SLEEP'İN YARARLARI
- Verimlilik: Daha fazla iş yapmak için geç kalmanın daha üretken olmasını sağladığını düşünebilirsiniz, ama uyumu beynini etkilemez.
- Sağlıklı Vücut: Uyuyamamanız, yüksek tansiyon ve obezite
- Arkadaşlık: Araştırmalar, daha iyi dinlendiğinde daha sosyal olduğunuzu gösteriyor.
Bill Clinton, Martha Stewart ve Thomas Edison'un ortak noktası nedir? Çok az uykuda çok şey başardılar. Edison'un gece sadece üç ila dört saat uyuduğu bildirildi, Stewart ise ev dekoru imparatorluğunu kullanmaya geri dönmeden önce dört kişiden gizlice girer. Clinton'ın kısıtlı uykusu, başkanlık döneminin talep etmesinden önce başladı - görünüşe göre Georgetown profesörünün "büyük adamların daha az uykuya ihtiyacı" olduğunu söyleyen erken bir erkeğin etkisi altındaydı.
Bu yüksek profilli uykusuzluklar, birçok Amerikalıyı kestirmeye ikna ediyor gibi görünüyor. Zzz en üstüne ulaşmak için en iyi yoldur. Amerikalıların yüzde 40 kadarı gecenin en az yedi saatinden daha azını aldıkça, son bir Gallup Anketi bulundu. Araştırmacılar, Amerikalıların yüzde 10 ila 15'inin uykuyu engelleyen bir tıbbi durum nedeniyle yeterince uyuyamadığını tahmin ediyor. Bu, diğer yüzde 25 ila 30'unun uykudan mahrum kaldığı anlamına geliyor, çünkü kendilerini yeterince dinlenmelerine izin vermiyorlar.
Uykuda modaya uygun değil, diyor Uykuda davranışsal uyku tıbbı yöneticisi Psy.D - Montefiore Tıp Merkezi'nde Wake Disorders Center. “Üretken ve gitmek daha iyi, git git. Her zaman duyduğum şey, 'Ben öldüğümde uyuyacağım' 'dedi.
Bu bir çok insanı tuzağa düşüren üretkenliğe verilen vurgu, Wei-Shin Lai, MD Pennsylvania Eyalet Üniversitesi
Bir hastane eczanesinde yarı zamanlı ve gönüllü çalışan 30 yaşındaki tam zamanlı bir eczane öğrencisi olan Nicole Palma, uykusuz bir uykuya yabancı değildir. İyi bir gecede altı saat sürüyor, kötü bir gecede "üçe daha yakın" diyor. Palma, kötü uyku alışkanlıklarının onun için kötü olduğunu biliyor, ancak daha fazla zamana izin vermek için programını tekrarlamadı.
“Uzun yıllar boyunca, kültür uykunun zayıf olduğu için önemliydi, bu önemli değil ve zaman olarak değerlendiriliyordu. Lai, “Verimli bir şey yapmadığımız zamanlarda” dedi. Ancak bu mesaj geri tepti, daha düşük verimlilik oranlarına ve hastalık riskinin artmasına yol açtı.
Media mogul Arianna Huffington, konuşmayı değiştiren bir avuç yüksek profilli insan arasında. Yeterince uykunun başarısının ayrılmaz bir parçası olduğunu söylüyor ve Huffington Post, çalışanların yeterince kapalı göz almasını sağlamak için şekerleme odaları sunuyor.
İLGİLİ: Uyku Bozan 10 Sağlık Durumu
Sorunlu Değil Uyku
Huffington'un örneğini takip etmek ve daha fazla uyumaya başlamak için birkaç sağlık sebebi var.
Birçok kişi uykuda özel bir pratiği yürüten DO 'nun Robert Rosenberg olduğunu söyledi. Arizona'da ilaç ve Gündelik Sağlık için uyku hakkında bloglar. Ancak bu inanışın aksine, pek çok çalışma, kronik olarak çok az uykuya dalmanın insanları yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve hatta erken ölüm gibi sağlık sorunlarına daha fazla maruz bıraktığını gösterdiğini belirtti. ”Dedi. planınızı yeniden düşünmek için sizi korkutmak yeterli değil, daha erken yatma zamanı ayarlamanıza yetecek kadar uyumanın bir başka faydası var.
Yeterince uyuduğunuz zaman aslında daha verimlidirsiniz. Sürekli olarak uyanık kaldığınız fazladan saatlerde daha başarılı olursunuz, ancak bilimsel araştırma diğer tarafa sıkı sıkıya bağlıdır.
“Yeterince uyumuyorsanız, daha düşük beyin fonksiyonu seviyeleriyle daha fazla sürüldünüz,” diye açıkladı Lai. “Beynin daha yüksek seviyelerde çalışması için kafeine ihtiyacınız var.” Yorgun insanların hem daha az verimli hem de hata yapma olasılığı daha yüksektir.
