Bir beslenme ve egzersiz planını izlemekten daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için daha çok şey var. Gündelik hayatınızda mutluluğu bulmak, genel sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilir. Ulusal Bilimler Akademisi 'daki bir araştırmaya göre, mutluluk, kortizol düzeylerini düşürmede, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve otoimmün hastalıklar gibi sağlık koşullarıyla ilişkili stres hormonunun pozitif bir etkiye sahiptir. Ama eğer günlük olarak bu kadar mutlu hissetmiyorsanız, bunu değiştirmek için neler yapılabilir?
İLGİLİ: İyi Sağlığa Giden Yolunuz
Gabrielle Bernstein, New York Times best- Mucizelere Neden Olabilir , kişisel mutluluğa - ya da ona atıfta bulunduğuna "mucizeler" in - meditasyon yoluyla ulaşılabileceğine inanır. En yeni New York Times en çok satan, Miracles Now 'da, meditasyonun “yardımcı olacağından, iç huzuru getirecek ve gerçek bir değerlendirme yapabilmeniz için zaman sağladığını” söylüyor. Hayatınızda ve gideceğiniz yerdesiniz. ”Gerçekten de JAMA Internal Medicine'den yapılan bir araştırma, meditasyonun, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve meditasyonun sayısız sağlık sorununa bağlı olduğunu göstermektedir.
Meditasyon vermek istediğinizde bir deneme? İşte Bernstein'ın günlük mutluluğu bulma yolunda nasıl meditasyon yapacağınız, hayatınızın ve sağlığınızın kalitesini artırabileceğiniz ipuçları.
“Kendiniz hakkında farklı düşünmeyi ve günün ilk gününü mutluluk hissetmeyi taahhüt edin.”Gabrielle Bernstein Tweet
1. Günün ilk düşüncesini mutlu bir hale getirin. “Her sabah aynada kendimize bakıp, değiştirmek istediğimiz her şeyi düşünürsek, bu bir seçimdir” diyor Bernstein. “Kendiniz hakkında farklı düşünmeyi taahhüt edin ve günün ilk şeyinde mutluluk yaratın.” Sabahları televizyon seyretmek yerine müzik dinlemenizi tavsiye ediyor. Ruh halinizi artırmak ve ruhunuzu aydınlatmak için olumlu, canlandırıcı bir oynatma listesi oluşturun. Birkaç dakikanız varsa, oturun ve bir şarkıyı dinlerken meditasyon yapın.
2. Olumsuz bir zihniyetin dışına çıkın Kendiniz ya da başkaları ile ilgili istenmeyen ya da yıkıcı düşüncelerle mi boğuştun? Bernstein, “Snap Out of the” meditasyon tekniğini, yani bileğinize bir lastik bant taktığınızı ve kendiniz veya başka bir kişiye karşı olumsuz düşünceler düşünmeye başladığınızda, lastik bandın kolunuza doğru itilmesini tavsiye eder. Bu, tam olarak, olumsuz düşüncelerin “eklenmesi” konusunda yardımcı olacaktır.
İLGİLİ: Sakin Bulmak İçin 5 Adım
3. İçindeki çocuğunuzu serbest bırakın. Sorumluluklarınız ve sorumluluklarınız hakkında ne zaman endişe duyuyorsanız, dünyadan çıkarın, bilgisayarınızı ve telefonunuzu kapatın ve iç çocuğunuza dokunun. Daha çocuksu hale geldiğimizde, merak ve yaratıcılık kapasitemizi artırıyoruz. Bernstein, gün içinde hayalinizdeki bir mola almanızı tavsiye eder; burada yalnız oturursunuz ve her zaman sahip olmayı umduğunuz harika bir deneyime doğru beş ila 10 dakika harcarsınız. “Sersemliğe ve daha fazla eğlenceye kadar açıl. Bu çocuksu enerji bize daha olumlu bir bakış açısı getiriyor ve gerginliği serbest bırakıyor, ”diyor Bernstein.
4. Zihninizi düzeltmek için uyuyun. Uyku en uygun sağlık için şarttır, ancak insanlar çoğu zaman bunun zihinsel ve duygusal olarak fayda sağlayan bir ruhsal uygulama olduğunu da unuturlar. Temel kapalı göz eksikliği, hayatımızdan mutluluğu engellemenin başka bir yoludur. Dinlendirici bir uyku uykusu çekmenize yardımcı olmak için, Bernstein bu basit Kundalini solunum tekniğini kullanmanızı tavsiye eder: Yatağınıza oturun ve U nefesi kullanarak nefes alın (ağzınızı dudaklarınız arasında çeyrek tutuyormuş gibi sıkın). Nefes al ve burnundan nefes al. Bir dakika boyunca bu nefes döngüsüne devam edin.
Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Yaşamak Üzerine>
