Depresyonla Yaşayan İnsanlardan Hayat Değiştiren İpuçları |

Dan Lukasik (solda) ve Loralee Hutton (sağda) aslında bir depresyon teşhisi almaktan kurtuldular. “Sadece kafamda değildi” diyor Lukasik.

Borchard, duygudurum bozukluğu olan insanlara umut ve destek sağlayan bir sivil toplum kuruluşu olan Blue Blue Foundation'ı başlattı.

Anahtarlıklar

Depresyon bir tedavi gerektiren ciddi hastalık. Yardım aramayı erteleme.

Kendinle sabırlı ol, nazik ve şefkatli ol. Yalnız değilsiniz, başkalarından destek alın.

Sağlıklı tercihlere yatırım yapın. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku depresif belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Depresyon tanısı farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelir. Ottawa, Ontario'nun ruh sağlığı savunucusu Jean-François Claude için, yarışan duygular sele - “yalnız, kızgın, utanmış, kafası karışmış, kaybolan, bunalmış, korkmuş” - ve uyuşmaya neden oldu.

“Zihnimin cevabı, Duygusal olarak kapanarak bu hislere kendini uydurmak için, ”diyor.

Buffalo, New York'taki avukat Dan Lukasik ve Vancouver, British Columbia'dan iş sahibi Loralee Hutton gibi diğerleri için bu bir rahatlama oldu. Lukasik, “Sonunda neyin yanlış olduğuyla ilgili tıbbi bir teşhis yaptırdım” diyor. “Sadece kafamda değildi”. Tıbbi müdahaleye ve ilaç tedavisine ihtiyacım vardı. ”

Ne yazık ki, birçok insan depresyonla yüzleşmeyi ve yardım aramayı ihmal ediyor ya da daha sonra pişman olduklarını ilk teşhis ettiğinde karar veriyorlar. Başkalarının aynı hatalardan kaçınmasına yardımcı olmak için, altı üretken, depresyonla yaşamakta olan insanlara durumlarını yönetme konusunda öğrendiklerini, ve hangi stratejileri ve tavsiyeleri iletmek istediklerini sorduk.

1. Tanınızı Ciddiye Alın - Ciddi Yapmayın ya da Düşürmeyin

Hutton'un teşhisinden sonraki en büyük pişmanlıklarından biri, hayatında geçirdiği diğer şeylerden ötürü önemsiz bir şekilde bir kenara itti. aile üyesi ve başka bir hastalık teşhisi. “Keşke onu daha ciddiye alsaydım,” diyor.

San Antonio, Teksas'tan bağımsız gazeteci Greg Harman hala zihinsel sağlıklarını ön planda tutmak için mücadele ediyor.

“Tüm semptomlarım tek bir şeye çarpışana kadar. büyük bir karmaşa, geri dönüşümü ve sağlıklarımı hayat ya da ölüm meselesi olarak almamı zorluyor, ben gerçekten tanı ile sürüklendim ”diyor Harman, Depresyondan Sonra Yazar: Ne deneysel bir tıbbi Tedavi bana akıl hastalığı ve iyileşme hakkında bilgi verdi . “Sadece beni öldürmeye yaklaştığında depresyonumu kendi yapılacaklar listeme itebiliyordum. Bu herkes için fazla bir şey yapmamalı. ”

Torrance, California'daki Torrance Memorial Tıp Merkezi'nde psikolog olan Moe Gelbart, tedavi şartlarına uymak anlamına gelmediğini de belirtiyor. Dr. Gelbart, “Hastaların ilaç almak için direnmesi oldukça yaygın” diyor. “Bu, kilo alma ve cinsel libido azalması gibi yan etkilerden ya da sadece bir ilaç aldıklarında, onlara bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmelerinden kaynaklanıyor olabilir.”

İnsanları depresyon olarak kabul etmelerini önerir. Bir hastalık, zayıflık ya da kusurun bir işareti olarak değil - Harman'ın da yankıladığı bir şeydir. Harman yönetimi, diyabet gibi diğer kronik hastalıkların yönetiminden farklı değildir. “Bunlar, tipik olarak iyi bir bakım gerektiren yaşam boyu süren hastalıklardır” diyor. “Dikkatsizce ya biri çok kötü bitebilir: Her ikisi de ölümcül olabilir.”

