Ekimde. Emekli olduğumdan beri 275 pound ağırlığındaydım, bu yüzden biraz kilo vermem gerekecek. Ancak, nefesim KOAH tarafından işleniyor. Yerel YMCA'mıza katıldım, fakat nefes alışkanlığımla hangi tip egzersizin bana uygun olacağını bilmiyorum. Herhangi bir öneriniz var mı?
- Ron, Pennsylvania
İlk olarak, YMCA'ya katılarak sağlığınızı geliştirmeye yönelik önemli bir adım atmanızı rica ediyorum. KOAH veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı maalesef çok yaygın bir durumdur, 14 milyondan fazla Amerikalı teşhis edilmiş ve semptomlarla daha çok acı çekmiş ancak halen tedavi edilmemiştir. Uzak ve uzak, bu hastalığın en sık nedeni sigara içmektir.
İki KOAH türü vardır: kronik bronşit ve amfizem. Kronik bronşiti olan kişiler, en azından son iki yılda yılda en az üç ay süren hava yollarından mukusun temizlenmesine yardımcı olan verimli bir öksürüğe sahiptir. Amfizem, hava keselerinin duvarlarının tahrip edilmesi ile birlikte akciğerlerin hava keselerinin genişlemesi ile karakterizedir. Nefes darlığı ve nefes alma zorluğu her iki KOAH formunun sık görülen semptomlarıdır.
Sigara içmenin yanı sıra, vücudumuzun solunum kaslarına müdahale eden ve obeziteyi de içeren herhangi bir şey, KOAH semptomlarını daha da kötüleştirecektir, bu nedenle kilo kaybı mükemmel bir odak noktasıdır. senin üstünde. Kilo kaybı olmasa bile, düzenli egzersiz KOAH'lı bir çok insan için semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. KOAH hafif ila şiddetli arasında derecelendirilir ve önerilen egzersiz türü ve miktarı o aralıkta olduğunuz yere bağlı olacaktır. Diğer önemli bir nokta da, egzersiz yaparken ya da ek oksijen verilip verilmeyeceğinde, akciğerlerinizin kanınızda tatmin edici bir oksijen seviyesi sağlayıp sağlayamayacağıdır.
Genel olarak, herhangi bir egzersiz programı çok yavaş başlamalı ve sadece Aktiviteyi ne kadar iyi tolere ettiğini görüyorsun. Isınma önemlidir ve gerdirme, hareket aralığı aktiviteleri ve çok yumuşak hareketleri içermelidir. Göğüs kaslarını güçlendiren egzersizlerin yüksek yoğunluklu egzersizden daha fazla fayda sağladığı görülmüştür. Nefes nefese hissediyorsanız, dudakları soluyarak nefes almayı deneyin ve nefes alma bölümünü veya nefes verme bölümünü, nefes alma kısmı iki kat daha uzağa sürün. Genel olarak, tavsiyem tıbbi olarak güvenli bir program bulmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmektir. İyi şanslar
