Depresyon sizi yalnız hissetmenize neden olabilir - ve yalnız kalmak istediğinizde. Fakat kendinizi izole etmek depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Kendinizi güçlü bir arkadaş ve aile ağıyla destekleyerek ve bir depresyon destek grubuna katılarak, depresyonla uğraşırken insanlara şifa veren bir bağlantı kurmanıza yardımcı olabilirsiniz. Destekleyici ilişkilere sahip olmanız depresyonu tedavi etmek için ihtiyacınız olan yardımı almanızı da teşvik edebilir.
Depresyon Desteği: Faydaları
Yaşamın zorluklarının çoğu - ve depresyonla uğraşmayı da kapsar - destek ve sevgiyle yüzleşmek daha kolaydır Güçlü bir arkadaş ve aile ağı.
"Birisi zor zamanlar geçirdiğinde, arkadaşların ve ailelerin cesaretlendirilmesinden faydalanabiliyorlar." diyor Adele Viguera, perinatal ve üreme psikiyatrisi programına direktör yardımcısı Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde.
Depresyona eşlik eden umutsuzluk ve çaresizlik asla daha iyi olmayacağınızı hissettirebilir, ancak sevdikleriniz zor zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir. "Dostlar ve destekleyici aile size bunun da geçeceğini size hatırlatır," diye açıklıyor Dr. Viguera.
Güçlü bir depresyon destek ağı da sizi cesaretlendirerek yardımcı olabilir:
- Düzenli egzersiz yapın
- Düzenli bir şekilde çalışın uyku programı
- Günlük bir program yaratın ve uygulayın
- Sağlıklı bir diyet yapın
- İlaçlarınızı öngörüldüğü şekilde alın
- Terapi randevularına git
Depresyon Tedavisi ile Kursa Devam Et
Depresyon için tedaviye rağmen genellikle başarılıdır, iyileşme uzun bir süreç olabilir ve hemen iyileşme görmüyorsanız vazgeçmeniz cazip gelebilir. Viguera, "Tedaviye sabırlı olun" diyor. "İnsanlar depresyon ilaçlarını sihirli bir mermi olarak düşünmeye eğilimlidir, ama bu durum böyle değildir - çok fazla iş vardır, ve ilacın etkili olabilmesi biraz zaman alabilir."
Bu zamanlarda, arkadaşlar ve aile Tedavi planınıza bağlı kalmanıza, ilaç almanıza ve terapiye katılmanıza teşvik etmenize yardımcı olabilir. Viguera, "Elinizi tutmak ve yolda kalmanıza yardımcı olacak biri olabilir, bunu biraz daha kolaylaştırabilir," diyor. “Tünelin sonunda bir ışık olduğunu görmenize yardımcı olabilirler.”
Sağa Dönüklük Destek Grubunu Bulma
Depresyon için bir destek grubu çok güçlü olabilir çünkü zaten sahip olduğunuz insanlarla zaman geçireceksiniz Viguera, depresif dönemler geçirdi ve şu anda yaşadığın mücadelelerle karşılaştı. Bunlar, ayakkabınızın içinde dolaşan, onlarla ilişki kurmanızı ve tavsiyelerine güvenmenizi kolaylaştıran insanlar. Depresyonu olan diğer insanlarla konuşmak, kendi duygularınızı doğrulamaya yardımcı olabilir. “Çok tedavi edici” diyor Viguera.
Bir depresyon destek grubu aracılığıyla, insanlar yapıcı baş etme stratejilerini de öğrenebilirler. Viguera, bu stratejilerin, depresyonla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkole dönmekten daha iyi bir alternatif olduğunu ekliyor.
Doktorunuz veya terapistiniz, diğer hastaların yararlı bulduğu yerel bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir. Yerel hastaneniz başka bir kaynak. Web'i bölgenizdeki depresyon destek grupları ve çevrimiçi destek grupları için de arayabilirsiniz. Kontrol edilecek bir Web sitesi Depresyon ve Bipolar Destek İttifakıdır. Gündelik Sağlık'ın depresyon destek grubunu da ziyaret edebilirsiniz.
İnsanlardan kaçınmak ne kadar güçlü olursa olsun, yaşadıklarınızla kişisel bir bağlantısı olan diğer kişilere ulaşmanız büyük bir iyileşme etkisine sahip olabilir. Gerçekten yalnız olmadığınızı bilmek, tedavide kalmak ve iyileşmeye devam etmek için gereken moral desteği sağlayabilir.
