İçindekiler:
- Çok Fazla İçiyorsanız, Alkol Zararlı Olabilir
- Eğer İçmezseniz, Şimdi Başlamayın
- 5 Duyarlılığı Yutturmak için Öneriler
Anahtarlıklar
Bir bardak şarap, tip 2 diyabetli insanlar için bazı sağlık yararları sağlayabilir.
Bir bardak kırmızı şarap "iyi" kolesterol seviyelerini geliştirebilirken, aynı zamanda beyaz şarap da açlık kan şekerini düşürebilir.
Bir içecek eşdeğerdir. 5 ons şarap.
Salı, 13 Ekim 2015
İsrailli araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir araştırmaya göre, akşam yemeği ile birlikte günlük bir kadeh şarap, tip 2 diyabetli insanlar için ılımlı sağlık yararları sunabilir. Sonuçlar, ılımlı alkol tüketiminin kardiyovasküler fonksiyon üzerindeki olumlu etkilerini destekleyen tartışmalı - ve hala sonuçsuz - bir kanıt oluşturuyor.
Çalışma günlük şarap alımının kolesterol düzeyleri, kan şekeri ve diğer sağlık belirteçleri üzerindeki etkisini test etti. Tip 2 diyabetli insanlar, durumlarından dolayı kalp hastalığı riskini arttırmış bir gruptur. Alkol tüketiminin en uzun randomize çalışmalarından birinde, iyi kontrol edilen diyabetli 224 orta yaşlı erkek ve kadına, her biri akşam yemeğiyle birlikte beş onsluk (kırmızı) bir bardak kırmızı şarap, beyaz şarap veya maden suyu içmeye atandı. iki yıl boyunca gece. Tüm katılımcılar kayıttan önce alkol yoksunlarıydı ve hepsine bir Akdeniz diyeti önerildi.
Çalışmada kullanılan şarap miktarı, sağlık kuruluşlarının her bir kadınlar için gün veya erkekler için iki içki. Bir içecek 5 oz şaraba, 12 oz biraya veya 1.5 oz sert liköre eşdeğerdir.
Su içenlere kıyasla, kırmızı şarabın içtiği katılımcılar HDL'yi, yani iyi kolesterolü artırdılar. deciliter başına miligram (mg / dl) ve toplam kolesterolü HDL oranına düşürdü - kardiyovasküler sağlığın mütevazı bir iyileşmesini gösteren değişiklikler. HDL düzeylerinin kalp hastalığına ve felce karşı koruyucu olduğu düşünülse de, son zamanlarda HDL kolesterolün yükselmesinin faydaları uzmanlar tarafından sorgulanmaya başlamıştır.
Beyaz şarap tüketimi kolesterol düzeylerini değiştirmedi, ancak daha düşük katılımlı kan şekeri kan şekerini düşürdü seviyeleri ve insülin direncini azaltır. Ancak, her iki şarap içen grubu, önceki iki ila üç ay boyunca kan şekeri kontrolü ölçümü olan hemoglobin A1C'de bir iyileşme yaşamamıştır. Kırmızı şarap ya da beyaz şarap verilenler de su içenlere kıyasla kan basıncı, vücut ağırlığı ya da bel çevresi arasında hiçbir değişiklik görmedi.
Araştırma, Negev'in Ben-Gurion Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından İsrail, Beer Sheva'da gerçekleştirildi. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan Salı günü. Tüm içecekler ücretsiz olarak sağlansa da, araştırmacılar katılımcılar için alkol alımını kendi kendine bildirmek için katılımcılara güveniyordu. Buna ek olarak, çalışmada bulunan bireyler hangi içeceği tükettikleri konusunda kör değildi.
Çok Fazla İçiyorsanız, Alkol Zararlı Olabilir
Birçok gözlemsel çalışma, hafif içmenin kardiyovasküler hastalık, kalp risklerinin azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. başarısızlık ve inme. Ancak herhangi bir potansiyel koruma aşırı alkol alımı ile buharlaşır, bu da aritmiler (düzensiz kalp atışı), yüksek tansiyon, inme ve karaciğer hastalığı ve bazı kanserler dahil olmak üzere diğer sağlık durumlarını artırır. Ayrıca, tip 2 diyabetli kişilerde aşırı alkol kullanımı kan şekeri kontrolünü kötüleştirebilir. “Küçük hacimlerde alkol tüketimi daha az koroner kalp hastalığı ve daha az kalp krizi ile sonuçlansa da, nihayetinde belli bir miktar alkolün ötesinde, bu faydadan daha büyük bir zarar vardır,” diyor Amerikan Kalp Derneği eski başkanı Dr. Robert Eckel ve Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü.
