Stres ve Hepatit C'yi Yönetmek İçin Stres Yönetimi İpuçları

Yoga, antiviraller ve grup terapisi hep bir hepatit C tanısı olan stresi hafifletebilir. Ana dosya; Getty Images

Sindirim Sağlığı Bültenimiz için Kayıt Olun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.

Hepatit C virüsü yalnızca karaciğerinize saldırır - ayrıca Ruh sağlığınıza da zarar veriyor.

“Hepatit C'li kişilerin genel olarak artan yorgunluk, depresyon ve stres düzeylerine sahip oldukları görülmüştür” diyor Helalist C hepatit C Sarkar, Kaliforniya Üniversitesi'nde uzman, Davis.

Sorunun bir kısmı fiziksel olabilir: Virüs, vücudun proteinleri ile etkileşime girerek daha yüksek stres tepkisini tetikleyebilir. Ancak, bu duyguların ardında bazı psikolojik açıklamalar da vardır: Örneğin, teşhisten şaşkın olabilir ya da tedavinizin nasıl ilerleyeceği konusunda endişelenmiş olabilirsiniz.

Enfeksiyonun kendisi de yorgunluğu tetikleyebilir - ve eğer durum buysa, Gündelik aktivitelerinizde devam etmenin zor olabileceği, ki bu da daha fazla strese ve hayal kırıklığına yol açabileceğini açıklıyor.

Duygularınız normal olsa da çok endişe verici bir şekilde geri tepebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, uzun süreli stresin bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğini, sindiriminizi etkileyebileceğini, uykunuzu kesebileceğini ve sizi enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirebileceğini söylüyor.

İyi haber: Stresi yönetmenin yolları var. Bir hepatit C teşhisinden kaynaklanabilir - ve tedaviniz ilerledikçe, onlara daha az güvenmeniz gerekebilir. İşte denemek için sekiz strateji var.

1. Hepatit C tedavisini başlatın ve ona bağlı kalın.

Hepatit C için bir ilaca başlanması stres, anksiyete ve depresyona katkıda bulunabilecek birçok semptomu rahatlatabilir - özellikle Sarkar, yorgunluk. Örneğin, hepatit C'li bazı insanlar için, yorgunluk, engelli faydaları için dosyalamak zorunda kaldıkları için çok büyük bir şey. Ancak bir tedaviye başlamak bu semptomun çözülmesine yardımcı olabilir ve insanların yeniden hayatlarını yeniden yaşamalarına izin verebilir - büyük bir psikolojik destek.

2. Doktorunuza depresyon için tarama yapmasını isteyin.

Hepatit C'li kişilerde yorgunluk ve depresyon ilişkili olabilir. Araştırmacılar, Aralık 2017'de yayımlanan Arquivos de Gastroenterologia dergisinde yayınlanan bir araştırmada, sirotik karaciğer hastalığı olan kişilerde yorgunluk puanlarının depresyon belirtileriyle yakından ilişkili olduğunu buldu. Ve yorgunluk yok ' Tedavi başladığında her zaman yanar. Aslında,

Uluslararası Tıp Psikiyatri Dergisi 'nda Ocak 2018'de yayınlanan araştırmada, bazı insanlar için, depresyon belirtilerinin aslında arttıkça tedavi gördükleri bulunmuştur. Hepatit C tedavisine başlamadan önce, sırasında veya sonrasında depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsunuz - doktorunuz sizi bir psikiyatri uzmanına yönlendirebilir. Bir antidepresan için aday olabilirsiniz, ya da bir terapistle konuşmayı tercih edebilirsiniz.

3. Bir destek grubuna katılın.

Hepatit C ile diğer insanlarla etkileşim kurmak kendinizi daha az yalnız hissetmenize neden olabilir. Fakat bütün doktorlar hastalarını destek gruplarına bağlayamadığından, ilk önce konuşmak zorunda kalabileceğinizi söylüyor.

Bir çevrimiçi destek forumunu sürdüren ve kişisel destek bağlantıları olan Amerikan Karaciğer Vakfı'nın web sitesini ziyaret etmeyi deneyin. çoğu eyalette gruplar. Ayrıca doktorunuza düzenli olarak toplanan yerel destek grupları hakkında bilgi isteyebilir veya bölgenizdeki hastaneleri, sağlık merkezlerini ve toplum merkezlerini arayabilirsiniz.

