Austin, Texas'ın 52 yaşındaki Spike Gillespie, hayatının büyük bir kısmı için depresyonla yaşıyor. Geri dönüyor, diyor. “Muhtemelen gençlerime, çünkü o zaman ben kendi kendine ilaçlamanın bir yolu olarak içmeye başladım” diye hatırlıyor. Ancak Gillespie, 1995'te bir terapist görmeye başlayıncaya kadar majör depresyon teşhisi koyduğunu söyleyemedi.
Depresyon döneminin başlangıcında Gillespie yatağa girecekti ve haftalarca zorlukla işlev görecekti. <1 Yaşamı, 15 yıl önce, depresyon yönetiminin bir parçası olarak dikkat ve meditasyon yapmaya başladığı zaman değişti. Şimdi, her gün meditasyon yaparak ve dikkat ederek, ya da şu an yaşamak için zaman harcıyor.
Farkındalık meditasyonu, şu anda yaşamak ve vücudunuzun farkında olmakla ilgilidir, diyor, The Ohio State University Wexner'da bir psikolog olan Anne McVey. Columbus Tıp Merkezi. Zihninizi eğitmek için bu uygulamayı kullanabilirsiniz, böylece olumsuz düşünceler ve duygular cızırdamaya başladıklarında, onları tanırsınız ve onları zorlayabilirler, diyor.
Lara Fielding, PsyD, klinik psikolog ve klinik süpervizörü UCLA, farkındalık meditasyonunun “bireylerin depresif bir dönemin altında yatan ruminatif düşünme süreçlerinden geri adım atmasına yardımcı olur” diye açıklar.
Gillespie, günlük bağlılığını dikkatli olmaya ikna etti ve meditasyon tekrarlayan depresif atakları önlemesine yardımcı oldu. “Artık sadece derinden depresyona girmiyorum” diyor.
Meditasyona Daha Fazla Zaman Kurmak
Gillespie, 30'lu yaşların ortasındayken meditasyona sunuldu. Aldığı tekvando sınıfının bir parçasıydı. “Her sınıfa 60 saniyelik dikkatli nefesle açıp kaparız” diyor. 2000 yılında, rutinine yoga ekledi. Her sınıf rehberli bir meditasyonla sona ermiş, bu kavramın ilgisini derinleştirmiştir.
Evindeki ilk birkaç yıl boyunca, çoğu günlerde sadece üç ila beş dakika meditasyon yaptı. Ne kadar yardım ettiğini fark ederek, daha uzun süre ve daha sık meditasyon yapmaya başladı.
“Sadece bu yıl programımı daha da artırdım” diyor. Şimdi çoğu gün iki saate kadar. Meditasyon uygulaması olan Insight Timer'ın çantasını üç dakika boyunca çalıyor ve oturumu bitmeden en az yedi kez - ve genellikle daha çok - çalıyorlar.
Her sabah başka öncelikler gelmeden önce meditasyon ve farkındalık egzersizleri uyguluyor. yol: “Alıştırma gibi, eğer şimdi yapmazsam, yapmayacağım” diyor. Ayrıca, “uykulu ve kalabalık arasında güzel bir geçiş” diye ekliyor. ”
Gillespie'nin uyandığı ve kahveden sonra pijamalarının üzerinde bir yastık üzerinde oturur ve meditasyon yapar. Nefes ve beden hislerine odaklanır ve şu anda el altındadır; Zihninin depresif düşüncelere girmesine izin vermez. “Bana bu güne çok başlangıçlı bir başlangıç veriyor” diyor. “Bana duyguyu veriyor,” Ben iyiyim. İyiyim. İyiyim.' Çok sakinleştirici bir etkisi var ve gün boyunca beni taşıyor. ”
Gillespie'nin meditasyona olan tutkusu, 2013 yılında Meditation Kicks Ass bloguna başlamasını sağladı ve bir yıl sonra bir anı yayınladı
Sit. Kalmak. Heal: Meditasyon Zihnimi Nasıl Değiştirdi, Kalbimi Nasıl Kazandı, ve My Ass Kaydedildi . Meditasyon ve İlaçlar
Farkındalık meditasyon eğitimi - aynı zamanda farkındalık temelli bilişsel terapi olarak da adlandırılır - majör depresif bozukluğu tedavi etmede etkili olabilir ve Fielding, bazı insanlarda antidepresan ilaçlara uygun bir alternatif olduğunu söylüyor. “Fakat eğer orta derecede şiddetli depresif belirtiler yaşıyorsanız, bu da işlev yapabilme yeteneğinizi engelliyorsa, antidepresan ilaçlar ilk savunma hattı olmaya devam ediyor, diyor.
Pek çok kişi için, birlikte - bir ilaç ile birlikte alındığını söylüyor. resmi bir meditasyon pratiği - onların depresif düşüncesinin doğasını değiştirebilir.
Johns Hopkins Üniversitesinde tıp profesörü olan Madhav Goyal, JAD Internal Medicine'de daha önce yayınlanmış bir araştırmanın Mart 2014'te yayınlanması üzerine baş yazarı Dr. Madhav Goyal, günde sadece 30 dakikalık meditasyonun depresyon belirtilerini geliştirdiğini söylüyor. Hopkins araştırmacıları, meditasyonun, diğer çalışmalarda antidepresanlar gibi depresyon belirtilerinden daha fazla rahatlama sağladığını ortaya koydu.
Temmuz 2015'te The Lancet'te yayınlanan bir çalışmaya göre, farkındalık meditasyonu, antidepresanları sekteye uğratırken bakım ilaçları kadar iyi olabilir. Fielding, “Gayri resmi olarak başlamak ve Gillespie'nin yaptığı gibi uzun uygulamalara (binalara) başlamak çok etkili olabilir. Ne kadar dikkatli olursa, dikkat ve meditasyon yaparsanız, o kadar yardımcı olur, McVey ekliyor.
“Eğer meditasyon her gün yaptığınız bir uygulama değilse, faydasını kaybedeceksiniz çünkü her şey gibi, pratik mükemmel ”Diyor.
