Vücudunuza koyduğunuz şeyin ortaya çıkmasıyla ilgili çok şey yapması sürpriz olmamalıdır. Ne yazık ki, tipik Amerikan diyeti genellikle kabızlığa ve kabızlık kabartması için bir avlanmaya yol açar.
Çok fazla işlenmiş, yüksek yağlı gıdalar ve yeterli sıvı ve lif kabızlığa neden olabilir. Winston-Salem, NC
Wake Forest University Baptist Tıp Merkezi'nde bir gastroenterolog olan John Fortunato, insanların fark edebileceğinden daha büyük bir sorun olduğunu söylüyor:>
Normal bağırsak hareketleri olmadığında, tamamen tahliye edilemeyebilirsiniz. bağırsak. Fortunato, zamanla, taburenin kolonda desteklenebileceğini ve kolonun gerginleşerek bağırsak hareketinin daha da zorlaşacağını söylüyor. Kronik kabızlık sızıntıya yol açabilen ve hatta ameliyat gerektirebilecek ciddi bir sorun olabilir.
Kabızlık Giderici, Kabızlık Önleme
Yapabileceğiniz en sağlıklı adımlardan biri, kabızlığı gideren veya ilk başta kabızlığı önleyen gıdaların seçilmesidir. . Kepekli tahıl veya kuru erik suyu gibi kabızlığı rahatlatan yiyeceklere dönebilirsiniz. Ancak, eğer kabızlık belirtileriniz yoksa, daha sağlıklı yemeye başlayana kadar beklemenize gerek yoktur.
İlgili: Kabızlığı Rahatlatmak veya Önlemek için Egzersiz Yapma
Kabızlıktan kurtulma veya işinizi önlemek için çalışma kabızlık şimdi doğru kabızlık diyeti ile. Bu diyet dozunu takip edin ve yapmayın.
- Yapın… Bol sıvı tüketin
- Günde tavsiye edilen sekiz bardak su almanız, dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olur, eleme işlemini kolaylaştırır. Doğru miktarda sıvı içilmesi de dışkıya koloniden çıkmasına yardımcı olabileceğini söyleyerek, Fortunato diyor. Taze ve kuru meyve yiyin
- Meyveler, özellikle kurutulmuş meyveler, lifle yüklüdür ve kabızlığı hafifleten gıdalardan biridir. Su ile birlikte lif, dışkının kolayca geçmesi için doğru kıvamda kalmasına yardımcı olur. Kabızlık diyeti için iyi meyve tercihleri kuru üzüm, kuru erik, incir, muz, elma ve elmalardır. Tabağınızı sebzelerle doldurun
- Sebzeler de lif bakımından yüksektir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Pinto fasulyesi, baklagiller, salatalar ve çiğ sebzelerin hepsi lifte yüksektir, bu da kabızlık giderilmesi ve önlenmesi için mükemmel seçimler yapar. Lif için tam tahıllara doldurun.
Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, yer için bak keten tohumu, arpa ve buğday kepeği tahıl. Amacınız günde 35 grama kadar lif alabilmeniz ve sadece bir ons buğday kepeği gevreği size 10 gram verir.
- Yapma… İşlenmiş gıdalara güvenin.
- İşlenmiş gıdalar yok Fortunato diyor ki, çok lif var. Çok fazla yemek yapmak kabızlığa yol açabilir - meyveler ve sebzeler gibi doğal yiyecekler ile bir kutu veya torbadan yemek ve atıştırmalık almaktan daha iyi. Bütün gün kahve veya kafeinli içecekler iç.
- Kafein bir uyarıcı böylece bağırsak hareketine neden olabilir. Ama aynı zamanda, aksi etkide bulunabilen ve kabızlığa yol açabilen dehidrasyona da neden olabilir, Fortunato şöyle açıklar: Sütte denize gitme.
- Süt kendi başına kabızlığa yol açmayabilir, ancak süt içindeki laktoz gaz üretebilir. Fortunato, zaten yedeklendiğinizde sizi rahatsız ediyor. Ayrıca, peynirle beslenen yiyecekler genellikle dengeli beslenmenin bir parçası değildir, bu nedenle süt ve yoğurt gibi sağlıklı, az yağlı kaynaklardan günlük olarak önerilen üç süt ürünü servisini aldığınızdan emin olun. fazla alkol
Kafein gibi, alkol sizi dehidrate edebilir ve kabızlığa neden olabilir. Alkol alımını sınırlamak kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
