İnme geçirme olasılığı birçok insan için korkutucudur. Bununla birlikte, yüksek tansiyon, kolesterol ve kilo gibi birçok inme risk faktörü, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak en aza indirgenebilir.
Verilen bir çok risk faktörleri vardır. “Değişemeyeceğiniz bazı risk faktörleri kişisel ya da aile öyküsü, yaş ve ırkı artırıyor” diye açıklıyor Susan, Birleşik Krallık'taki Royal Oak, Beaumont Hastanesi'nde Stroke Programı Direktörü Susan A. Catto “ Örneğin, Afrikalı Amerikalılar ve Amerikan Kızılderilileri, orak hücreli anemisi olanlarda olduğu gibi, inme riski daha yüksektir. ”
Kapak tarafında, birçok yaşam tarzı faktörü sizin elinizde. Yaşınız ya da ırkınız sizi daha büyük bir felç riskine soksa bile, kilonuzu yöneterek, kolesterol seviyenizi kontrol ederek, yüksek tansiyonunuzu düşürerek ve daha fazlasını yaparak savaşabilirsiniz.
İnme riskini yönetmek için bu yaşam tarzı değişikliklerini yapın faktörler:
- Yüksek kan basıncında bir sapa sahip olun. “Kan basıncını düşürmek hem hemorajik inme (beyne kanama) ve iskemik inme riskini azaltabilir (beyin dokusuna kan verilmesine neden olan tıkanmış arterler) Catto. “Felçten ölüm oranları sistolik (üst sayı) ve diyastolik (alt sayı) kan basıncındaki her yükselme ile artar. İlk inmeden sonra, ikinci bir felç riski, kan basıncını 10 puan sistolik azaltarak yüzde 28 azaltılabilir. ”
- Kolesterolünüzü kesin. “ Yüksek kolesterol düzeyleri, artmış aterosklerotik hastalık ile ilişkilidir. Kolesterol plakları orta-büyük arterlerin duvarlarında biriktiğinde, ”diyor Livingston, NJ'deki Saint Barnabas Tıp Merkezi'nde Stroke Merkezi'nin tıbbi direktörü Danielle Haskins,“ Bu daha sonra kan pıhtılarına neden olabilen atardamarları daraltır. Bu pıhtılar koparsa, atardamarlardan beyine gidebilir ve potansiyel olarak felce neden olabilirler. Haskins, sağlıklı bir diyet, günlük egzersiz ve ilaçların kan kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve sağlıklı atardamarların korunmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu da, inme riskini ve kalp krizi ve periferik arter hastalığı riskini azaltacaktır (daralmış atardamarlara bağlı olarak uzuvlara azalan kan akışı).
- Diyabetinizi yönetin. Diyabet riskinizi artırabilir. İnme de dahil olmak üzere birçok tehlikeli sağlık durumunun geliştirilmesi. Haskins “Yüksek kan şekeri beyne kan taşıyan küçük damarlara zarar veriyor” diyor. “Kontrolsüz yüksek tansiyonunuz varsa bu hasar daha da kötüleşir. Buna ek olarak, yüksek kan şekerler, daha büyük arterlerde kolesterol plaklarının oluşumunu hızlandırabilir, inme riskini daha da artırır. ”
- Birkaç kilo düşürün Aşırı kilonun taşınması, bu tıbbi durumların neredeyse tamamı için riskli bir önermedir. - kan basıncı, kolesterol, diyabet, kalp hastalığı ve inme. New York'taki Albert Einstein Üniversitesi Tıp Fakültesi / Montefiore Tıp Merkezi'nde nöroloji profesörü olan Daniel Labovitz, “Fazla kilo vücutta ve kalbin üzerine bir yük bindiriyor” diyor. “Fazla kilolu olmak diyabet riskini arttırır, kan basıncını arttırır ve kolesterol seviyelerini arttırır, bu da hepsi inme riskini arttırır.”
- Biraz egzersiz yapın. Birkaç kilo kaybetmenize yardımcı olacak en iyi stratejilerden biri. Daha fazla egzersiz yapmaktır - bu da inme riski üzerinde doğrudan olumlu bir etkiye sahiptir. Dr. Labovitz, “Günlük egzersiz inme riskini önemli ölçüde azaltır” diyor. “Günde 30 dakika egzersiz yapmak - ağızdan nefes almak ve biraz terletmek için yeterince zor - kalbin, kan damarlarının ve beynin sağlığı üzerinde güçlü etkileri vardır.” Aslında, normal egzersiz her zamanki kadar önemli olabilir. Labovitz, “Sağlıklı bir kalbi korumak için alabileceğiniz ilaçlar” diyor.Atriyal fibrilasyonu yönetin
- Atriyal fibrilasyon olarak bilinen hızlı, düzensiz kalp atışı inme için önemli bir risk faktörüdür. Bu duruma sahip olduğunuzda, onu yönetmek için doktorunuzla yakın çalışmak önemlidir. “Kalpte kan akışı düzensiz ritimden etkilendiği için, pıhtılar kalbin içinde oluşturabilir ve daha sonra gevşeyip kan dolaşımına girebilir” diyor Labovitz. “Beynin içine girerlerse, bir arteri tıkayabilir ve felce neden olabilirler. Atriyal fibrilasyonu olan yaşlılar genellikle tehlikeli kan pıhtılarının oluşumunu önlemek için ilaç almak zorundalar. ” Sigarayı bırakma.
- Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversitesi'nde nöroloji ve nörolojik cerrahi profesörü Matthew D. Vibbert, en iyisi: “İnme riskini azaltmak ve hayatınızı uzatmak için yapabileceğiniz en önemli şey budur!” Bu yaşam tarzı değişiklikleri ilk bakışta korkutucu görünebilir, ancak inmeyi önleyebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bir seferde bir değişiklik yapmak ve zaman geçtikçe daha fazla değişiklik yapmak. Bu iyi sağlık prensiplerini geliştirin ve uzun süre boyunca birikimli etkilerini yaşayacaksınız.
