Romatoid Artrit Yoga Poz Modifikasyonları

Yogaları bu ipuçları ile daha uyumlu hale getirin. Getty Images

İster yoga sınıfına giriyor olun, ister evde de duruşlar yapıyor olun, romatoid artrit var muhtemelen bir an yaşadı anladıktan sonra bir poz yapmamalısınız yapmalısınız. Belki de ellerinize çok fazla baskı uygular veya kalçalarınızı, sorunlu ekleminizin gitmemesi gerektiğinden şüphelendiğiniz yönde büker. Ama oturmak zorunda mısın?

Çoğu durumda bu gerekli değil, uzmanlar söylüyor. Romatoid artrit ile yaşayan insanların, eklemleri aşırı sıkmadan korumak için yapabilecekleri basit ayarlamalar vardır.

Sınıfta Kalma, Ama Değişiklik Yapma

Birkaç pozun en iyi şekilde kaçınılır. Örneğin, el aparatları, el bileğinizi ve parmak ekleminizi strese sokacak, ancak bunu değiştirmeye çalışacaksınız, New York'taki bir rehabilitasyon doktoru olan Loren Fishman ve çok sayıda kitabın yazarı ve yoga ve sağlıkla ilgili çok sayıda makale yazıyor.

Çok Sayıda Yardımlar

Pek çok pozlar, eklemlerinizin aşırı gerginliğini giderecek şekilde uyarlanabilir, Dr. Fishman, size fayda ve katılımın keyfini çıkarmanızı sağlar.

Eklemlerinizin baskısı sahne kullanmaktır. Köpük bloklar ve pamuklu yoga askısı gibi yoga için özel olarak üretilenler, katlanmış bir battaniyenin ve basit bir sandalyenin sahip olmaları iyi bir şeydir. Eklemlerinizi tehlikeye atacağınız veya incitebileceğiniz olasılığı azaltmak için bu altı yoga poz modifikasyonunu deneyin.

1. Aşağı doğru köpek (bloklarla ellerde)

Bu popüler poz tipik olarak, havada kalçalarınız ve vücut ağırlığınız elleriniz ve ayaklarınız tarafından desteklenen bir V'ye yükselir. Parmaklarınız üzerindeki baskıyı almak için Fishman, ellerinizi duvara yaslanıp kısa uçlarıyla yere yaslanan iki yoga bloğuna koymanızı tavsiye eder. Duvara bakıp pozlara bastığınız zaman elinizle blokları tutarak, ağırlığı avuç içlerine ve parmaklarınızdan uzağa yeniden dağıtabilirsiniz.

2. Omuz ayağı (katlanmış battaniye ile)

Omuz ayağıyla en büyük sorun sırtınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırırken boynunuza takabileceğiniz gergidir. Santa Monica, California, yoga terapisti Leslie Kazadi, bu baskıyı yükselttiğinizde omuzlarınızda katlanmış bir battaniye veya havlu (boyun ve başınızın altında olmamalıdır) yerleştirerek bu baskıyı serbest bırakmanızı önerir.

3. Omuz ayağı (katlanmış battaniye ve blok ile)

Başka bir alternatif daha da değiştirilmiş bir omuz ayağı yapmaktır: Bacaklarınızı düz olarak kaldırmazsınız ama yine de inversiyonun faydalarını elde edemezsiniz.

Battaniyenin altında saklayın. omuzlarınızda uzanıp uzanırken bir yoga bloğuna yerleştirin. Bacaklarını kaldırmak yerine dizlerini bük ve ayaklarını yere yasla. Kalçanızı kaldırın ve sakrumun altındaki bir bloğu (en düz tarafında) kaydırın. Kilonuzu blokta tut, bacaklarını yukarı kaldır. Kalçalarınızın daha yükseğe çıkmasını istiyorsanız, ilk önce ikinci bir blok oluşturabilirsiniz.

4. Omurga büküm (yoga bloğu ile)

Bu klasik sırtüstü omurga büküm, aynı zamanda döner karın olarak da bilinir, sırt ve omuzlarınızı yerde tutuyorsunuz, kollar uzanıyor, her iki bacağı da bir tarafa ve sonra diğer tarafa getiriyorsunuz . Kalçalarınızı ve dizlerinizi korumak için dizlerinizi düz tutmak yerine dizlerinizi bükün ve bacakların yere bırakılmasını sağlayarak aralarında düz bir yoga bloğu yerleştirin.

5. Yarım spinal twist

Bu poz, dizine karşı dirseği olan yarım spinal büküm olarak da bilinir.

Eğer yerde oturursanız, bir bacağınız kıvrılarak ve diğeriyle çarpılırsa dizinizi kavramak yerine bükün, aynı kolu bükerek ellerinizi koruyun ve dirseğinizi kullanarak dizilmiş dizinize bastırın.

6. Spinal büküm (kol sandalyeli)

Alternatif olarak, Fishman bir koltuğunuzda otururken omurganın bükülmesini önerir. O tarafa doğru büküldüğünde iki elinizi bir kol dayanağına koyun. geçin. (Ek bir gerdirme için, elinizi sandalyenin arkasına doğru bastığınız koltuğun kolundan en uzağa yerleştirebilirsiniz.)