İçindekiler:
Stres, kalp sağlığınızdan bir yoldan daha fazla etkide bulunur. Kan basıncınız üzerindeki etki, düşündüğünüz ilk şey olsa da, duygusal gerginlik kolesterol ve kalp hastalığı riskinizi de etkileyebilir.
"Her türlü stresin kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkisi vardır," diyor Dearing Johns , MD, Charlottesville'deki Virginia Üniversitesi Hastanesi'nde kardiyolog. Johns, yüksek stresli insanlarda kalp krizi riskini artırıyor. “Gelişmekte olan ülkelerde ölümün en büyük nedeninin bulaşıcı hastalık olduğunu gösteren epidemiyolojik çalışmalar var, ama daha sanayileştikçe kalp hastalığı bir numaralı katil oluyor” diyor. “Stres bunun içinde bir rol oynayabilir.”
İnsanlar zamanla benzer stres seviyelerine farklı tepki verirler. Bazıları herhangi bir yan etkisi olmayan yüksek stresli durumlardan geçebilirken, diğerleri - Johns’in dediği gibi yüksek reaktörler - stresin hem fiziksel hem de duygusal etkilerini hissediyor.
Stres ve Kalbin İç Çalışmaları
Stresli bir durum, vücudunuzda neler oluyor:
- Hormonların Bir Taşması Vücudunuz strese yanıt olarak hormonları serbest bırakır, bu da tansiyonun yükselmesine ve sağlıksız kolesterol seviyelerine neden olabilir. Özellikle zararlı olan stres hormonu, kortizol denir. Çok fazla kortizol zamanla karın yağını artırabilir, LDL (veya "kötü") kolesterol, HDL (aynı zamanda "iyi" olarak da bilinir) kolesterol ve artan insülin direnci gibi metabolik risk faktörlerine katkıda bulunur.
- A Johns Kolesterol Seviyeleri "Zihinsel stres HDL'yi düşürebilir" diyor Johns. HDL kolesterol kalp sağlığını korur, böylece daha düşük seviyeler sizi kalp hastalığı riskine sokabilir. Bu bir kısır döngü olabilir, çünkü HDL'nin görevlerinden biri aşırı kolesterolü temizlemektir. Vücudunuzdaki stres HDL'yi azaltıyorsa, kalan HDL temizlemede etkili bir şekilde çalışamaz.
- Artan Oksidasyon ve Enflamasyon Stres, sizin yerinizdeki oksidatif hasar olarak bilinen bir hücre hasarında artışa neden olabilir. vücut ve iltihaplanma da artırabilir. Oksidatif stres, kan damarlarının ve kanının biyolojisini değiştirir ve LDL kolesterol gibi sağlıksız yağ seviyelerini arttırır. Journal of Biomedical Optics 'da Şubat 2015'te yayınlanan bir çalışma, arter duvarlarındaki plak birikiminin aterosklerozun bir nedeni olduğunu ve bunun da kalp krizi ve inme riskini artırdığını bildirmiştir.
Stressing You nedir? Dışarı?
Hepimiz her zaman stresli durumlara yakalanırız, ancak bazı yaşam olayları ve koşulları ciddi, kalp rahatsızlığına neden olacak kadar güçlüdür:
- Duygusal Zarar Keder, stres seviyenizi artırabilir . Örneğin, bakım verenler, Ocak 2012'de Dolaşımda yayınlanan yaklaşık 2,000 bakıcıya ait bir araştırmaya göre, sevilen bir kişinin ölümünü takip eden 24 saat boyunca kalp krizi geçirme riskini 21 kat daha fazla karşılar.
- British Medical Journal 'da 2006 yılının Mart ayında yayınlanan 10.308 İngiliz kamu çalışanının kalp sağlığı bilgileri üzerine bir çalışma, yüksek iş stresi bildirenlerin yaşadığını gösterdi. sağlıksız kolesterol düzeyleri
- Para Endişeleri Temmuz 2016'da Hipertansiyon Dergisi 'nda yayınlanan Whitehall II Çalışması ile ilgili bir rapor, 5.000'den fazla insana baktı ve daha düşük gelirlilerde sağlık eşitsizliklerini rapor etti ve Daha yüksek aort sertliği de dahil olmak üzere daha düşük dereceli istihdam - arterlerin veya aterosklerozun sertleşmesi olarak da bilinir.
Stresi Yönetme İpuçları
Tepki vermek için stres doyma noktasına ulaşıncaya kadar beklemeyin. Stresi azaltmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için bu stratejileri deneyin:
- Meditasyon Meditasyon, dua, yoga ve dövüş sanatları, tai chi gibi, yavaşlamanıza, derin nefes almanıza ve yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir - hepsi stresinizi azaltmaya yardımcı olur.
- Gülmek Gülerek moralinizi bozduğunuzu düşünün, ama tam da ihtiyacınız olan şey bu: Güldürmek için fırsat arayan insanlar daha iyi stres rahatlamasına sahipler. Fizyolojik olarak, kahkaha, stresli kimyasallarla vücudunuza su basması sonucu stresin etkisini ortadan kaldırabilir.
- Egzersiz Egzersiz özellikle fiziksel sağlık için iyidir, kolesterolü düşürür ve size zihinsel bir destek sağlayabilir. Özellikle aerobik egzersiz vücudunuzun stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir ve aramızdaki yüksek stresli reaktörlere faydalı olabilir.
- Uyku Kalp sağlığınız ve stresi yönetme yetkinliğiniz için yeterince uyku almak çok önemlidir.
