İçindekiler:
- Stres Gibi Yürüyorsa…
- “Büyük bir projede çalışırken çoğu insan sağlığını önemser,” diyor Denise R. Green, Kurumsal liderlerin stres ve tükenmişlikten kurtulmalarına yardımcı olan Brilliance Inc.'in kurucusu ve bir yönetici sağlık koçu, ve
Sheryl Hill içeri girdiğinde kariyerinin kurucu ortağı ve icra direktörü olduğu kar amacı gütmeyen St. Louis Park'ta çalışarak sayısız toplantılara katılıyor, bir evrak işi denizinin içinden geçiyor ve görünüşte dipsiz bir kutunun içine doğru ilerliyor. Fakat Prediab ile Hill, 61, aynı zamanda, kan şekerinin kontrol altında kalması için stres atmaya zaman ayırmasını sağlar.
“İlaç tedavisi için meditasyon için güçlü bir savunucuyum - sadece bir harf olmanın farkıdır. daha sağlıklı, ”diyor Hill.
Araştırma, Hill'in işyerinde stres yönetimine öncelik vermenin doğru olduğunu, özellikle de prediyabete sahip olduğunu öne sürüyor. Psikosomatik Tıpta Eylül 2014'te yayınlanan bir çalışmada, işle ilgili stres ve iş yükünün, erkek ve kadınlarda tip 2 diyabet için başlıca risk faktörleri olduğu bulunmuştur. Yaklaşık 5,340 sağlıklı çalışan katılımcının yer aldığı gözlemsel araştırmada, yüksek iş yükü bildiren kişilerin, yaklaşık 13 yıllık takip süresinden sonra düşük gerinme bildirenlere göre tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 45 daha yüksekti.
Stres Gibi Yürüyorsa…
Stresi algılamamız da önemlidir. Eylül 2012'de Sağlık Psikolojisi 'da yayınlanan bir çalışma, strese karşı sağlıkta olumsuz etkilendiğine inandıklarını ve yüksek düzeyde stres yaşamış olduklarını söyleyenlerin, yüksek düzeyde stres yaşamamış kişilere göre daha erken ölüm riski taşıdığını bulmuştur. Bu inanç
Diyabetli insanlar için strese karşı fiziksel ve psikolojik tepkiyi yönetmek çok önemlidir, çünkü stres pozitif veya negatif olabilir, potansiyel olarak tehlikeli kan şekeri salınımlarına neden olabilir ve anksiyete ve depresyon riskini artırır.
Tabii ki, stresli bir iş durumu veya uzun saatler çalışan herkes sağlık sorunları için daha büyük bir risk altındadır. Ama “Clinic sertifikalı sağlık koçu” ve “ Tip 1 Diabetes Caregiver Confidence 'un yazarı CDE Samantha Markovitz. Stres ve uzun saatler, diyabetin kan glukoz seviyelerini kontrol etmek, düzenli aralıklarla vücudu besleyen, yeterli uyku almak ve yeterli fiziksel aktivite elde etmek gibi yiyecekler yemek gibi kendi kendine yönetim görevlerini ihmal etmeyi kasteder. Bu şeyleri atlamak, kalp hastalığı, inme ve ruhsal bozukluklar gibi komplikasyonlara yol açabilir.
