2014 Sevgililer Günü'ne göre, Joseph Martosella, 10 haftalık bir program olarak başlayan 730 haftadan fazla bir egzersiz rutinini tamamlamıştı. Yüksek kolesterolü fethetmek ve daha sonra hayatını kurtarmak için yıllar önce programa başladı. Şimdi 83 yaşında Philadelphia'daki Buckley & Co. başkan yardımcısı, yavaşlama niyeti yok.
Martosella, 1998'de kalp krizi için her gün müteşekkir olduğunu söylüyor. Neden? Normal kolesterol seviyelerini korumasına zorladı. “Yaptığım zaman kalp krizi geçirmemiş olsaydım ölümcül bir tane geçirebilirdim,” diyor.
Hayatını Değiştiren Kalp Krizi
Martosella, doktorunun ona çok şey anlattığını kabul ediyor Kalp krizinden yıllar önce kolesterol seviyelerinin çok yüksek olduğunu ve diyetini ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmesi gerektiğini söyledi. Ama aslında kalp krizi geçirene kadar, bu değişimleri asla sıkıştıramadı.
Ağustos 1998'de, kalp krizinden kısa bir süre önce, toplam kolesterolü 259, HDL (ya da “iyi” kolesterol) 49 yaşındaydı. LDL (veya "kötü" kolesterol) 189'da. 190 kilo ağırlığındaydı. Şimdi, yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere 15 yıllık kapsamlı kolesterol yönetiminden sonra, şu anki toplam kolesterolü 130'dur. Onun HDL'si 62, LDL'si 61'dir ve ağırlığı 172'dir.
Değişim kolayca veya hızlı bir şekilde gerçekleşmedi.
Kalp krizi sonrası, Philadelphia'daki Chestnut Hill Hastanesi'nde bir kardiyoloji ekibi tarafından yürütülen Sağlıklı Kalp Değişimi Programını buldu. 10 haftalık program, katılımcıları diyet, egzersiz, stres yönetimi ve kolesterol ilaçları hakkında bilgilendiriyor. Günümüzde, sekizgenç, yalnızca daha sağlıklı bir diyete ve dört günlük bir haftalık egzersiz rutinine bağlı kalmayıp, aynı zamanda dört yetişkin çocuğun da fiziksel olarak aktif ve kalp sağlığı için kararlı olma kararını verdiğini söylüyor. > Martosella, balık ve kümes hayvanları ve çok az kırmızı et yiyerek yüksek kolesterol yemlerinden kaçındığını söylüyor. Ayrıca, doymuş yağdan kaçınır, alkolü ılımlı bir şekilde tüketir ve bir keresinde günde üç veya dört kez keyif aldığı puroları çıkarır. “Halen haftada 45 ila 50 saat çalışıyorum ve bugün itibariyle emekli olma niyetim yok” diyor. Kalp Programının Sağlıklı Değişimi sayesinde, aynı zamanda stresi azaltacağını da öğrendi - ki bu da kalp krizine katkıda bulunabileceğini kabul etti - böylece bir inşaat firmasına genel danışman olarak rolünü devam ettirebilirdi.
Nasıl Kontrol Edilir? Kolesterol
Martosella deneyiminde yalnız değil. Kardiyolog David Becker, Chestnut Hill Hastanesi'nde çalışanlar ve geliştiricilerinden oluşan bir araştırmacı olarak, 10 haftalık bir programa ayak uydurmaya başlasa da, çoğu insan kalp sağlığı alışkanlıklarını en az bir yıl boyunca geçirmeyi planlamalıdır. Kalp Programının Sağlıklı Değişimi. “10 haftada büyük bir fark görüyorsun, ama yaşam boyu yaşam tarzı değişimini yapmalısın.”
Dr. Becker, kolesterol tedavisi için en son kılavuzların, kolesterol ilacını almanın da önde gelen bir rol oynamasına rağmen, düzenli egzersiz, kalp-sağlıklı beslenme ve tütünün tedavi planınızın bir parçası gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın önemini vurgulamaktadır. Ulusal kurallar
Martosella gibi zaten kalp krizi geçirmiş insanlar için ilaç almak neredeyse her zaman gerekliydi, diyor Becker. Kalp krizini önlemek, tütün bırakmak, düşük yağlı Akdeniz diyetini takip etmek ve günde en az 30 dakika egzersiz yapmak istiyorsanız, haftada dört gün normal kolesterol düzeylerini korumada uzun bir yol kat edebilirsiniz. Kolesterol ilaçları olan insanlar bile bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmalılar, diyor Becker.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde Nisan 2013'te yayınlanan araştırmaya göre, daha sağlıklı alışkanlıkları benimsemek, toplam kolesterolü altı ay gibi kısa bir sürede azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, sağlıklı bir yaşam tarzı programına katılan 133 yetişkinin izini sürdüler ve bu süre zarfında kilo yönetiminin kolesterolü geliştirdiğini gösterdi.
Eğer egzersiz rutininiz Salı ve Perşembe sabahları saat 05: 45'te kalkmayı ve egzersiz yapmayı içeriyorsa, siz ve Martosella'nın ortak olduğunu bilmek için ilham bulabilirsiniz. Diyetinizi şişmanlatırsanız, daha fazla lif tüketin ve onun gibi tatlıları atlayın, daha sağlıklı bir kolesterol seviyesine çıkacaksınız.
