaltmak gibi kişisel fitness hedeflerinizi () hedefleyen bir program tasarlayabilir.
Belly-Fat Fighter : Diyet
Düz karın denkleminin diğer yarısı ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi izliyor. Kilo artışı ya da kaybı kaloriye ve basit matematik 'a düşer. İdeal bir diyet, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, fasülyeler, yağsız etler ve az yağlı ya da yağsız süt ürünlerini içerir. Campian, “Yemek yaparken, her zaman en az işlenmiş malzemeleri seçmeye çalışın, çünkü yiyecekler işlerken besinleri kaybetme eğilimindedir” diyor. Metabolizmada yavaşlama yaşlandıkça porsiyon boyutlarını azaltmak da önemlidir.
Dışarıda yemek yapmak, dikkatli değilseniz, çabalarınızı sabote edebilir. Daha sağlıklı yiyecek seçeneklerine sahip restoranlar seçin ve bu porsiyon boyutlarını izleyin. Bir arkadaşıyla birlikte bir entrée'yi bölmeyi veya yarısını eve götürmeyi ertesi gün yemek yemeyi düşünün.
Suyu da unutma. “Vücudunuzu nemlendirmek için bol su içirin” diyor Halas-Liang. “Birçok kez, insanlar açlığa susamazlar ve ihtiyaç duymadıkları ekstra kalorileri tüketirler.”
Son olarak, sağduyuyu kullanın ve vücudunuzu dinleyin. Sadece aç olduğunuzda ve hatta o zaman bile sadece ılımlılıkta yiyin. Bir yemekten sonra doldurulmuş ve rahatsız hissediyorsanız, çok fazla yediniz.