2. Yalnız değilsin, yani Yardım ve Destek Arayın

“Yalnız değilsin,” diyor her bir kişi diyor.

Gerçek şu ki, Harman şöyle diyor: “Depresyon, ayrım gözetmeyen bir anne.” Bütün farklı türleri etkiler. İnsanların: “güzel olanlar ve çok hoş olmayanlar, hızlı ve yavaş, zengin ve fakirler.”

Yine de, görüşülen herkes yalnızlıklarıyla savaştıklarını ve destek ağlarının önemini vurguladılar.

İLGİLİ: 6 Depresyon Belirtilerini Yoksaymamalısınız

“Tamamen yalnız hissetmek benim için büyük bir problemdi,” diyor Hutton. “Değersiz olduğuma inanmaya başladım.” Okula geri dönmek semptomlarını kolaylaştırdı çünkü yeni bir şeye odaklanabildi. “Tamamen gitmedi ve o zamandan beri pek çok aksaklık yaşadım, ama hayattaki yeni bir yön beni en kötüsünden geri çekiyor.”

Yardım istemek, Gündelik Sağlık yazarı Therese Borchard'ın bir daha yardım etmesine yardımcı olabilirdi. ikinci çocuğunun doğmasından iki yıl sonra meydana gelen yıkım olduğunu söylüyor. Lukasik, “son derece yalnız” olduğunu ve bir destek grubundan daha çabuk fayda sağlayacağını söylüyor.

Sosyal medya çağında bir destek ağı bulmamanız için yerel bir topluluğa sahip olmamak, depresyon desteği alan Claude'yi öne sürüyor. Web sitesi. Büyük destek sunan Twitter'da “harika bir ruh sağlığı savunucuları topluluğu” buldu. Borchard ayrıca tedaviye dirençli depresyon ve diğer kronik duygudurum bozuklukları olan insanlara umut ve destek sağlayan kar amacı gütmeyen bir organizasyon olan Beyond Blue Foundation'ı başlattı.

3. Kendinizi Nazik ve Şefkatli Olun

“Keşke kendimi daha nazik ve nazik hissettim ve kendimi ilk etapta depresyonda olmak için kendimi aşılamak yerine kendi kendini sevdirdim,” diyor Borchard.

Diğerleri sözlerini yineledi Bilgeliği. Hutton, “Çaresizlik ya da bunalmış olma hissine sahip olduğunuzda kendinize fazla zorlama” diyor. Harman, “Yanlış ya da kötü olduğunuza inanmak oldukça hızlı bir şekilde üstesinden gelebilir.”

Hayatın depresyonla zor olduğunu kabul etmemekte yardımcı olur. “Sertlik, o sertliğin içinden geçmenin tek yoludur.”

Aslında Claude, masaj gibi kendi kendini şımartmayı ve gevşeme aktivitelerini depresyonun yönetimi için bir yol olarak önerir. Sekiz haftalık bir farkındalık meditasyon kursu da onun endişesini yönetmesine yardımcı oldu.

Greg Harman (solda), ruh sağlığını bir öncelik haline getirmek için mücadele ettiğini itiraf ediyor. Jean-François Claude (sağda) ilaç tedavisini ertelemeyi istemiyordu.

4. Tedavi Al - Tedavi Seçeneklerinizi Sınırlandırmayın

Gelbart'ın hastalardan duyduğu en yaygın pişmanlık, daha çabuk yardım istemediğidir.

“Keşke ilaç tedavisini geciktirmeseydim,” diyor Claude . Stigma tanısını kabul etmedeki isteksizliğinde bir rol oynamıştır, ancak bir aile öyküsünü ve anksiyetesini öğrendikten sonra ilaç alma ihtiyacını kabul etmiştir. “Birkaç hafta sonra kızımın bana bir gün maviden tamamen gelip bana 'Yeni Babayı seviyorum' dediği doğru karar olduğunu biliyordum.”

