Yaşınız, cinsiyetiniz, ırkınız veya kardiyovasküler komplikasyonlarınızın aile öyküsü dahil olmak üzere, değişemediğiniz kalp hastalığı için birçok faktör vardır. Ama hareketsiz bir yaşam tarzı - yani fiziksel olarak fiziksel aktiviteye girmemeniz - sizin 'un bir şey yapabildiğiniz bir risk faktörüdür. Fiziksel aktivite de diğer risk faktörlerini (stres seviyeleri, obezite, kan basıncı, trigliseritler, kolesterol düzeyleri ve diyabet) olumlu etkileyebileceğinden, hareket etmenin daha da fazla nedeni vardır. Hareketsiz Yolları Değiştirin
"Siz New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü olan Robert Ostfeld, “Kendi yaşam tarzınızın patronu” diyor. Ostfeld, sağlıklı alışkanlıkları benimsemenin, düzenli muayeneler yapmanın ve dengeli yemek yemenin çok büyük bir fark yaratabileceğini vurguluyor. "Hareketsiz bir yaşam tarzı, genel olarak kalp sağlığı için bir felakettir - ve genel olarak sağlıktır. Aktif olmak için, bir masanın arkasına oturmak veya gün boyu bir kanepede oturmak için tasarlanmıştır."
Doktorunuzu Görün ve Hareket Edin
Kalp sağlığını iyileştirmek için, Amerikan Kalp Derneği uzmanları haftanın çoğu günlerinde 30 ila 60 dakikalık orta dereceli fiziksel aktiviteyi içeren kalp-sağlıklı egzersiz rutinini tavsiye ederler. Ancak, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce, doktorunuza danışmak önemlidir, özellikle de eğer:
Orta ya da daha yaşlı
- Halen hareketsiz
- Aşırı kilolu
- Kalp hastalığı riski
- Herhangi bir Diğer tıbbi durumlar
- 5 Gece Kalıcı Kalmaya Devam Et
Egzersiz için temizlendikten sonra, nasıl başlayacağınız konusunda beş iyi öneride bulunabilirsiniz.
Isınma ve soğuma.
- Bazıları ısınmakla başlayın. Eklemlerinizde esnekliği artırmaya yardımcı olacak ve kaslarınızı hareketsiz tutacak basit uzanmalar. Bacaklarınızı, sırtınızı ve vücudunuzu uzatın ve 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Ana fiziksel aktivitenizi bitirdiğinizde, benzer hafif germe egzersizlerini soğutun. Kalp atış hızınızı artırın.
- Kalp ve akciğerleriniz için kardiyovasküler egzersiz harikadır, bu yüzden aerobik aktiviteye girmeye çalışın. yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya golf (delikten deliğe yürüme ve kendi kulüplerinizi taşıma gibi) haftanın çoğu gününden 30 ila 60 dakika. Yapma gücü.
- Gücü eğitme, Ağırlık kaldırmak, Pilates veya yoga egzersizleri yapmak veya şınav, ağız kavgası, pazı bukleler (dambıllı), hatta yiyecek taşımak, merdiven almak veya çamaşırlarınızı kaldırmak gibi diğer aktiviteler, tüm gücünüze, dengenize, Koordinasyon ve kas tonusu Egzersizde gizlice.
- Televizyon seyrederken mekik, ağız kavgası, akciğerler veya biceps bukleler yaparak boş zamanlardan yararlanın. Telefonda yürürken bacak ya da başka bir fiziksel aktivite yapın ya da yürüyün. Etrafta koşun ve ekstra egzersiz için çocuklarınız, torunlarınız veya evcil hayvanınızla oynayın. Gününüze daha fazla yürüyüş yapmak için girişten uzakta park edin ve günlük adımlarınızı takip etmek için bir pedometre takmayı deneyin. Motive olun.
- Bir spor salonuna katılma, dans veya spinning dersleri alma, çevrimiçi bir fitness programına başlama, ya da bir egzersiz arkadaşına yardım etmek, motivasyona ilham vermenin ve sürdürmenin ve yeni aktif yaşam tarzınıza karşı sorumlu tutmanın mükemmel yollarından biridir. "Egzersiz, gençliğin gerçek çeşmesidir" diyor Ostfeld. "Yürüyüşten hoşlanıyorsanız, yürüyün. Eğer tenis oynamayı seviyorsanız, tenis oynayın. Sutopu sizin içinse, su topu yapın. Sevdiğiniz her türlü fiziksel aktivite mükemmeldir. Ve her egzersiz her zaman egzersiz yapmaktan daha iyidir."