“Büyük bir projede çalışırken çoğu insan sağlığını önemser,” diyor Denise R. Green, Kurumsal liderlerin stres ve tükenmişlikten kurtulmalarına yardımcı olan Brilliance Inc.'in kurucusu ve bir yönetici sağlık koçu, ve
İş Hayatı Brilliance: Stresi Kırmak ve Hayatınızı ve Sağlığınızı Oluşturmanızı Sağlayan Araçlar yazarı. “O zaman, yaralanmaları ve hastalıkları olan bizler, bedenlerinin yapmasını istediğinden daha fazlasını yapanlara ayak uydurmak zorunda olduğumuzu hissettiriyorlar.” Diyabet gibi bir rahatsızlıkla, almayacağınız parası yok. Kendinizle ilgilenin Kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olan zorlu bir meslektaşı veya patronla uğraşırken, bir çözümün belirlenmesine yardımcı olmak için durumu değerlendirin. Markovitz, “Hafifletilebilecek bir şey varsa, bunu yapmak için adımlar atmayı deneyin” diyor. Örneğin, fikirlerinizi mi düşürüyorlar? Kesmek? Gök gürültüsünü çalmak mı? Serinliğinizi korumak için nefes egzersizleri gibi farkındalık temelli stres azaltma araçlarını kullanmayı düşünün. Markovitz, “Sabrınızı durumla kaybetmek sizi strese neden olan kişi değil, sizi etkileyecektir, bu yüzden kendinize nasıl bakabileceğinizi düşünün ve iş yerinizde durun” diyor.Strese karşı psikolojik tepkinizi kontrol etmenin yanı sıra, “işinizde amaç bulmak da önemlidir,” diyor Stanford Üniversitesi İşletme Enstitüsü'nde yönetici ve Stanford's Compassion'da öğretmen olarak görev yapan bir araştırmacı ve öğretim görevlisi olan Dr. Yetiştirme Eğitim programı. Bu, daha tatmin edici ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olacak, sonuçta kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Weiss, bir çalışma projesine neleri eklediğinizi düşünmenizi önerir. Projenin bir parçası olmasaydı ne olurdu? Hala başarılı olur muydu? Muhtemelen değil. “Ayrıca bir günde yaptığınız tüm küçük şeyleri not etmek için zaman ayırın - gönderdiğiniz e-postalar, cevapladığınız sorular, bir meslektaşınıza verdiğiniz destek desteği - bu şeyler çok önemlidir ve sizi çalışma ekibinin bir parçası haline getirir. “Yaptığınız katkılara ve çalışma aileninize ne kadar hayati önem verdiğine bakma alışkanlığınıza düşmeyin. Kendinizi hatırlamanız, stresin ne zaman devreye girdiği konusunda yardımcı olabilir.
Bu ek ipuçları, işle ilgili stresin diyabeti olumsuz etkilemesini önlemeye yardımcı olabilir:
Bazı kontrolünüz olduğunu fark edin.
“Görevlerinizde işinizde kontrol sahibi olmayabilirsiniz. ya da patronunuz ve iş arkadaşlarınız, ama nasıl yediğiniz, uyuduğunuz, diyabetinizi nasıl idare edeceğiniz ve iş dışında nasıl yaşayacağınız konusunda kontrole sahipsiniz. ”diyor Markovitz. İşyerinizde karşılaştığınız zorluklar için etkili bir plan bulmak için sağlık ekibinizin ve bir diyabet eğitimcinizin yardımını yapın.
Fikrinizi düzeltin. İş durumuna veya meslektaşınıza acı verici veya olumsuz bir tepki verdiğinizde , ortaya çıkan duyguya dikkat edin ve kendinize ne hissetmek istediğinizi sorun - mizah, empati veya kolaylık olsun. “Belki acı verici düşünceyi,“ Böyle bir şekilde davranmak için çok öfke / utangaç / endişe ile yaşamak mutsuz olmalı ”diyebiliriz,” diyor Green. Olumsuz düşüncelerinizi yakalayın ve stres seviyenizi düşürmek için onları yeniden eğitin.
Program molaları. Gün boyunca yemekler, atıştırmalıklar ve egzersiz molaları için zaman ayırdığınızdan emin olun. Telefonunuzdaki zamanlayıcıları ayağa kalkmanız, etrafta dolaşmanız, masanızda uzanmanız, su içmeniz, insülininizi veya oral ilaçlarınızı almanız ve uygun zamanlarda yemek yemenizi hatırlatmak için ayarlayın. Yapabilirsen, spor salonunu ziyaret edebilir ya da bloğun etrafında dolaşabilirsin. Diyabetiniz olduğunda düzenli egzersiz, kan şekerinizi düzenleyebilmenize, sağlıklı bir vücut ağırlığını geliştirmenize ve ruh halinizi hızlandırabilmenize yardımcı olabilir.
İş günlerimizin birçoğunun görünüşte sonsuz yapılacaklar listesi ve taşan e-postalarla dolu olduğu bir gerçektir. Diyabetiniz olduğunda işyeri stresi ve huysuz patronlardan gelmek iyi bir şey perspektiftir. Unutmayın, hiçbir şey sağlığınız ve işiniz arasındaki dengeden daha yüksek değildir. Hill'in vakasında, günde üç ila beş dakikalık meditasyonları dinlemeye, derin nefes alıp vermeye, hidratlı kalmaya ve onunla olabildiğince yürümeye çevirir. Çalışmak
“Şükran, aynı zamanda bir başarı indükleyici ve stres azaltıcıdır” diyor Hill. “Ben minnettarlık şiirleri derdim,” yeşil şeyler için teşekkür ederim, yaşam alanlarındaki temiz hava, ofisimde bitkiler, taze çiçekler… ”
