Egzersiz yapmak, diyabetiniz olduğunda kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyabet egzersizi güvenlik kurallarına uymak önemlidir.
"Egzersiz ve fiziksel aktivite kullanımı kan kan glikozunda azalma sağlayan yakıt için glikoz, "diyor Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, Syracuse, NY'deki Joslin Diyabet Merkezi'nde fizyoterapist ve sertifikalı diyabet eğitmeni ve Amerikan Diyabet Birliği'nin sözcüsü Eğitimciler. "Düzenli egzersiz vücudun insüline karşı direncini azaltabilir." Ayrıca kan basıncını düşürür, kolesterol ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir, duygusal sağlığı artırır ve dengeyi geliştirir.
Yine de egzersiz, hipoglisemi veya düşük kan şekerinin birçok yararına rağmen, bir risktir. Neyse ki, bunu önlemenin birçok yolu var. "Eğer bir hipoglisemi öykünüz varsa, insülin kullanın ya da vücudun insülin üretimini artıran ilaçları kullanın, egzersiz öncesinde, sırasında ve / veya sonrasında ekstra kan glikozu kontrolleri yapmanız gerekebilir," diyor Kemmis.
Diyabet Egzersiz Güvenliği İçin
Diyabet formunuz üzerinde çalışmaya hazır mısınız? Kemmis'in diyabetle güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeleri için ipuçlarını takip edin:
- Herhangi bir rehber hakkında doktorunuzla konuşun Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla randevu alın ve gerekli önlemleri ve ihtiyacınız olabilecek testleri sorun. Örneğin, doktorunuz egzersiz yapmak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir kalp çalışması isteyebilir.
- Gerektiği şekilde düzeltmeler yapın. Bu hem tedavi planınıza hem de egzersiz rutininize bağlı olabilir. “Bir rutin sahibi olmak çok önemlidir, ancak ne zaman ayarlanacağını bilmek gerekir. Eğer hasta hissediyorsanız veya acı çekiyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmak önemlidir” diyor Kemmis. Bu sorunlar devam ederse, doktorunuza danışın.
- Sevdiğiniz bir egzersizi seçin. Bu bir egzersiz rutini ile uğraşmak zor olabileceğinden önemlidir. Kemmis, bir egzersiz ya da aktiviteyi seçtiğinizde başarı şansınız artacaktır. Yürüyüş yapmak, sabit bir bisiklete binmek veya grup dansı dersleri almak için çeşitli aktiviteleri göz önünde bulundurun.
- Egzersiz arkadaşlarınızı bulun. Egzersiz arkadaşınıza (veya birkaç kişiye) sahip olmanıza yardımcı olabilirsiniz. düzenli olarak egzersiz yapmak için motive oldu. “Birisinin bize güvenmesini veya bizi beklediğini biliyorsak, bir gün bile istemeyebiliriz, hatta egzersiz planımıza bağlı kalmamız daha olasıdır” diyor Kemmis.
- Tutarlı olun. Kemmis, egzersizle tutarlı olmak için çok önemli. Hemen hemen her gün benzer aktiviteler yapmaya çalışın çünkü egzersiz kan şekerinizi düşürür ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Hollanda'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, her iki günde 30 dakikalık tutarlı ve orta yoğunlukta egzersizlerin, tip 2 diyabetli kişilerde düşük kan şekeri riskini azalttığı bulundu.
- Kişisel fitness hedefleri belirlendi. Bu hedeflerin belirlenmesi egzersiz planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Kemmis, kayıt olabileceğiniz ve hazırlanabileceğiniz yerel bir yarış, yürüyüş veya başka bir etkinlik aramanızı önerir. “Bunu kağıda döküp başarıya ulaştıracak bir egzersiz planı oluşturabilir. Kişisel olarak sizin için önemli bir şey olmalı” diye ekliyor.
- Kan şekerinizi izleyin. Ne zaman kontrol etmeniz gerektiğiyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun Kan şekeriniz, tavsiyeleriniz kan şekerinizin ne kadar iyi kontrol edildiğine ve hangi ilaçları kullandığınıza bağlı olarak değişebilir, diyor Kemmis. Örneğin, insülin alan bir kişinin metformin alan birinden daha fazla çeke ihtiyacı olabilir.
- Hipoglisemi için uyanık olun Kişiden kişiye değişebileceği için kendi düşük kan şekeri semptomlarınızı tanımayı öğrenin. Genel belirtiler, sarsıntılı, baş dönmesi veya karışık hissetmeyi içerebilir; terlemek; ya da konuşmakta zorlanıyor. Düşük kan şekeri gelmiyorsa kan şekerinizi daha sık kontrol edin.
- Hidratlı kalın ve atıştırmalık bir şeyler hazırlayın. "Soğuk havalarda bile hidrate kalmak önemlidir," diyor Kemmis, bu yüzden bol su içirin ve egzersiz sırasında yanınızda bir su şişesi bulundurun. Düşük kan şekeri için risk altındaysanız, egzersiz yaparken bir şeker kaynağını yakın tutun. Meyve suyu, glukoz tabletleri veya hatta masa şekeri kullanmayı deneyin.
- Diyabet kimliğinizi giyin. "Her zaman diyabetinizin olduğunun ve egzersiz sırasında daha da önemli olduğunun farkına varmanız önemlidir" diyor Kemmis. Yaralanmanız ya da kan şekerinizi düşürdüğünüzde, bu durum acil servis personeline diyabetiniz olduğunu ve doğru tedaviyi aldığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır.
