Ne yediğinizi sırt ağrınıza katkıda bulunuyor olabilir mi? Olabilir. Birçok gıdaların, bel ağrısı için bilinen bir neden olan enflamasyonu azalttığı (veya artırdığı) gösterilmiştir. Yani sırt ağrınız olduğunda, diyetinizi değiştirmek size yardım etmenize yardımcı olabilir.
"Kontrolsüz bırakılırsa, inflamasyon, vücudunuz boyunca yayılır ve bel ağrısı gibi her türlü soruna yol açar," diyor Michael Perry, MD, baş tıbbi direktörü ve ülke çapında yedi cerrahi merkezi bulunan Laser Spine Institute'un kurucu ortağı. Bu nedenle, iyi beslenmeyi korumanıza yardımcı olan gıdalarla anti-enflamatuar bir diyet oluşturmak sırt ağrısını kontrol etmek için önemlidir.
Eğer sırt ağrısına eğilimliyseniz, bu diyet ipuçlarını düşünün:
Sebzelerinizi Sırt Ağrısı ile Mücadele Edin
Keten ve chia tohumu gibi şeyleri içeren, çoğunlukla bitkisel bazlı bir diyet, muhtemelen, özellikle omega-3-zengin soğuk su balığı, somon, uskumru, sardalya, ringa balığı gibi kombinasyon halinde yenildiğinde, iltihaplanmayı önlemek için en iyi seçimdir. siyah morina balığı, ton balığı ve alabalık.
"Derine renklendirilmiş meyve ve sebzeler anti-enflamatuar diyetin önemli bir parçasıdır," diyor Brookline, Massachusetts'de bir beslenme uzmanı olan RD, LDN, Dana Greene. Sırt ağrısını azaltan ve beslenmeyle beslenen yiyecekler arıyorsanız, havuç, pancar, tatlı patates, kiraz, çilek, üzüm ve kırmızı şarap, nar ve karpuz deneyin. Fesleğen, tarçın, zencefil, biberiye, sarımsak, curcumin, soğan, kekik ve zerdeçal gibi otlar ve baharatlar, özellikle anti-enflamatuar ajanlarda zengin olma eğilimindedir, bu nedenle mevsim cömertçe. Ayrıca, sağlıklı bitki çaylarını ve gerçek çayları (yeşil, oolong ve beyaz) içebilirsiniz. Perry, zeytinyağı, yeşil çay ve parlak renkli meyve ve sebzelerin, omurgadaki kıkırdaktaki iltihaplanmayı azalttığını ve bunun da sırt ağrısını ve sertliğini kontrol etmede yardımcı olduğunu ekliyor. Sebzeleri yerken, daha yeşil olanı daha iyi düşünün, diyor. Lahana, ıspanak ve brokoli, anti-enflamatuar diyet için sırt ağrısıyla mücadele özellikleri olan tüm liste-topperslardır.
Anti-ağrı diyetine yönelik diğer yiyecek seçenekleri: avokado; fındık (ceviz, badem, cevizler ve Brezilya fıstığı); tavuk ve hindi gibi yağsız proteinler; Fasulyeler; ve kakao
Bu Gıdaları Ağrıyı Azaltmaktan Kaçın
Robin Barrie Nutrition'da kayıtlı bir diyetisyen olan Robin Barrie Kaiden, RDN, CDN'nin bazı insanların abur cuburlardan (domates, patlıcan, beyaz patates, ve bir anti-enflamatuar diyetin bir parçası olarak. “Bununla birlikte, hiçbir araştırma bunu desteklemiyor” diyor. "Bu sebzelerin vücudunuzda iltihap oluşmasına katkıda bulunup bulunmadığını öğrenmek için, iki hafta boyunca bunları yemeyin ve belirtilerinizin kaybolup gitmediğini görün - tıpkı diğer potansiyel olarak hassas besinler ile yaptığınız gibi." Diyetinizde değişiklikler yaparken daima doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Kaçınılması gereken diğer yiyecekler? İşlenmiş gıdalar, hızlı yiyecekler ve doymuş yağlar. Bütün bu yakıt iltihabı. Buna, beyaz ekmek, makarna, pirinç, şekerli içecekler ve atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve genellikle cips, kraker ve hamur işleri gibi uzun bir raf ömrüne sahip koruyucu ürünlerde bulunan, kısmen hidrojene edilmiş yağ içeren maddeler dahildir. (Yemek pişirirken kanola veya zeytinyağı gibi poli veya tekli doymamış yağları tercih edin.). Kafein ve alkolden de uzak durun, Perry diyor.
Kalsiyum Faktörü
Sırt ağrısını korumanın bir başka yolu da, kalsiyum ve D vitamini gibi doğru besinleri yeterince aldığınızdan emin olmaktır. Kemik, vücudun kalsiyum için depo rezervuarıdır. “Yaşlandıkça, kemik kütlesini korumak zordur, bu da osteopeni veya osteoporoz gibi durumlara yol açabilir,” diyor Perry. "Bu hastalıklar omurganızdaki omurları zayıflatabilir. Kalsiyum kemik kütlesine katkıda bulunur ve bu durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur."
Tıp Enstitüsü'nün (IOM) bir 2010 raporu günlük kalsiyum takviyesi için yeni kurallar verdi. Bu tanımlar genellikle önerilen günlük ödenek olarak adlandırılır. IOM'a göre, New York Spine Cerrahisi ve Poughkeepsie'deki Rehabilitasyon Tıbbı, New York'taki omurga cerrahisi şefi Kenneth Hansraj, günde 2,000 miligramdan fazla kalsiyum tüketmemelisiniz (gıda veya takviyelerle). Hansraj, "
" Daha fazlası daha iyi olduğu günler geride kaldı "diyor. Çalışmalar yüksek dozda kalsiyum takviyesi alırsanız, kalp rahatsızlıklarınız ve ateroskleroz riskinizi artırır. Çok fazla kalsiyum tüketmek de kemik kırıklarına neden olabilir.
Kalsiyum doğal kaynaklardan gelmeli, diyor Hansraj. Kalsiyum için doğal besin kaynakları yoğurt, süt ve peynir yanı sıra yeşil yapraklı sebzeleri içerir. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, takviyelerin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Örneğin, gençler, günde 1000 mg kalsiyum ve günde yaklaşık 1.000 mg daha yaşlı insanlara ihtiyaç duyuyor, diyor, ama "günde 500 mg'dan fazla desteklemeyin." Bunun yerine, Hansraj diyetinizden daha fazla kalsiyum almayı deniyor.
Los Angeles'ta UCLA'da bir omurga cerrahisi ve Amerikan Ortopedi Cerrahlar Akademisi'nin sözcüsü Nick Shamie, bir uyarı kelimesi ekler: Kırıklar oluştuğunda, sadece kalsiyum takviyesi kullanmak yeterli değildir. Shamie, “Ortopedik cerrah ve kas iskelet uzmanı sizin durumunuzla başa çıkmak için eksiksiz bir tıbbi plan hazırlıyor” diyor. “Bu rejim, kemik oluşturmaya yardımcı olan bisfosfonatlar ve düzenli egzersiz gibi ilaçlar içerebilir.”
Denise tarafından ek raporlama Mann.