4. Sarkar, fiziksel aktivitenizi arttırıyor.

Egzersiz yorgunlukla mücadele etmenize, stresinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ve bu özellikle hepatit C'li insanlar için yararlıdır.

Araştırmacılar, Ocak 2009'da yayımlanan

Gastroenterologie Clinique ve Biologique dergisinde (daha yeni tedaviler kullanımdan önce) yayınlanan bir çalışmada, egzersizin tedaviye başlamış kişilerde daha fazla özgüven ve daha fazla fiziksel yeterlilik duygusu sağladığını buldular. Hepatit C için Eğer karaciğer hastalığınız ilerlemişse veya ciddi yorgunluğunuz varsa, doktorunuza güvenli ve etkili bir şekilde nasıl başlayacağınız konusunda konuşun. Genel olarak, yürüyüş ve bisiklete binme, ılımlı aerobik aktiviteye girmenin en iyi yoludur.

5. Uyku planınıza dikkat edin.

Hepatit C'li kişilerin yaklaşık% 60 ila 65'i uyku problemlerini bildirmektedir, Şubat 2010 tarihli

Güncel Hepatit Raporları dergisinde yayınlanan makaleye göre. Sorun: Bu uykusuzluklar, Ulusal Uyku Vakfına göre, vücudun stres hormonlarının seviyesinde bir artışa neden olabilir. Uykunuzu geliştirmek için, her gün aynı anda yatağa gidin ve uyanın ve tüm ekranları kapatın yatmadan önce en az bir saat. Gevşeme veya derin nefes alma teknikleri de gece uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

6. Bir günlük ya da günlük yazmaya başlayın.

Belirtileriniz ve ruh halinizle ilgili bir günlük tutmak hem sizin hem de sağlayıcınızın yararına olabilir. “Hastalar tedaviden önce, tedaviden sonra ve tedaviden sonra ne hissediyor?” Diyen Sarkar, “

: Belirtilerinizi yazmak bir tedavi şekli olabilir: Düşüncelerinizi bir dergide kaydetmenin size yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Onlarda daha az beklersin. Ve semptomlarınızı ve duygularınızı takip ederek, ruh halinizdeki kalıpları daha iyi tespit edebilirsiniz.

7. Meditasyon, yoga veya derin nefes almayı deneyin

Bu zamana göre test edilmiş stres azaltma teknikleri elbette hepatit C'ye özgü değildir, ancak karaciğer hastalığı olan kişilerde yaygın olarak kullanılan ve yararlı olduklarına dair kanıtlar vardır.

Araştırmacılar

Gastroenteroloji Hemşireliği dergisinde yayınlanan bir Mayıs 2010 çalışmasında, araştırmasında, meditasyon ve derin soluk almanın her birinin, hepatit C'li kişilerin yüzde 29'u tarafından gerginliği gidermek ve iyi hissetme duygularını teşvik etmek için kullandıklarını bulmuşlardır. Çalışmanın yazarları, sağlık hizmet sunucularının, birçok insanda yaygın kullanımları ve etkinlikleri düşünüldüğünde, hastalarıyla zihin-beden tekniklerini bilmeleri ve tartışmaları gerektiği sonucuna varmışlardır. Sarkar ayrıca, hastalarıyla meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı önlemleri ele aldığını ve pek çoğunun bu uygulamaları yararlı bulduğunu söylüyor.

8. Sağlığınızın sorumluluğunu üstünüze geçin.

Sağlığınızdan mümkün olduğunca fazla faydalanmak, sahip olabileceğiniz çaresizlik duygularına karşı koymanıza yardımcı olabilir, diyor Sakar. Karaciğer fonksiyonunuzun sonuçlarını ve hepatit C genotip testlerinin sonuçlarını anlamanızın yararlı olduğunu söyler, böylece tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Ayrıca belirtilerinizi takip etmek ve bu bilgileri sağlık uzmanınızla paylaşmanız da iyi bir fikirdir. Diğer önceden var olan sağlık durumları ile ilişkili olabilecek belirtiler de dahil olmak üzere. Aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verdiğinizden ve hepatit C için öngörülen tedavilerle ilişkili olası etkileşimler veya yan etkilerle ilgili sorular sorduğunuzdan emin olun.

Sonuçta, bilgi güçtür.