İçindekiler:
- 1 . Kan Şekeri Ölçümünün Güvenli Bir Seviyede Kalmasını Sağlamak İçin
- 2. Düşük Kan Şekerini Düzeltmeye ve Stabilize Etmenize Yardımcı Olmak için Glikoz Tabletleri
- 3. Kan Şekeri Düzeylerini Dengeleyecek ve Enerjili Kalmaya Devam Eden Atıştırmalıklar
- 4. Suyun ya da Sporcuların Nemli Kalmasına Yardımcı Olun
- 5. Ayaklarınızı Korumak İçin Uygun Ayakkabılar, Özellikle Nöropatiniz Varsa
Egzersiz kan şekerinizi etkileyebilir seviyeleri, bu yüzden hazırlanan spor salonuna kadar göstermek zorunda. Ama bunun sizi engellemesine izin vermeyin; Çalışma, diyabet yönetiminin önemli bir parçası.
Amerikan Diyabet Derneği, haftada beş gün 30 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz yapmanın yanı sıra, ağırlık kaldırma veya vücut geliştirme gibi bir çeşit kuvvet antrenmanı yapılmasını önerir. Haftada iki kez ağırlık hareketleri. Aralık 2016'da Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz, tip 2 diyabet riskini yüzde 26 azalttı. Araştırmacılar, daha çok insanın hareket ettiğini, diyabet riskinin azaldığını bulmuştu.
Fakat antrenmana girmeden önce, birkaç önlem almak isteyeceksiniz. Birincisi, egzersiz yapmak için yeni ya da bir süredir egzersiz yapmıyorsanız, doktorunuza gelmek için doktorunuzu ziyaret etmek isteyebilirsiniz, Brittany Poulson, RDN, CDE, Granstville, Utah'daki Your Choice Nutrition'ın kurucusu.
Ayrıca, spor salonuna gidip ön bürodaki insanlara kendinizi tanıtırken yanınızda bir tıbbi kimlik bulundurmanız iyi bir fikirdir. Diyabetinizin olduğunu ve onlara acil durum irtibatınızın telefon numarasını vermelerini sağlayın, her ihtimale karşı.
Bunun ötesinde, spor çantanızda saklamak için beş şey vardır, böylece her ter seansı güvenlidir:
1 . Kan Şekeri Ölçümünün Güvenli Bir Seviyede Kalmasını Sağlamak İçin
Kan şekerinizi egzersiz öncesi ve sonrası kontrol etmek önemlidir, bu yüzden her zaman bir kan şekeri ölçüm aletini çantanızda bulundurun, diyor Fit4D ile birlikte RDW, CDE, Springfield, Missouri merkezli. Bu cihazlar kan şekerinizi kolayca izlemenize ve diyabet ilaçları reçetenizde tıbbi ekibinize yardımcı olabilir.
Amerikan Konsey Konseyi'ne göre, kan şekerinizde desilitre başına 100 miligramdan daha fazla olmasını (mg / dL) ve ketozis varsa 250 mg / dL veya ketozis olmadan 300 mg / dL veya daha azdır. (Ketosis, vücudun yanmasına yetecek kadar glikoz içermediği için oluşur, bunun yerine yağ yakar, böylece vücutta yüksek seviyelere ulaşan ketonlar denilen asitler üretir. Ketoz doğal bir metabolik süreçtir.)
“Glikoz seviyenizi sağlamak egzersiz yapmadan önce iyi bir menzil, antrenman sırasında düşük seviyelerin oluşmasına engel olabilir, ”diyor Poulson.
2. Düşük Kan Şekerini Düzeltmeye ve Stabilize Etmenize Yardımcı Olmak için Glikoz Tabletleri
Her zaman düşük kan şekeri veya hipoglisemi için hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle, özellikle egzersiz programına yeni başlıyorsanız, torbanızdaki glikoz tabletlerini sakladığınızdan emin olun.
Bu genellikle tip 1 diyabetli insanlar için daha büyük bir endişe kaynağıdır, ancak Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, tip 2 diyabetiniz varsa ve insülin ya da başka bir ilaç kullanıyorsanız, düşük kan şekeri için hazır olmanız önemlidir.
3. Kan Şekeri Düzeylerini Dengeleyecek ve Enerjili Kalmaya Devam Eden Atıştırmalıklar
Glikoz tabletlerine ek olarak, egzersiz öncesi veya egzersiz sırasında düşük kan şekerine karşı koymanıza yardımcı olacak birkaç diyabet dostu egzersiz aperatifine atınız. Isınmadan önce seviyenizin 100 mg / dL'nin altında olması durumunda Poulson, bir fıstık ezmesi sandviçinin yarısı kadar yaklaşık 15 gram (g) karbonhidratlı bir şey yemeyi önerir (ana bonus: soğutma gerektirmez!).
Atıştırmalıklar Poulson, antrenman sırasında kan şekeri ya da pirinç kekleri gibi hızlı etkili karbonhidratlar ile düşük kan şekeri elde ederseniz iyi bir seçimdir, diyor.
4. Suyun ya da Sporcuların Nemli Kalmasına Yardımcı Olun
Herkes egzersiz yaparken hidratlı kalmalıdır, ancak diyabetli insanlar bu aşamaya fazladan dikkat göstermelidirler çünkü dehidratasyon yüksek kan şekeri seviyelerine veya hiperglisemiye neden olabilir.
Düşük yoğunluklu bir antrenman sırasında su en iyi bahistir, çünkü spor içecekleri çoğu zaman şekerle yüklüdür - Gatorade'nin 12-ons (oz) porsiyonunda 20 g'dan fazla vardır! Spor içecekleri de olabileceğiniz herhangi bir tansiyon veya kalp ilacı ile karışabilecek sodyum ve potasyumda yüksek olma eğilimindedir, diyor Webb.
Bununla birlikte, spor içeceklerini tamamen devre dışı bırakmayın. Sadece bir saatten uzun süren antrenmanlar için sakla. Bu durumlarda Poulson, elektrolitleri yenilemeye ve kan glukoz düzeylerini çok düşük tutan karbonhidratlar sağlamaya yardımcı olmak için her 15 ila 20 dakikada bir 4 ila 8 oz spor içeceği tavsiye eder.
5. Ayaklarınızı Korumak İçin Uygun Ayakkabılar, Özellikle Nöropatiniz Varsa
Diyabet, nöropati veya sinir hasarı nedeniyle ayak problemleri riskinizi artırabilir, bu nedenle spor ayakkabılarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Ayaklarınızda herhangi bir sorun yoksa ve iyi bir kan şekeri kontrolüne sahipseniz, çok gevşek olmayan veya çok sıkı olmayan bir çift seçin ve gitmek için iyi olmalısınız, Poulson diyor.
Ama ayak problemleriniz varsa Poulson, ya da onları geliştirme riski taşıyorsa, ortez ekleri için ayak hastalığınızı ziyaret edin ve onlara uyacak kadar geniş ve derin bir çift ayakkabı satın alın. Ayrıca üstte nefes alabilen malzemelere ve koruyucu yastıklamaya sahip ayakkabılar aramanızı ve böylece kabarcıklar veya kesikler ile sonuçlanmamayı önerir.
