Diyet tek başına atriyal fibrilasyonu önleyemeyebilir, ama yediğiniz şeyler kesinlikle sayar. Aslında, Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar diyet ve atriyal fibrilasyon üzerine bir grup çalışmayı incelediğinde, akıllı gıda seçimlerini yapmanın riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldular. Ve eğer atriyal fibrilasyon tanısı konduydunuzsa, doğru beslenme belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
"Başlamak için en iyi yer, kalori alımınızı sağlıklı bir kiloyu korumak için kontrol etmektir," diyor Oussama Wazni, MD Ohio'daki Cleveland Clinic'teki kardiyolog “Aşırı kilolu olmak, atriyal fibrilasyon için büyük bir risk faktörü olan uyku apnesine katkıda bulunabilir.”
Atriyal fibrilasyonun önlenmesindeki bir sonraki adım kalpte sağlıklı bir diyet yemektir. Wazni, kalp hastalıkları, kalp krizi ve felç gibi diğer tüm atriyal fibrilasyon risk faktörlerinin, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların giderilmesine yardımcı olabilir.
Kalpte sağlıklı beslenmenin faydaları şunlardır: Büyük, ama plan basit. İşte başlamanıza yardımcı olacak 10 ipucu:
1. Wazni, “Tuzdan arta kalanları azaltın”, “Atriyal fibrilasyon riskini artırabilecek ve semptomları kontrol altına almayı zorlaştırabilecek yüksek tansiyona çok fazla tuz katkısı var” diyor. Tuz alımınızı günde 2.400 miligramın altına sınırlamanız gerekir. Bu, gıda etiketlerini okumanız gerektiği anlamına gelir - konserve çorbalar ve işlenmiş etler gibi hazır gıdalar yüksek bir sodyum içeriğine sahip olma eğilimindedir - ve yemek pişirirken ve tuzakta bulunan tuz shaker kullanımını sınırlar 2. Daha fazla balık yiyin.
Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, balıklardaki doymamış yağların kalp hastalığınız için riskinizi azaltabileceğini ve kalbinizi anormal kalp atışlarına karşı koruyabileceğine dikkat çekti. Bu, daha fazla çalışmaya ihtiyaç olmasına rağmen, balıkları atriyal fibrilasyonun önlenmesi için değerli bir besin seçeneği haline getirir. Ulusal Sağlık Enstitüleri haftada en az iki kez balık yemeyi tavsiye eder. Balık hazırlarken, ızgara yapmak, pişirmek, pişirmek ve buğulamak gibi kalp-sağlıklı pişirme tekniklerini deneyin - çalışmalar kızartılmış balıklardan hiçbir fayda bulamadılar. 3. Et ve süt ürünlerini sınırlayın. Tereyağı, peynir, tam yağlı süt, dondurma ve yağlı etler gibi hayvansal gıdalardaki doymuş yağlar kalp sağlığı açısından iyi değildir. Bunlar kalp hastalığına ve felce katkıda bulunan yağ tipleridir. Daha az yağlı veya hiç yağsız süt ve yağsız etleri seçerek (günlük pişirmeden önce görünür yağı düzeltin), toplam günlük kalori alımınızın yüzde 10'una kadar doymuş yağı sınırlayın. Ayrıca işlenmiş ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun
4. Kolesterol sayın Kalpte sağlıklı bir diyet için günde 300 miligramdan daha az kolesterol tüketmelisiniz. Sabahları yumurtadan hoşlanıyorsanız, sadece bir yumurta sarısının 213 miligram kolesterolün olduğunu unutmayın (beyazların hiçbiri yoktur, bu yüzden bunlar iyi.) Kalp-sağlıklı yemek pişirmek için haftada dört yumurta sarısı kullanmamaya çalışın. Organ etleri (karaciğer gibi) ve kabuklu deniz hayvanları (özellikle karides) kolesterolde de yüksektir.
