Yoga yaralanmaları ulusal haberler. Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da bulunan ortopedi cerrahları son zamanlarda, yoga uygulayan kadınlar arasında kalça yaralanmaları ve ameliyatlarında artış olduğunu bildirdiler. FAI olarak bilinen yaralanmalar, kalça soketinin belirli yoga pozlarını abartmasına neden olur. Uzun süreli uygulamalara ve ekstra esnek eklemlere sahip kadınlar daha savunmasızdır. Otuzlu yaşlarında Los Angeles merkezli bir yoga öğretmeni olan bir arkadaşımın durum için ameliyat olduğunu öğrenince şaşırdım.
Bu neden oluyor?
Öncelikle, yoga ekonomisi geleneksel, bireyselleştirilmiş eğitimden büyük, karma düzeyli sınıflara doğru ilerliyor, tıpkı yeni, daha az tecrübeli öğretmenlerin iş gücüne girmesi gibi.
İkincisi, demografiler hızla değişiyor, insanlar Her yaşta ve yaşam evresinde yogaya geliyor. Bugün Yoga yapan 20 milyon Amerikalının yaklaşık yarısı, kendilerini yeni başlayanlar olarak görüyor, Yoga Journal'a göre. “Acı yok, kazanç yok” zihniyeti bir başka önemli faktördür - öğrencilerin kendilerini en fazla zorlamalarına ve potansiyel risklere katkıda bulunmalarını teşvik eder.
Yaralanmalarla Çalışmak: Riki'nin Hikayesi
Somatik bir terapist olan Riki Alexander ve Alexander Technique öğretmeni Yaralanmalarla başarılı bir şekilde çalışan yoga öğrencilerimden biri. Son derece uygun, 20 yıllık yoga pratiği, düzenli yürüyüş, hafif ağırlıklar ve elastik bantlarla kas tonlaması ve en son aşkı olan qi gong'u içeren bir rutine sahiptir. Uzun süreli yoga pratiği olan birçok kadın gibi, aşırı hareketliliğe yöneliyor, bu yüzden aşırı gerilmemeye özellikle dikkat etmeli.
Birkaç yıl önce düştükten sonra Riki omuz ağrısının etrafında çalışmayı öğrendi. Aynı tarafta bilek ağrısına neden oldu. Artık rahatça tahta, yan tahta, chaturanga, karga ve kollarında bilek esnekliği ve ağırlık taşıma gerektiren diğer yoga pozları yapamaz.
"Güneşe selamlaşmalar - hiç bitmeden ya da uygun hizalama ve form olmadan yapılır." ilerleyen yaralanmanın sebebi 14 yıllık öğretimde gördüm. ”Riki Alexander Tweet
Yaralanmasını sağlamak için Riki, farklı türdeki uygulamalar ve öğretmenlerle deneyler yaptı, burada farkındalık, incelik ve derinlere odaklanabilecekti. Vücuduna bağlantı. Benim sınıfımda, diğer öğrenciler omuzlarına ve bileklerine meydan okuyacak pozisyonlarda çalışırken kendi pozlarını geliştiriyor ya da değiştiriyor. Bu bilge bir yaklaşımdır ve onu - tüm öğrencilerim gibi - kendi güçlü yönleri ve sınırlamaları içinde çalışmaya teşvik ediyorum.
Bilek üzerinde tekrarlanan bir baskı olduğunda sürekli, vinyasa tarzı güneş tutkusu yapamaz. İçgüdüsü doğru: Güneşe takılmalar - hiç durmadan ya da uygun hizalama ve formdan yapılmadığında - 14 yıllık öğretimde gördüğüm ilerleyici yaralanmaların 1 numaralı sebebi. Alt sırt ağrısında, güneş tutulmasıyla ilişkili bir diğer yaygın ilerleyici hasar, algılayıcı, tecrübeli bir öğretmenin yerinde talimatlarla düzeltebildiği mekanik yanlış hizalamalardan kaynaklanır.
Yoga Güvenle Nasıl Uygulanır
İşte size bir ipucu ve tavsiye vermek için öneriler Güvenli ve sağlıklı yoga uygulaması
- Sizin için uygun olan bir sınıf seviyesi ve stil seçin. Eğilim şimdi karışık veya her seviyeli sınıflar. Her ne kadar herkese açık olsalar da, genellikle detaylı talimatlar veya modifikasyonlarla pozları bozmazlar. Deneyim düzeyinize uygun bir sınıf seçin.
- Temel bilgiler üzerinde çalışın Diğer fitness rejimlerinde olduğu gibi, ortak konumlar için doğru hizalamayı öğrenmek için zaman ayırın - güvenlik ve yaralanmaların önlenmesi için önemlidir. Zorlayıcı ağırlık taşıyan pozisyonlar (tahta pozu, aşağı doğru köpek, yunus pozu) detaylara ve doğru forma özel dikkat gerektirir.
- Kendinizi hızlandırın. Yoga rekabetçi olmak için tasarlanmamıştır, ancak öğrencilerin kendilerini maksimum seviyeye zorladığını göreceksiniz. Rekabet yaralanmaya yol açar. Sizin için doğru olanı yapar mı?
- Acı çekmeyin. Uygulamanız büyüdükçe, eninde sonunda, yoğun duygu veya his ile gerçek acı arasındaki farkı farkedersiniz. Asla acı çekmeyin ya da takılmayan bir sakatlık görmezden gelmeyin.
- Bazı pirzolaları olan bir öğretmene bakın. Ünlü yoga eğitmeni Sandra Sommerfield-Kozak, bir zamanlar en iyi öğretmenlerin hayat tecrübesi olan ve hatta bit. Olgun, tecrübeli öğretmenler tek bedene uygun bir yaklaşım ile yaralanmalar ve özel ihtiyaçlar için en iyi olanın arasındaki farkı bilirler.
Jill Abelson, bir yoga öğretmeni, uyum ve yaralanma önleme uzmanlığıyla tanınan yazar ve atölye çalışmacısıdır. uygulamalı sanatlar sanatı. 2007 yılında, Yoga Journal tarafından Dünyayı Değiştiren beş Yogilerden biri olarak kabul edildi. Ekstra Aşk adlı yoga hakkında bir kitap yazdı.
