İçindekiler:
- 1. Karbonhidrat sayımı genellikle diyabetli insanlar için tavsiye edilir, ancak kilo kaybetmeye giden tek şey değil, diyor New York'ta bir beslenme uzmanı olan Dr. Kalori de sayılır. “Nihayetinde, çok fazla kalori tüketiyorsanız kilo vermezsiniz” diyor.
- Yeterli kapama yapmamak, kilo verme çabalarınızı etkileyebilir, McKittrick. Mayo Kliniğine göre, uyku süresi bize açlık hissi veren hormonları etkileyebilir ve sırasıyla ghrelin ve leptin olarak adlandırılan dolgunluk hislerini etkileyebilir.
- Gerçek: Meyveleri fruktoz biçiminde iyi miktarda şeker içerir. Fakat bu, diğer şekerli yiyeceklerle aynı düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, bir meyve porsiyonu bir keki şekerinin sadece üçte birine sahiptir. Ayrıca, özellikle kan şekeri ve ahududu gibi kan şekerinizi sabit tutan yüksek lifli meyveleri seçerseniz, diğer pek çok besinsel fayda sunar.
- Ne düşündüğünüzü biliyoruz: Öğle yemeği atlamak, gün içinde daha az kalori alacağınız anlamına gelir ve poundlar erir, değil mi? Tam olarak değil. McKittrick, “Yemekleri kalorileri azaltma girişimlerinde atlamak, bir sonraki öğünde düzensiz kan şekerine, düşük enerji seviyelerine ve artan açlığa yol açabilir” diyor. Artan açlık tıkanıklığa yol açabilir, McKittrick ve kan şekeri değişikliklerinin özellikle diyabetiniz olduğunda tehlikeli olabileceğini biliyoruz.
- Bakkal rafları kurabiye ve krakerden süt ve yoğurtlara kadar az yağlı her şeyle stoklanır. Fakat düşük yağlar sağlıklı değildir. Aslında, az yağlı ürünler genellikle normal seçeneklerden daha fazla miktarda şeker ve karbonhidrat içerebilir.
Yeni bir kötü beslenmenin göründüğü bir dünyada Her ay ortaya çıkmak için kilo vermek kafa karıştırıcı bir süreç olabilir. Ancak şunu bilmek önemlidir, çünkü sağlıklı bir kiloyu korumak şeker hastalığını yönetmenize yardımcı olabilir.
Eğer kilo verme yolculuğunuzda başarılıysanız, kan şekeriniz, kan basıncınız ve kolesterolünüzde iyileşme göreceksiniz. Springfield, Missouri'de bulunan Fit4D'den Donna Webb, RDE, kronik zararı ve insülin direncini artırabileceğini söylüyor.
Bu beş kilo kaybından kaçınarak kendinizi başarıya ulaştırıyor. diyabet hastaları hata yapar:
1. Karbonhidrat sayımı genellikle diyabetli insanlar için tavsiye edilir, ancak kilo kaybetmeye giden tek şey değil, diyor New York'ta bir beslenme uzmanı olan Dr. Kalori de sayılır. “Nihayetinde, çok fazla kalori tüketiyorsanız kilo vermezsiniz” diyor.
Karbonhidratın kesilmesi, bazı karbonhidratların sağlıklı olmasından dolayı yine de iyi bir fikir değildir. Bu nedenle Webb, diyabetli insanları “karbonhidrat” olarak önerdi. kesinlikle “düşük karbonhidrat” yerine “farkında”. O, beyaz ekmek gibi düşük kaliteli bir karbonhidrat kaynağı yerine nişastalı bir sebze, meyve, süt veya yoğurt gibi her öğünde sadece bir tane yüksek karbonhidratlı yiyecek yemeyi önerir. Bu sağlıklı karbonhidratlar besleyicidir ve hızlı bir kan şekeri artışı yerine uzun ömürlü enerji sunarlar.
Yeterli kapama yapmamak, kilo verme çabalarınızı etkileyebilir, McKittrick. Mayo Kliniğine göre, uyku süresi bize açlık hissi veren hormonları etkileyebilir ve sırasıyla ghrelin ve leptin olarak adlandırılan dolgunluk hislerini etkileyebilir.
Dahası, sirkadiyen ritminizle uğraşırsınız. tutarlı bir uyku programı, iltihabı artırabilir. Webb, insülin direncine ve daha az kontrollü kan şekerine yol açabileceğini söylüyor.
Gerçek: Meyveleri fruktoz biçiminde iyi miktarda şeker içerir. Fakat bu, diğer şekerli yiyeceklerle aynı düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, bir meyve porsiyonu bir keki şekerinin sadece üçte birine sahiptir. Ayrıca, özellikle kan şekeri ve ahududu gibi kan şekerinizi sabit tutan yüksek lifli meyveleri seçerseniz, diğer pek çok besinsel fayda sunar.
Yaban mersini, üzüm ve elmalar da diyabetli insanlar için mükemmel seçimlerdir. Ağustos 2013'te
İngiliz Tıp Dergisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bu üç meyveyi tüketmek hastalık riskini azaltmıştır. Ama meyve sularından uzak durun - riskleri arttırdıklarını göstermişler. Webb, kilo vermeye çalışırken çok fazla meyve yemekten asla endişe etmeyeceğini söylüyor ve Amerikan Diyabet Derneği (ADA) sizin tatlı diş Sadece küçük bir meyve parçasının yaklaşık 15 gram (g) karbonhidrat olduğunu unutmayın, böylece aşırıya kaçmak istemezsiniz.
Ne düşündüğünüzü biliyoruz: Öğle yemeği atlamak, gün içinde daha az kalori alacağınız anlamına gelir ve poundlar erir, değil mi? Tam olarak değil. McKittrick, “Yemekleri kalorileri azaltma girişimlerinde atlamak, bir sonraki öğünde düzensiz kan şekerine, düşük enerji seviyelerine ve artan açlığa yol açabilir” diyor. Artan açlık tıkanıklığa yol açabilir, McKittrick ve kan şekeri değişikliklerinin özellikle diyabetiniz olduğunda tehlikeli olabileceğini biliyoruz.
Sert gerçekler kilo kaybetmek bir gecede olmaz. McKittrick, kendinizi yoksun bırakarak ve kalorilerinizi çok düşük seviyelere kadar sınırlandırarak hızlanmaya çalışmanın, sürdürülebilir olmadığını söylüyor.
Bakkal rafları kurabiye ve krakerden süt ve yoğurtlara kadar az yağlı her şeyle stoklanır. Fakat düşük yağlar sağlıklı değildir. Aslında, az yağlı ürünler genellikle normal seçeneklerden daha fazla miktarda şeker ve karbonhidrat içerebilir.
Tıpkı karbonhidratlarda olduğu gibi, yediğiniz yağın türünü ve miktarını dikkatle seçmelisiniz. Webb, zeytinyağı ve somon gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış yağlara ve çoklu doymamış yağlara odaklanmasını önerir. ADA'ya göre, doymuş ve trans yağın bu kaynaklarla değiştirilmesi, LDL'nin veya “kötü” kolesterolün azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bu doymamış yağlar, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Webb, sonuçta sizin ağırlığınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. kayıp hedefleri, çünkü daha az harcama olasılığınız olacak. Kalori alımını aklında tut. Ne kadar sağlıklı yağ tükettiğinizi izlemek gerekli olmasa da, kilonuzu korumak veya fazla kilo vermek istiyorsanız genel kalorilerinizi hala izlemelisiniz.