5. Meyve ve sebzeleri doldurun Sağlıklı bir kalp ve sağlıklı bir kilo için, meyve ve sebzeler en az kalori için en fazla beslenme, lif, mineral ve vitamin sağlar. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze için hedef alın. Tersine, işlenmiş fırınlanmış ürünler, şeker ve şekerli gazlı içecekler gibi şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınmalısınız.
6. Tam tahıllara uyanın. Tam tahıllar tam olarak işlenmemiş ve hala dış kabuklarına sahipler - liflerinin ve besinlerinin çoğunun bulunduğu yer burası. Beyaz ekmek ve normal makarnada kullanılan işlenmiş taneler, bu kabuğu çıkarır ve iştahınızı veya kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olma konusunda iyi değildir. Gününüze bir kase yulaf ezmesi veya kasha ile başlamayı deneyin ve günde altı tane besin açısından zengin kepekli tahıl porsiyonunu hedefleyin.
7. Ne kadar yediğinizi izleyin. Sağlıklı bir boyuta ulaşmanın veya korumanın en iyi yollarından biri porsiyon boyutlarını kontrol etmektir. Restoran kısmı boyutları genellikle iki beslenebilir ve bazen evde hizmet veren boyutlar da aynı derecede fazla olabilir. Bir gıda ölçeği, uygun porsiyon boyutlarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir yemek terazisi kullanmak, 3 ons civcivin neye benzediğini size gösterebilir - ki bu düşündüğünüzden daha küçük olabilir. TV'nin önünde yemek masasında yediğinizde aşırı yemekten kaçının. Dışarıda yemek yerken, ana yemeği bölmeyi deneyin, öğün olarak sağlıklı bir iştah açıcı sipariş edin ya da aşırı miktarda yemek yemekten kaçınmak için entrée'inizin yarısını hemen sarın.
8. Kalp-sağlıklı yemeklere aşık olun. Kalp-sağlıklı yiyecekleri onları yanlış şekilde pişirerek yağlamayın. Broil veya kızartılmış tavuk ve yağsız sığır eti. Doğal lezzetlerini en üst düzeye çıkarmak için sebzeleri buharla- yın ve tereyağı, tuz ya da şekerle boğmayın. Bir reçete biraz yağ gerektirdiğinde, tereyağı veya domuz yağı yerine, zeytinyağı veya kanola yağı gibi doymamış türler seçin.
9. Çok fazla alkol atriyal fibrilasyon semptomlarını tetikleyebilir veya doktorların "tatil kalp sendromu" dediği şeyleri tetikleyebilir. Japon Dolaşım Derneği'nin Circulation Journal
'da yayınlanan alkol ve atriyal fibrilasyon çalışmaları gözden geçirilmiştir. ılımlı içmenin genellikle atriyal fibrilasyon riskini artırmadığını, ancak yoğun içmenin yapılmadığını, orta derecede içmenin genellikle kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki anlamına geldiğini, ancak atriyum varsa bu çok fazla olabileceğini buldu. Fibrilasyon: "Bazı insanlar alkolün atriyal fibrilasyon üzerindeki etkilerine karşı diğerlerine göre daha hassastırlar ve sadece bir içkiden sonra semptomları olabilirler" diyen Wazni, 10. Kafein üzerinde kolaylaşır. Kafein, alkole benzer Atriyal fibrilasyon semptomlarını tetikleme olasılığının yüksek olduğunu belirten Wazni, "Orta derecede kafein tüketin ve semptomların ortaya çıkması halinde onu azaltın veya ortadan kaldırın." Orta derecede kahve olmasına rağmen, çoğu insanda atriyal fibrilasyonu tetiklemek pek olası değildir. kendi kalp uyarıcısı ve kalp atış hızınızı arttırır. Kalp-sağlıklı beslenme, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi risk faktörlerinden bahsetmeden atriyal fibrilasyon ve diğer kalp problemlerini kesmek için zekidir. Diyetinizi adapte etmek için mücadele ediyorsanız, doktorunuza kalp sağlığınızı iyileştirmek için bir yol haritası oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyen ya da bir fikir uzmanına danışın.