Eğer İçmezseniz, Şimdi Başlamayın
İlerleme ile ilgili kurallara uymanız önemlidir ve şu anda içmemeniz durumunda, kardiyovasküler sağlığı desteklemeyi başaramayın, diyor Eckel, Amerikan Kalp Derneği ve Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberi tavsiyeleri. Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla HDL kolesterol de dahil olmak üzere benzer faydalar elde edebilirsiniz. Eckel, “Kalpte sağlıklı bir diyet yapmak, fiziksel olarak aktif olmak ve kilo vermek - bunların hepsi HDL'nizi almak için iyi şeyler” diyor. Aynı modifikasyonlar diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü de arttırabilir.
Kilo alımı da düzenli olarak imbibasyonun istenmeyen bir yan etkisi olabilir. Alkol, kalorilerden kalori olarak doldurmayan ve fazla kilo almayı kolaylaştırabilen sıvı kalorilere katkıda bulunur. Vücut yağlarındaki artış özellikle tip 2 diyabetli ve kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için geçerlidir. Unutmayın ki, yeni çalışmada şarap içenleri kalori içermeyen mineralli su içenlere göre kilo almamışlardır.
Kırmızı ve beyaz şarap bu son çalışmada farklı metabolik etkiler yaratırken araştırmaların çoğu Tüm alkollü içeceklerin, tipine bakılmaksızın, kalp hastalığı riski üzerinde benzer bir etkiye sahip olmaları. Eckel, “Bu duyu, alkolün, özellikle kırmızı şarabın olmaması” diyor. Bu yeni sonuçlara dayanarak, “kırmızı şarap ve beyaz şarap arasındaki ayrımın potansiyel olarak daha fazla çalışma alanı olduğunu” kabul etti. Eckel, insanlara alkol tüketimiyle ilgili kişisel öneriler için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla konuşmalarını tavsiye etti. “Birinci basamak hekiminizle veya alt uzmanla görüşmek, potansiyel olarak yoldan zararlı olabilecek bir davranışı değiştirmeden önce önemli bir adımdır” dedi.
5 Duyarlılığı Yutturmak için Öneriler
İçmeyi seçerseniz, Bu ipuçları ılımlılık kurallarına uymanıza ve mutlu saatlerde kısıtlama yapmanıza yardımcı olabilir:
- Sadece şaraba değil, su dökün. İster evde, ister evde olsanız olsun, kokteylinizin yanında daima bir bardak su yudumlayın. bir restoran. Bu, içkinizin daha uzun sürmesine yardımcı olmak için size yardımcı olabilir.
- Yemeğinizi öğün için saklayın. Yemeğinize eşlik eden bir yetişkin içeceğinin tadını çıkarmak, daha rahat bir şekilde yudumlanmanıza yardımcı olur ve alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatır.
- Dökünüzü tatbik edin. Çoğu insan, ne kadar döktüklerini hafife alıyor, yani 5-oz lik şarap servisini aşmak kolay. Araştırmalar, camın sadece yarısını doldurmak için başparmak kuralını kullanmanın yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak büyük boyutlu stemware kullanıyorsanız hala fazladan sağabileceğinizi göz önünde bulundurun.
- Şişeyi bitirmek için gereken dürtüye karşı koy. Kalan şarabı stratejik olarak depolarsanız, açık bir şişe buzdolabında beş güne kadar dayanabilir. Böylece bir bardakla yapışıp haftanın sonuna kadar saklayın.
- Bir bardağın her zaman bir içeceğe eşit olmadığını unutmayın. Bir bardak bira (20 oz) tek ve çift olarak sayılır. Yarım içecekler ve bazı margaritalar ve diğer kokteyller iki standart içeceğe katılır.
