Birçok insan gibi, kasın yağdan daha ağır olduğunu düşünebilirsiniz.
“Bu ifadeyi duyduğumda, Her zaman eski bilmeceyi düşünüyorum: Hangisi daha çok, bir kilo tüy mü, yoksa bir kiloluk tuğla mı? ”Diyor MS, Salt Lake City'deki Westminster Koleji'nin fitness koordinatörü Laura Stusek. “Bir pound bir kiloluk!”
Kas ve Yağ: Yanlış Kavramı Temizleme
Sağduyu bize bir kilo kasını ve bir kilo yağının aynı ağırlığı tartması gerektiğini söyler, fakat yoğunlukta farklılıklar gösterirler. Bu, beş kilo kas ve beş kilo yağ yan yana bakarsanız, yağ kas daha fazla hacim ya da alan alır demektir. Diyette olduğunuzda ve hedefinizin bir parçası kas yağsız görünümünü değil, yağın sarkık görünümünü değil.
Peki insanlar neden kasların yağdan daha ağır olduğunu söylüyorlar?
“İnsanları buluyorum. Bu ifadeyi kilo aldıklarında, ”diyor Stusek. “Bir kişi“ Üç kilo aldım ve çalışıyorum ”diyecektir. İyi arkadaş yanıtı, 'Hepsi bu kas.' Ve bu duymak için çok rahatlatıcı bir şey olsa da, bir haftada üç kilo kas kazanmak imkansız. Egzersizcilerin vücut ağırlığında bir değişiklik olmaksızın yağ kaybetmek ve kas kazanmak için yaygındır, bu yüzden insanların neden sık sık sinirlendiklerini anlıyorum. ”
Kas ve Yağ: Hakikat
Başarılı bir diyet ve egzersizin ilk adımı Program, kasın daha ağır olduğu ve bu yüzden kötü olduğu fikrini ortadan kaldırmaktır. Aslında, Stusek ölçeği bütünüyle dışarı atmayı önerir.
“İnsanların nasıl hissettiklerini, kıyafetlerinin nasıl uyduklarını ve bedenlerinin nasıl değiştiğini düşünmeye çalışıyorum” diyor Stusek. “Bazen yapmak zor bir şey. Odak, sadece ölçek üzerindeki sayı olmamalıdır. Eğer sadece kendimizi daha az ağırlayacak bir şey yapsaydık, mutlaka daha sağlıklı olmazdık. ”
Kas ve Yağ: Kasın Faydaları
Aslında, sadece diyetçiler kasları düşman olarak düşünmeyi bırakmazlar, Bunu arkadaşlarıyla kucaklamalılar.
Kas, kişinin metabolizmasını hızlandırır, bu yüzden bir kilo kas, bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar. Ne anlama geliyor? Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile - TV izlerken kanepede oturuyor olabilirsiniz - daha fazla kas daha yakarak daha fazla kalori yakacaksınız.
Kas da diğer faydaları da vardır. Kemik yoğunluğunun iyileştirilmesinde kritik bir rol oynar ve yaşlanma ile ortaya çıkan kas kütlesinin kaybını önlemeye yardımcı olur, insanların yaşlandıkça aktif kalmasını sağlar.
Kas ve Yağ: Kas Kazanç Yolları
Şüphe yok ki, kardiyo egzersizi gibi koşu, bisiklete binme ve yürüyüş gibi kalori yakma ve iyi sağlık için önemlidir. Fakat kuvvet eğitimi de çok önemlidir. “Elbette, her zaman kasları kaldırmak için ağırlık kaldırmayı düşünüyoruz ve birçok kişi 'hantal hale geleceğinden' korkuyor,” diyor Stusek. “Kadınlar bunun için endişelenmeyi bırakmalılar.”
Serbest ağırlıklardan direniş gruplarına ve hatta düz eski çorba kutularına kadar kas inşa etmek için birçok seçenek var. Stusek, en iyi sonuçlar için dengeli, tam vücut antremanı tasarlamak için kişisel bir antrenörün yardımını önerir. “Ya da 'un toplulaştırılmasını istiyorsan, ağır ağırlıkları kaldır ve düşük tekrarlar yap" diyor. Ve haftada iki ya da üç kez, en az bir gün ara ile kasları kurtarmak için yeterlidir.
Nihayetinde kas kütlesi oluşturmak iyi bir şeydir. Bu yüzden bazı eğlenceli egzersizler bulup kalkın.
Günlük Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
