İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sindirim Sağlığı Bültenimiz İçin Kayıt Olun
Teşekkürler kaydolmak için!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Ülseratif kolit gibi kronik bir durumu yönetiyorsanız, bir egzersiz rejimi başlatmaktan çekinmiyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, ılımlı fiziksel aktivitenin sağlık yararları, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, evrensel olarak yakındır ve egzersiz, ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) olan kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Aslında, IBD'si olan kişiler, aerobik egzersizin orta yoğunlukta hareketlerini gerçekleştirdiklerinde, 2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Farmakolojik Raporlar 'a göre, beslenme sağlığı, psikolojik görünümü ve yaşam kalitesinde bir artış yaşama eğilimindedirler.
“Orta şiddette egzersiz vücuttaki iltihaplanma tepkisini azaltır” diyor David Stein, MD, Drexel Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki enflamatuar bağırsak hastalıkları konusunda uzmanlaşmış kolorektal bir cerrah. aktivitesi ayrıca stresi azaltır - ülseratif kolit işaret fişeklerinin ortak bir tetikleyicisi. Stein, “Koşarken iyi hissediyorsun” diyor. “Özellikle ülseratif kolitiniz varsa, yaşamınızda stresin genel olarak azaltılması çok büyük… Hastalık stresli durumlarda olduğunda ilerler, ancak stresli bir ortamdan çıktıklarında semptomları iyileşir.”
Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ve Ülseratif Kolit
Aerobik egzersiz bilinen bir stres giderici - ve hatta küçük aktivite aktivitelerinin önemli etkileri olabilir: Örneğin, 2017'de yayınlanan bir çalışma Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi bulundu 30 dakikalık hareketsiz davranışı yerine, orta şiddetli bir fiziksel aktiviteye yarım saat kala iktidar yapan kişiler vücuttaki inflamasyonun belli belirteçleri içinde bir düşüş yaşadılar.
Fakat “orta yoğunluk” un önemli olduğunu aklınızda bulundurun. Fiziksel aktivitenin, enflamasyonu iyileştirmek için sağladığı faydaları toplamak için. CDC, orta dereceli egzersizi 4-10 yaş arası bir yerde, 1 ile 10 arasında bir yoğunluğa denk gelecek şekilde tanımlar.
Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın, yavaşlamaya başlayın ve çok yoğun çalışma. “Yoğun aerobik egzersiz, avid koşucular tarafından kaydedilen aşırı mil gibi, aslında [bağırsaklarınıza kan akışını kısıtlayabilir ve kolit semptomlarına neden olabilir” diyor Stein. “Kan tedariki, kaslarınız tüm enerjiyi aldığından dolayı kısılır.”
Ülseratif kolit ile egzersiz söz konusu olduğunda, eski atasözünü hatırlayın: “Herşey ılımlılık içinde.”
Daha Aerobik Egzersize Nasıl Çalışırsınız? Rutin
Bir fitness rejimi başlatmayı mı düşünüyorsunuz? Günlük rutininize ekleyebileceğiniz birkaç aerobik egzersiz türü:
- Tempolu yürüyüş
- Koşu
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Futbol, tenis veya beyzbol gibi sporlar
Hangisi Başlamak için seçtiğiniz aktivite, gerçekten zevk aldığınız bir şey olduğundan emin olun. Böylelikle, uzun vadede sağlığa kavuşacak ve sağlık faydalarını artıracaksınız.
