Eğer kahverengi-çanta öğle yemeği, okul günlerinden, sırt çantanızdan ve annenizin çerezlerinden sadece bir anı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün - yeni Eski kahverengi çanta öğle yemeğinde büküm, iş günü boyunca diyet başarısı için biletiniz olabilir.
Brown Bag Öğle Yemeği: Kalori-Sayma Kontrolü
“Kahverengi bir torba öğle yemeği yapmak faydalıdır çünkü içinde ne koyduğunuzu kontrol edebilirsiniz. ”Diyor. Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi Hastanesinde ve Madison'daki kliniklerde beslenme uzmanı diyor.
Kahverengi çantanızdaki kalorileri kontrol etmekle kalmıyor, aynı zamanda porsiyon boyutlarını da kontrol edebiliyorsunuz. . Porsiyon distorsiyonu - kendinizi hazırlamadığınız gıdaların doğru kısımlarını yargılamak için genel bir yetersizlik - beslenme yetersizliğine ve kilo almanıza önemli bir katkıda bulunur.
Kalori Sayacı ile ne yediğinizi takip edin.
Araştırmacılar Minnesota bu fikri test etmek için ilginç bir çalışma başlattı. Her gün iki ay boyunca işyerinde paketlenmiş bir öğle yemeği yemeyi kabul eden 19 kadını işe aldılar. Kadınlara ya 767 kaloriden oluşan küçük bir öğle yemeği ya da 1.528 kaloriden oluşan büyük bir öğle yemeği (iki katı büyüklükte) verildi ve istedikleri kadar ya da çok az yemek istendi. Araştırmanın sonunda yapılan veri analizi, daha büyük öğlen yemeği olan kadınların her gün 278 kalori daha fazla yediğini gösterdi. Sonuçlar, daha büyük porsiyon boyutlarına süregelen maruziyetin insanların bilmeden daha fazla yediğine neden olduğunu ve diğer çalışmalarda da ortaya konulduğunu göstermektedir. Beklendiği gibi, büyük öğle yemeğini yiyen kadınlar da iki ay boyunca kilo aldılar.
Brown Bag Öğle Yemeği: Ne Yapmalı?
Dışarıda yemek yerseniz, Kahverengi çanta seçenekleriyle deney yaparken eğri öğrenme. Genel bir kural olarak, kalori sayma kurallarınızı takip etmek ve doldurulacak bir yemek hazırlamak istersiniz. Bu, lif, protein, meyve ve sebzelerin doğru karışımını gerektirir. Örneğin, küçük bir salata (hafif veya hiç pansuman ile) ve bir parça meyve veya düşük kalorili yoğurt içeren bir tavuklu sandviçi paketleyin.
Organikleşmenin faydaları hakkında bilgi edinin.
İşte bazı fikirler Sağlıklı bir şekilde doldurmak ve aynı zamanda size para kazandıracak kahverengi çanta öğle yemeği için:
- Yemek artıkları sarın. Dün akşam yemeğini taze bir deneyime dönüştürmek için hafif bir değişiklik yapmayı deneyin. Örneğin, yeni bir tat için bazı sebzeler ve avokado dilimleri ile bir pide arta kalan şeyler.
- Mikrodalga dondurulmuş bir yemek. Her diyet ve her bütçeyi karşılamak için dondurulmuş bir öğle yemeği var. “Bu yeni mikrodalga yemeklerin birçoğu gerçekten çok güzel ve kalorilerde çok kontrollü. Sanıyorum ki, sanayi bu ürünleri üretirken çok güzel şeyler yaptı, ”diyor Weihofen, dondurulmuş gıda bölümünde çok lezzetli pazarlıklar bulabileceğinizi de sözlerine ekledi.
- Çorba sürün. Çorba doldurma ve genellikle Kalorilerde düşük. Aslında, ana öğle yemeği kursuna girmeden önce çorba yerseniz, araştırmalar yüzde 20 daha az kalori yiyeceğinizi gösteriyor.
- Maliyet tasarruflu gıdalara odaklanın Genel olarak, kahverengi bir çanta öğle yemeği hazırlayın her gün dışarıda yemeye kıyasla paradan tasarruf edecek. Eğer penniesinizi uzatıyorsanız, Weihofen gerçekten düşük kalorili ve bütçeye uygun yemekler için bütün tavuk yemeklerinden (et lokantası veya ev yapımı) fasulye, yumurta, patates ve artıkları kullanmanızı önerir.
- Brown-bag aperatifler de. Gün boyunca size ulaşmak için 100 kalorili aperatifler oluşturun. Bunları kendiniz yapmak, dikkatli bir ölçüm için bir gıda skalasına ihtiyaç duyabilir, ancak önceden hazırlanmış 100 kalorili atıştırmalıkların üzerine küçük bir servet kazandıracak ve daha çevre dostu olacaksınız.
Kahverengi-torbalama işleminin mümkün olmayacağı zamanlar vardır çünkü programınızın veya şantiyenizin. Bu örneklerde, Weihofen yakındaki sağlıklı beslenme seçeneklerini bulmak için biraz önceden araştırma yapmayı önerir. Dışarıda yerken akıllıca seçimler yaparak ve evde bazı yaratıcılıkla, belinize ve cüzdanınıza uyan lezzetli düşük kalorili öğle yemeği tasarımlarının tadını çıkarabilirsiniz.