Çocukları dört yaşından küçük olarak araştırmaya çalışan araştırmalar, uykunun çocukların sosyal becerilerini daha fazla arttırdığını ve Davranışsal Uyku Tıbbında yayınlanan bir makaleye göre, akranlarından kelime, söz, empati ve kabul. Daha yaşlı yetişkinlerde, çalışmalar, odaklanma ve bilişsel gerileme sorunlarına yeterince uymamakla bağlantılıdır. Harvard'daki araştırmacılardan başka bir çalışma, doktorların günde 16 saat ve haftada 80 saatten fazla çalışmamaları durumunda tıbbi hataların yüzde 36 azaltılabileceğini düşündürmektedir.
Uykululuk da daha fazla sıradan dikkat dağıtmaya neden olmaktadır. Uygulamalı Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, gün ışığından yararlanma saatlerinden gün geçtikçe, insanların “siberloaf” olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, yani işle ilgili olmayan içerik için internette daha fazla zaman harcadıklarını göstermiştir.
Daha fazlasını yapın, insanların yatağa gitmenin onları daha üretken hale getirebileceğini anlaması gerekiyor, diyor, baş bilimci ve uyku uykusunu geliştirmeyi hedefleyen bir akıllı telefon uygulaması olan SleepRate'in kurucusu olan MD, Anda Baharav.
Baharav, tüm yelpazede - sağlıkta, sağlıkta, sosyal olarak, “dedi. “İnsanlar, uykunun zaman kaybı olmadığını anlamalılar.”
Neler Yapabilirsin
Kronik uykusuz eczane öğrencisi Palma, kendisinden daha az verimli olduğunu fark ettiğini söyledi. Ama o, döngüden nasıl çıkacağını anlayamadı. “Sanırım buna katkıda bulunuyorsunuz, çünkü yorgunsunuz ve işler bilemiyorsunuz ve sonra bunları bitirmeye çalışıyorsunuz” dedi.
Uyku laboratuarına gitmekten kısa bir süre var. Bir kişinin uyku problemlerini nasıl anlayabileceği konusunda sınırlı seçenekler vardı, ama bu değişiyor.
Ne kadar insanın uyuduğunu ölçmek için çok sayıda uygulama geliştirildi. Palma, bir gece uyumaya yardımcı olmak için bir meditasyon uygulaması kullandığını söylüyor ve ayrıca ışık terapisiyle de deney yapıyor. Uzmanların görüşleri, ne kadar doğru olduklarına göre değişir, ancak çoğu uyku doktoru, eğilimin teşvik edici olduğu konusunda hemfikirdir. Uygulamalar yüzde 100 doğru olmasa bile, en azından, her gece belirli bir hedef saat sayısına ulaşmanız gerektiği konusunda bilinç düzeyini yükseltiyor ve insanların, olup olmadıklarını daha iyi takip etmelerine yardımcı oluyorlar.
Örneğin, Harris, uykusuz hastalarına, problemi belirlemek için ne kadar dinlenmeye çalıştıkları hakkında bir uyku günlüğü tutmasını söyler. Bu uyku uygulamalarının pek çok yönü, temelde sadece bir dijital günlük olduğunu söyledi. Diğerleri, SleepBot gibi, ne kadar uyuduğunuzu söylemek için gece boyunca hareketinizi kaydetmeye çalışır. Uyku Döngüsü sizi uyandırmak istediğinizde size bir pencere sorar, böylece alarm hafif bir uyarılma için en hafif uykunuzu hissettiğinde çalar.
İLGİLİ:
Jackhammer vs. Jet Plane: Sizin Snore Sesiniz nedir? SleepRate'in CEO'su Uli Gal-Oz ve Baharav, uygulamaların en uygun çözüm olduğunu söylüyor çünkü insanlar sürekli olarak telefonlarına bağlı. Onların SleepRate uygulaması, bir haftalık bir testte kişinin uyku alışkanlıklarını ölçmek için bir kalp atış hızı monitörü ile çalışır ve daha sonra uyku alışkanlıklarını geliştirmeye yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş, yeni bir uyku programı oluşturur.
“Bir cep telefonu için çok fazla şey var. Gal-Oz, telefonunuzla sürekli iletişim halinde olduğunuzdan, önerilere uyma olasılığınızın daha yüksek olduğunu belirttiniz.
Ayrıca uygulamaların ötesinde çözümler de var. Lai, doktoru olarak çalışmasından dolayı uzun saatler geçirdi ve uykusu sık sık kesintiye uğradı ve dağıldı. Uykuya daldığı garip saatlerde uygun bir uykuya kavuşmak için, uyku maskesi olarak hizmet verebilen ve aynı zamanda müzik çalabilen veya beyaz gürültüyü sakinleştiren kablosuz kulaklıklar içeren SleepPhones'i oluşturdu. uyku hali.
SleepPhones, Lai'nin kocasının programına müdahale etmeden ne kadar uyuduğunu kontrol etmesine daha fazla izin verdi. Çok yakında, hastalara tavsiye vermeye başladı ve bir zamanlar ev yapımı gruplar tam bir şirket haline geldi. Lai, kullanıcıların tepkisinin ezici olduğunu söyledi - bir kadın, kulaklıkların 10 yıl sonra uyku haplarından çıkmasına yardım ettiğini söyledi.
