İçindekiler:
Anahtarlıklar
Sebze, meyve ve baharatla karıştırılmayı deneyin. Zencefil ve tarçın gibi enflamatuar etkiler. Bazı osteoartrit semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Meyve suyunun yüzde 80 oranında sebze suyuyla yüzde 20 oranında meyve suyu üreterek taze meyve suları sağlıklı olur.
Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanların, Osteoartrit, ama Amerikalılar iyi şeylerin çok az porsiyon almak için kötü şöhretli. Sebze alımınızı tek bir yulaf ezmesiyle elde etmenin bir yolu meyve suyuyla devam ediyor.
“Sulamanın faydalarından biri, normalde yeteri kadar yetişmeyen insanlara sebze konsantrasyonu oluyor” diyor RDN, bir sözcü. Beslenme ve Diyetetik Akademisi için.
Ama bu ortalama meyve suyunun bardaklarını kırmak anlamına gelmez. Meyve suyu için doğru bir yol var - ve yanlış bir yol var, Angelone diyor ki.
Artritiniz olduğunda meyve suyu sıkma
Gıdalar, vücutta iltihaplanma üzerinde bir etkisi olabilir, bu da artrit ile ilişkilidir. Bazı yiyecekler - derin kızartılmış, şekerli, işlenmiş veya rafine edilmiş olanlar gibi - daha fazla iltihaplanmaya neden olurken, diğerleri meyve ve sebzeler gibi daha az iltihaplanmaya yol açıyor, diyor Veyran İşleri Departmanındaki klinik diyetisyen Ashley Harris Ohio'da.
İLETİŞİM: Vegan Diyetiniz Artritinize Yardımcı Olabilir mi?
Meyveler, antosundaki antosiyaninler ve antosiyaninler gibi, enflamasyonu azaltan antioksidanlarla dolu yiyecekleri doldurmanın kolay bir yoludur. Maryland, Maryland'deki Artrit Tedavisi Merkezi'nin romatoloğu ve direktörü olan Wei, MD.
Ayrıca, artritiniz olduğunda önemli olan kilo kaybına da yardımcı olabilir. Wei, “Yağ hücreleri, enflamasyonu şiddetlendiren proteinler olan leptinleri içerir” diyor. “Daha az yağ hücresi, daha az leptin etrafta asılı kalır.”
Meyve Suyu Sıkı Bitti Sağ: 10 Takip Edilecek Kurallar
Meyve suyu tüketenlerden biri, kalorileri doldurmanın kolay olmasıdır. Bunu doğru yapacaksanız, meyve sularının şeker içeriğine dikkat edin. Çok fazla şeker sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri ani yükselmelerine de neden olabilir. Bu tür sivri artrit semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve diyabet ve bazı kanserler yaratabilir, Harris diyor.
Artritli meyve suları için bu listeyi takip edin ve yapmayın.
Do: Bir veya iki meyve suyu çalışın Kalorilere dikkat ederken, sağlıklı, bitkisel bazlı bir diyet içine gün. Örneğin, tart vişne suyu sağlıklı, ancak kalori bakımından yüksek, bu yüzden o gün için toplam kalori miktarınızın bir parçası olarak sayıldığından emin olun, Angelone diyor.
Do: % 80 sebze ve Şekerleri sınırlamak için yüzde 20 meyve, diyor Harris.
Do: Kan şekerinizi kontrol altına almak için meyve suyunuzu fındık veya Yunan yoğurdu gibi proteinle eşleştirin.
Yapın: Sebzelerle meyve suları karıştırın 2013 yılında Hint Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, zencefil gibi anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu düşünülen meyveler ve baharatlar, osteoartrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, zerdeçal, tarçın ve biber tozunu portakal ve limon, çilek, tart kiraz, havuç ve yapraklı yeşillikler gibi turunçgillerle birlikte deneyebilirsiniz, Harris diyor.
Do: Bedeninize besin maddesi emilimi ile yardımcı olun. Yaşlanma Klinik Müdahaleleri 'da 2014 yılında yayınlanan diz osteoartriti olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, zerdeçal ekstrenin ağrı tedavisinde ibuprofen kadar etkili olduğunu bulmuştur. Ancak zerdeçalın vücutta tek başına emilmesi zor olabileceğinden, Harris emilim oranını arttırmak için birkaç tane biber salması önerir.
Yapın: Vücudunuzun yiyeceklere nasıl tepki verdiğini fark edin. Harris, domates ve biber gibi itüzümü sebzelerinin, bazı insanlarda artrit semptomlarının kötüleşmesine neden olabileceğini söylüyor. Gıdalara nasıl tepki verdiğinizi bilmek, sizin için en iyi artrit dostu meyve suları oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
İLGİLİ: 7 Osteoartrit için En İyi Antioksidan-Zengin Gıdalar
Do: Taze sıkılmış meyve suları tüketin çünkü besin maddeleri zamanla bozulur . En iyi bahisten, onları evde bir meyve sıkacağıyla yapmak. Pahalı olabilen bir şirketten meyve suyu sipariş ederseniz, Harris, suyu koruyan ve besinleri korurken bakteri içermeyen yüksek basınçlı işleme kullanan bir ürünle gitmenizi önerir.
Yapın: Ürününüzü fırçalayın temiz bir fırça ile. Artritin doğranmasını zorlaştırırsa, Angelone önceden meyve ve sebze satın almayı önerir.
Yapma: Beslenmeniz için sadece meyve suyu alımına güvenin, diyor Wei. Sıkma, lifin çoğunu yiyeceklerden çıkardığı için, meyve suyu temizliği yapmak sizi kabızlığa uğratır, diye ekliyor Harris. Ayrıca, B12 vitamini gibi besinleri veya beta-karoten gibi emilmesi için biraz yağ gerektirenleri de gözden kaçırmış olabilirsiniz.
Yapma: İlaçlarınızın ilaçlarınızı etkileme potansiyelini göz ardı edin. “Besinleri yoğunlaştırdığınız için, herhangi bir potansiyel gıda-ilaç etkileşimi konusunda daha dikkatli olmanız gerekir” diyor Harris.
Örneğin, greyfurt suyunun çeşitli ilaçlara müdahale ettiği bilinmektedir. Bazen artrit ağrısı için reçete edilen prednizon, kan şekerinizi kontrol etmeyi zorlaştırabilir ve meyve suyu bunu daha da kötüleştirebilir. Yapraklı yeşillikler içinde bulunan K vitamini, kan incelticilerle karışabilir.
Pazarınızın ürün bölümünü satın almadan önce, eczacınıza ve doktorunuza hangi meyve suyunun artrit veya ilaçlarınızla etkileşime girebileceğini öğrenin.
son tavsiyem: “Genel diyetinizin besleyici olduğundan emin olun” diyor Angelone. Bu nihai hedef.