Öte yandan Borchard gibi başkaları da pişmanlık duyuyor İlacı kullanmadan önce farklı seçenekleri keşfetmeme. ”“ Keşke, depresyon tedavisi için bütünsel tedavi yöntemlerini tükettim, ilaç almak için yakalanmadan önce - ve diğer altta yatan sorunların depresif belirtilere neden olduğunu öğrendim - çünkü olmanın yan etkileri Çok uzun zamandır ilaç tedavisi benim sağlığımı riske atmaya başladı, ”diyor.

Diğer tedavi seçenekleri arasında psikoterapi, farkındalık meditasyonu ve egzersiz bulunmaktadır.

“ Depresyon için egzersizin olumlu yararları hakkında çok fazla araştırma yapılmıştır. Gelbart, tıpkı ilaç kadar başarılı olduğunu gösteren birçok çalışma ile birlikte, “diyor. Farkındalık ve meditasyon da ilaç tedavisine benzer bir etki göstermiştir, ancak Gelbart en güçlü tepkilerin genellikle psikoterapi, ilaç ve egzersizin bir bileşimini içerdiğini vurgulamaktadır.

Bir Katolik olarak Lukasik hafta içi sessiz düşünceyi bulur. yanı sıra günlüğe kaydetme ve gönüllülük. “Depresyon sizi izin verirseniz sizi karanlık bir çukura sürükleyecektir,” diye uyarıyor

5. Kendinizi eğitin ve Kendi Avukatınız Olun

“İyileşmenizin en iyi savunucusu ve sorumlusu sizsiniz, bu yüzden kendinizi bilgi ile donatın,” diyor Claude. Doktorunuza “Doktor Google” dan danışmanlık yapılmasını, ancak bir tuzuyla - tavsiye etmenizi ve belirtilerinizi yönetmek için farklı stratejiler denemeden önce her zaman bir tıp uzmanına danışmanızı tavsiye eder. “Tedavi yok ve depresyon tedavisi için sihirli bir mermi yok” diyor.

Ayrıca, stigma ile karşılaşmaya hazır olmanıza yardımcı olabilir, ancak sizi yenmesine izin vermeyebilir, Lukasik.

“Tanı konulduktan sonra, merhamet ve anlayış bekledim, ama daha sık olmamakla birlikte,“ çırpmak için ”söylendi. bunun dışında ya da sahip olduğum şey için daha 'minnettar' ol. İlk başta bu olumsuzluğu yitirdi, yanlış anlaşıldı ve sersemlemiş hissediyordu, ama halka açılarak üstesinden geldi. Yazıyor, depresyonla avukatlar için bir web sitesi oluşturuyor ve kısa bir belgesel üretiyor “bana, depresyonun gerçekte ne olduğu hakkında konuşmak için ses verdi” diyor.

6. Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişikliklerine Yatırım Yapın

Eğer mümkünse, esneklik ve aksama süresine olanak tanıyan bir iş veya iş ortamı inşa etmek, öz bakımın hayatınıza dahil edilmesine yardımcı olabilir, diyor Hutton. Eğer hayatınızı bu şekilde yeniden yapılandırmak mümkün değilse, başka değişiklikler yapmak da normaldir.

“Kontrolünüzün üzerinde çalıştığınız, işinize göre hayatınızı dengeleme, egzersiz yapma, daha iyi yemek yeme, alkol gibi maddelerin kullanımını durdurma gibi işler. , marihuana ya da diğer ilaçları kendi kendine ilaçlamak, yakın olduğunuza ve iletişiminizi arttırmak ve daha keyifli aktivitelere katılmak, ”diyen Gelbart.

Bu değişiklikleri yapmanın kolay olmadığını, özellikle de depresyonlu birisi için Claude diyor, ama önemli.

“Eğer iyi beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve yeterli ve kaliteli uyku halihazırda yaşam tarzınızın bir parçası değilse, bunları dahil etmek için motivasyon ve enerji bulmak için derinlere inmeniz gerekir. İyileştirme yaklaşımınıza öğeler katın ve yaşam tarzı değişiklikleri yapın, ”diyor Claude.