Ne yediğinizi izlerseniz, kalpte kalmanız için ihtiyacınız olan her şeyi yapıyorsunuz, değil mi? Eh, bu sadece yarısı. Diyetinizi izleseniz ve yüksek kalorili, boş kalorili gıdalardan uzak dursanız bile, egzersiz yapmamanız halinde hala kalp hastalığı riskiniz vardır. Çünkü kalbiniz kaslı bir organdır - vücudunuzdaki en önemli kastır.
Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyine göre, sedanter olanların, düzenli olarak egzersiz yapan insanlar olarak kalp hastalığı geliştirme olasılığı iki kat daha fazladır. Basitçe, “düzenli fiziksel aktivite kalbinizi daha güçlü kılar” diyor Bridget Reran, Burke Rehabilitasyon Merkezi'nde klinik egzersiz fizyoloğu ve White Plains'deki Akıllı Spor Merkezi, NY. Çoğu insan için, kalp sağlığını iyileştirmek için doğru miktarda egzersiz haftanın çoğu gününden 30 ila 60 dakika, Berran diyor ki.
Egzersiz, Kalbin Sağlığını Nasıl Geliştirir
1. Egzersiz, tansiyonu düşürür. Yüksek tansiyonunuz varsa, kalp hastalığı geliştirmek için daha büyük bir risk. Ancak, kalbin egzersiz nedeniyle daha güçlü olduğu zaman, vücudunuzdaki kanı pompalamak için daha az çaba harcar, bu da atardamarlarınız üzerinde çok fazla güç olmadığı anlamına gelir. Ve damarlarınızdaki kuvvet azaldığında, kan basıncınız da düşüktür.
2. Egzersiz “iyi” kolesterolü artırır. Yüksek dansiteli lipoprotein (HDL) “iyi” tipidir. kan dolaşımınızda bir filtre görevi gören kolesterol. HDL, aşırı kolesterolün arterlerinizde birikmesini ve tehlikeli tıkanıklığa neden olmasını önlemeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, düzenli egzersiz yapıyorsanız, kanınızda HDL miktarını yükseltebilirsiniz.
3. Egzersiz “kötü” kolesterolü düşürür. Sadece egzersiz yapmakla kalmaz “ “İyi” kolesterol, ama aynı zamanda Amerikan Konsey Konseyine göre, “kötü” kolesterolü - düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) - azaltmanıza yardımcı olur. Yüksek HDL ve düşük LDL kombinasyonu daha temiz arterler anlamına gelir. Ve atardamarlarınız daha net, kalp krizi geçirme veya inme olasılığınızı azaltıyor.
4. Egzersiz dolaşımınızı iyileştirir. Vücudunuzun tam potansiyelinde çalışması için kan dolaşımınızın iyi olması gerekir. . Kardiyovasküler sisteminiz - kalbiniz ve kan damarlarınız - kaslarınıza ve vücudunuzun geri kalanına oksijen almaktan sorumludur. Kötü dolaşım kalbinizi ve enerjinizi zedeleyebilir ve kalp krizi veya felci tetikleyebilecek kan pıhtılarına yol açabilir. Fakat düzenli aerobik egzersiz dolaşımını artırabilir ve kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir.
5. Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur. Aşırı kiloluysanız - ve özellikle de çok fazla yağ ortadaysa, Doktorlar bir “elma şekli” sahibi olmayı gerektirir - Amerikan Kalp Derneği'ne göre başka bir risk faktörünüz olmasa bile kalp hastalığı ve inme için daha yüksek risk altındasınız. Diyet kilo kontrolünün önemli bir parçasıdır, ancak egzersiz de öyle. Egzersizin yararlarından biri, kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Mevcut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u arasında küçük bir miktar kilo kaybetmek bile kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için, vücut kitle indeksinizi (BMI) bu BMI hesaplayıcısını kullanarak hesaplayın.
6. Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Kayak ya da yüzme günü, egzersiz yaparak kalp sağlığınızı geliştirmeye başlar başlamaz, uyku alışkanlıklarınız da iyileşir. Uyku eksikliği yüksek tansiyon, artan stres ve düzensiz kalp atışı ile ilişkilendirilmiştir. Çoğu yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almayı hedeflemelidir.
7. Egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olur. Stres, diğer kalp problemleri arasında, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı ve düzensiz kalp atışı ile bağlantılıdır. Dinç, sürekli egzersiz endorfin salgılar - stresin azaltılmasına yardımcı olabilecek “iyi hissettiren” hormonlar - ki bu da kalp hastalığınız için riskinizi azaltır.
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir süredir egzersiz yapmazsanız, yavaş başlayıp dayanıklılığınızı artırmanız gerekir. Ve egzersizin faydalarından tam olarak yararlanmak için, uzun süreli bir programa bağlı kalmanız gerekir.
