Uykuya Başlayabilir misiniz? -

Kedi uykular uykuya dalmak için iyi bir yoldur, sadece işte değil.

Bunlar Günler, hafta boyunca uyku uzmanları tarafından önerilen yedi ila sekiz saatten daha az uyumanız için çok yoğun. Çoğu insan hafta sonu boyunca uykularda uyuyacaklarını düşünerek onu utandırıyor

Christy Finch'in kendi uyku yoksunluğuyla ilgilenme şekli budur. Finch, Salem, Salem'deki Salem Hastanesinin acil odasında kayıtlı bir hemşire olarak çalışıyor ve çalışma haftası boyunca günde 16 saat uyanıyor ve 12 saatlik vardiyalarını ve Salem ile Portland arasında gidip gelme zamanını hesaplıyor.

Eve geldiğimde, yapacak çok şey yok ama uyumak, ama sadece dört veya beş saat içinde alabiliyorum, "dedi Finch, 33. Şu anda hafta sonu ilk günümde uyumaya çalışıyorum. "Yapabildiğim kadar uyu."

Uzun ya da kısa vadede yaşamanın makul bir yolu var mıdır?

Uyku uzmanları genellikle uykuyu yakalamanın uyum sağlama önerisi olduğunu düşünürler. Haftasonunda birkaç saat daha uyuduktan sonra daha iyi dinlenmiş olsanız bile, zihinsel ve fiziksel performansınız uyku yokluğunuzun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bunun üzerine, uykuya dalma çabaları sirkadiyen ritminizi etkileyebilir ve yatma saatinde dondurarak zorlaştırabilir.

"Genel olarak konuşursak, bu bir efsane", Amerikan Akademisi Başkanı M. Safwan Badr, MD Uyku Tıp ve Detroit, Wayne Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde solunum, kritik bakım ve uyku ilacı şefi, uyku yakalamak kavramını söyledi. “Eğer kronik olarak uykusuz kalıyorsanız ve tatile ya da haftasonu boyunca yakalamaya çalışıyorsanız, o zaman bu yeterli değildir.”

Catch-Up ile İlgili Sorunlar

Sorunlardan biri, daha sonra uyumanın sizi uyutmasıdır. Daha iyi hissetmek, problemi tam olarak çözmese bile, National Sleep Vakfı'nın başkanı olan Dr. Christopher Drake ve Detroit'teki Henry Ford Hastanesi Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi'nde biyoteknoloji araştırmacısı.

Finch Haftasonu uyku saatlerinde yardımcı olur. "Bence onunla gayet iyi yapıyorum," dedi. "İnsanların uyumaya yetişemeyeceğini söylediğini duydum - bir kere gitti, o zaman gitti. Ama yapabileceğimi hissediyorum. "

Ancak, iş haftası sırasında sık sık yorgun hissettiğini kabul ediyor." Her zaman bulanık hissediyorum, çünkü bulutta yaşıyorum, "diye konuştu.

A American Journal of Physiology dergisinde yayınlanan 2013 çalışmasında - Endokrinoloji ve Metabolizmalar uykuya dalmakla uyuşmayla ilgili problemi çözmektedir.Bu çalışmaya katılanlar altı saatlik altı saatlik bir uykudan sonra gece boyunca 10 saatlik uykuya üç gece uyumaya başlamıştır.

Katılımcılar, iyileşme sonrası uykuda daha iyi hissettiklerini bildirmişler, daha fazla uyanıklık ve daha az yorgunluk hissettiklerini ve stres hormonu kortizol ve inflamasyon hormonu interleukin-6 düzeylerinde bir düşüş olduğunu belirtmişlerdir. Zihinsel ve fiziksel yetenekleri, başka bir deyişle, kendilerini daha iyi hissetmiş olabilirler, fakat uykusuzlukları onları göremedikleri şekilde etkilemeye devam etmişlerdir.

Uykuyu yakalama ile ilgili bir başka problem de bununla karışabilir olmasıdır. gelecekteki yardımın y uykuya. Birçok kişi sabahın erken saatlerine kadar ve hatta öğleden sonra erken saatlerde dondurarak iyileşme uykusuna kavuşur ve bir kişinin iç sirkadiyen saatine müdahale edebilir, North Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve doktora profesörü olan Brandy Roane, PhD'yi açıkladı. Fort Worth'da Teksas Sağlık Bilimleri Merkezi.

"Hafta sonları uyumakta olduğumuzda, bu ana saati yanlışlıkla geciktiriyoruz," dedi Dr. Roane, “Pazar geliyor ve daha erken yatmaya çalışıyoruz. Yapmak çok daha zor çünkü daha sonra uyumaktayız. ”

Yakalamanın İpuçları

Öyleyse uykusuz olursanız ne yapmalısınız? Badr, “Yedi ila sekiz saatlik dinlenmeye ve vücudunuzun normale dönmesini beklemek için normal bir uyku programına dönerek bunu zorlaştırmanız gerekir, ki bu da günler hatta haftalar sürebilir,” dedi.

Uyku yoksunluğu söz konusu olduğunda gerçekten bedava öğle yemeği yok "dedi. "Bir gecede yedi ila sekiz saat uyumanız gerekiyor. Bu sadece bir hayat gerçeğidir."

Eğer yakalamayı oynamayı denemek istiyorsanız, kurtarma uykusuyla ilişkili problem riskini azaltabilecek adımlar atabilirsiniz. . Uzun bir gece uykusu yapmayı planlıyorsanız, erken yatmaya gidin ve normal zamanınıza çıkın, Drake önerilir. Bu şekilde, sirkadiyen saatinize müdahale etmiyorsunuz.

Normal uyku döngüsünüzü kısa kedilerle tamamlayın. Roane, bu uykular 20 dakikadan daha uzun olmamalı ve sabahın erken saatlerinde ya da öğleden sonraları gerçekleşmelidir. Güne daha uzun süre dayanan ya da gün içinde gerçekleşen bayramlar, sirkadiyen saatinize müdahale ediyor.

"Eğer benim druther'larım olsaydı, insanlara saat 15'den önce kestirmeleri gerektiğini söylerdim ve 20'den fazla olmamalı. dakika, "dedi Roane. "20 dakikadan uzun bir süre, daha derin bir uykuya dalmayı riske atıyorsunuz. Bu olduğunda, uyandığınız zaman, kendinizi zor hissedeceksiniz."